uppvärmningen
kardiovaskulär träning är en av fem grundläggande komponenter i fitness. Centers For Disease Control säger att friska vuxna kan få extra hälsofördelar från att göra 150 till 300 minuter av måttlig och kraftig kardiovaskulär träning i veckan. Om viktminskning är ett av dina fitnessmål kan ditt aktivitetsval göra skillnad mot ditt kaloriunderskott för veckan., Erfarna motionärer kan dike Zumba och elliptiska för mer utmanande träning, som löpning och/eller spinning klasser. När du är redo att få den pulspumpningen, vilken kardiovaskulär session kommer fram: en 5K-körning eller en 45-minuters spinklass?
kör en 5K
Kör en 5K är mindre tidskrävande än ett maraton men förmåner är liknande – Du kan fortfarande få en ny cool T-shirt och kanske till och med en medalj! Men bortsett från swag beror mängden kalorier som bränns under en 5K på hur mycket du väger och hur snabbt du kan springa., Här är en enkel formel baserad på en 150-pund person som kör en 12-minuters mil:
0.73 x vikt = brända kalorier per mil x 3.1 = brända kalorier i 5K
exempel: 0.73 x 150 =110 kalorier per mil, så det kommer ut till: 110 kalorier x 3.1 miles = 341 kalorier
en person som kör i denna takt kommer att avsluta en 5K på cirka 37 minuter. Du kan öka din kaloriförbränning och avsluta tidigare genom att gradvis öka din hastighet eller genom att ta cross-training klasser för att stärka resten av din kropp., Arbeta upp till en 10-minuters mil kommer att öka dina kalorier till ca 363 kalorier och raka fem minuter av din träningstid.
Inomhus Cykling
inomhus cykling är fortfarande en stapelvara i många gym över hela landet och go-to träning för många kändisar. Deltagarna simulerar olika terräng på en specialiserad cykel i en mörk studio och en het musikspellista. Enligt MyFitnessPals aktivitetsräknare kommer en 150-pund person att bränna cirka 357 kalorier under en 45-minuters klass, men det kan bero på dina motståndsnivåer, hur många stående intervaller du gör under klassen och din kadens., Om du ska sprinta men du bestämmer dig för att ta det långsamt, kommer din träning att variera från din granne. Samma sak gäller för hills. Om du lägger till så mycket motstånd att din kadens sjunker under 14 varv, kommer din hjärtfrekvens att minska också, och få dig att bränna färre kalorier.
vad är bättre?
så länge du inte har några befintliga skador, kör en 5K ger dig mer bang för din rumpa! Se till att du värmer upp och svalnar efteråt och att dina löparskor har tillräckligt med stabilitet för att hjälpa dig att sprinta över mållinjen., Om du behöver motivation att registrera dig för en tävling, träna för den stora dagen genom att springa utanför eller med några av dessa löpband klasser.