utmaningar i College

december 8, 2020 admin 0 Comments

det finns många ”problem” som vanligtvis upplevs av studenter på college som ibland kan utgöra stora utmaningar att studera, spela, umgås och leva. I det följande identifieras och beskrivs några av dessa utmaningar, och förslag ges för att ytterligare utforska eller hantera dem.,

hemlängtan
sömnsvårigheter
ångest
Depression
Trauma

hemlängtan

börjar livet på college genererar naturligtvis både spänning och ångest av många skäl, inklusive flytten, akademiska ansvarsområden och träffa nya människor. För vissa är denna oro snabbt övervinnas när de anpassar sig till en ny miljö; för andra övergången tar längre tid och ibland framträder som hemlängtan där det finns en upptagenhet med hem fokuserade tankar., De som upplever hemlängtan kan märka en ökning av deprimerade känslor, ångest, obsessiva tankar och mindre fysiska sjukdomar. Vissa studenter kommer att börja med att vara milt deprimerad och orolig flera veckor innan de lämnar hemmet, i väntan på den förestående förändringen. Andra kommer att bli bra i början, och sedan till deras förvåning befinner sig känna hemlängtan senare i läsåret, kanske efter Thanksgiving eller termin paus, eller ens i början av deras andra läsår.,

om du är hemlängtan kanske du märker en ökning av:

låg energi eller motivation.
problem med att sova.
ökar / minskar aptiten.
har svårt med skolan.
ökad användning av droger eller alkohol.
obsessivt saknas familj / vänner.
genomgripande olycka eller missnöje.
känner att du ”behöver” för att gå hem.
brist på intresse eller engagemang i nya omgivningar.,

orsakar

avståndet hemifrån – ju längre du går, desto värre kan det vara.
en känsla av anticlimax – du har äntligen kommit till college efter att ha arbetat mot det så länge.
olycka när saker skiljer sig från dina förväntningar på studentlivet.
en tung arbetsbelastning.
studenter som är hemlängtan känner ofta att de inte har någon kontroll över sin miljö

vad kan hjälpa?

Håll dig i god kontakt med de personer du har lämnat efter dig, men ge dig också tid inom universitetet för att börja engagera dig här.,
kom ihåg att många andra studenter kommer att uppleva liknande känslor
du får känna dig ledsen och hemlängtan!
var realistisk om vad du kan förvänta dig av studentlivet och från dig själv. Skapa en balans mellan arbete och fritid
om arbetet visar sig vara för svårt kan du behöva förbättra dina studiefärdigheter eller din tidsorganisation.
kom ihåg att få tillräckligt med mat och sömn! Dessa påverkar dig känslomässigt såväl som fysiskt.
skapa kontakter och vänner genom Delade aktiviteter som sport eller andra intressen.,
ge dig själv tid att justera – du behöver inte få allt direkt.
de flesta människor kommer genom tider av hemlängtan och fortsätter att göra bra och njuta av sin tid på universitetet. Men för vissa kan det bästa valet vara att gå i en annan riktning.
Om du slutar att kunna göra normala sociala och akademiska saker, söka professionell hjälp antingen från din rådgivare eller dekan eller rådgivningstjänsten.

* ett Särskilt tack till Universitetet i Cambridge, University of Montana, och YouthNet STORBRITANNIEN.

svårt att sova?,

eftersom väldigt få högskolestudenter regelbundet får de åtta timmars sömn som de behöver dagligen, eller ofta sätter ihop sina sömntimmar på slumpartat sätt, utgör svårigheter på grund av sömn en av de största utmaningarna i att leva för många högskolestudenter. Det finns ingen lätt botemedel för detta annat än att försöka få tillräcklig sömn och att räkna ut sätt att somna när möjligheten presenterar.

Tips för en bättre natts sömn

Håll en konsekvent sömnrutin.
sköta sömnmiljön., Är mängden ljus, ljudnivå och temperatur lämplig för sömn?
precis som minskande ljus hjälper dig att sova, ökar ljuset hjälper dig att vakna (särskilt direkt solljus).
träna måttligt.
Undvik tupplurar; de förstöra din kropps naturliga sömn klocka.
gå igenom samma rutin varje natt som hjälper dig att slappna av och förbereda dig för vila.
om dina tankar är racing, skriv ner dina tankar eller ”till dos” på ett papper för nästa dag.
använd en avslappningsövning innan du lägger dig (se nedan för exempel på avslappningsövningar).,
ät inte eller drick för mycket innan du lägger dig.
undvik koffein efter 17: 00.

för ett samråd med en rådgivare om sömnproblem, kontakta oss.

* speciellt tack till Kansas State University Counseling Services

ångest

ångest är en naturlig följd av vardagliga stressiga händelser. Många studenter upplever viss ångest under hela dagen; i vissa avseenden kan det hjälpa dem att navigera svåra situationer. Ångest kan emellertid också bli svår, beständig och kontraproduktiv., National Institute of Mental Health (NIMH) har mer information om dessa ångest.

testa ångest

vissa studenter kan uppleva svår ångest när de tar prov. De kan känna sig nervösa och märker sig svettas, Hyper-ventilerande, och har svårt att koncentrera sig. Men eftersom test ångest är en lärd svar, det kan också vara unlearned.

vad kan jag göra för att minska testångest?

Ät en prestationsmåltid (högprotein, lågt kolhydrat) medan du studerar och före provet för att ge optimal mental energi.,
få tillräckligt med sömn.
motion (fysisk energi = mental energi).
minimera din alkohol-och koffeinanvändning.
använd en avslappningsövning (se nedan för prover).
studera i förväg och skapa övningsprov som liknar examensformatet
stoppa negativa tankar (”jag vet inte tillräckligt för att passera”) om testet och öka positiva tankar (”jag vet mycket av denna information; jag börjar med de frågor jag vet”).
förväntningar påverkar ofta faktiska prestanda.,

* speciellt tack till Texas Women ’ s University Counseling Center

stresshantering

Stress (även kallad ångest) är en reaktion på vardagliga krav på vår energi. Det finns olika sätt du kan uppleva stress inklusive ökad adrenalin, muskelspänningar, Hyper-ventilation … allt som gör din kropp och själ arbeta snabbare. Ibland spiller vår stress över till en improduktiv känsla eller tankegång.

sätt att hantera

eliminera onödiga krav.,
ta en bedömning av din förmåga att hantera stress:
1. har jag tillräckligt med fysisk, mental och känslomässig energi?
2. För mer fysisk energi, sköta din äta, sömn, motion och användning av ämnen som alkohol, koffein och nikotin.
3. För mer mental energi, överväga förändringar i dina studievanor och organisationsstrategier.
4. För mer känslomässig energi, hitta sätt att ventilera och öka ditt sociala stöd genom vänner, familj och / eller din romantiska partner.,
engagera sig i en avkoppling/meditation övning (se nedan för prover)
ta strategiska studie raster och ställa in ”belöningar” för att utföra framgångsrikt arbete.

strategier som inte fungerar:

ignorera dina fysiska / känslomässiga reaktioner på stress.
skyll på andra människor.
tryck hårdare.
Lägg till krav.

* speciellt tack till Texas Women ’ s University Counseling Center

Social ångest

den sociala scenen på college kan vara ångestprovande ibland, särskilt under ditt första år., Medan vissa studenter är naturligt utgående, de flesta måste arbeta för att göra sociala kontakter. Vissa studenter kan finna att de tenderar att isolera sig eller ta bort sig från att delta i aktiviteter av rädsla för förlägenhet, dömas eller rädsla för avslag. Vissa märker sig som blyg och misslyckas med att tänka på sig själva som kapabla att gå med andra.,

Tips för att göra sociala anslutningar:

ändra orealistiska förväntningar (”jag borde ha en nära grupp vänner den första veckan av college”) till realistiska förväntningar (”det tar tid att göra nära vänner; Jag kan börja med att prata med människor i min bostadshall”)
vrid kritiska tankar (”jag var förmodligen inte rolig nog”) till realistiska tankar (”jag kan inte vara rolig hela tiden”)
bygga vänskap genom att gå med studentaktiviteter / organisationer.
var uppmärksam på ditt kroppsspråk och försök att använda bra ögonkontakt, en avslappnad men alert hållning och Le.,
Tänk på varje social upplevelse som ett sätt att öva att göra anslutningar.
använd öppna frågor för att starta en konversation (dvs. ”varför, hur, Vad, när.,”)

* speciellt tack till University of Texas på Dallas Student Counseling Center

prover av avslappningsövningar

andningsövning
Uppmärksam andningsövning

* speciellt tack till Hobart och William Smith Colleges Counseling Center

självutvärdering för ångest-följ länkar till ”generaliserad ångest” avsnitt

Depression

det finns många olika typer av olika sätt vårt humör kan förändras under hela veckan. Ibland kan vi känna oss särskilt ”ner”eller ” trött”., Om denna” ned ” känsla också inkluderar oväntade gråt, förändringar i Äta / sova, eller ens självmordstankar – – och verkar pågå i några veckor, kan du uppleva symptom på depression.

Hur vet jag om jag är deprimerad?

om du har känt dig ledsen, pessimistisk, hopplös och ner oftare än inte under de senaste två veckorna eller mer, och du har slutat njuta av saker som brukade vara kul, kan du vara deprimerad. Kontrollera symptomen nedan – om du har upplevt tre eller fler är det troligt att du upplever en släng av depression.,

Det är svårt att bli motiverad och känna sig intresserad av saker på grund av brist på energi och känsla trög.
vill undvika vänner och vardagliga aktiviteter.
svårigheter att koncentrera eller fatta beslut.
förlora intresse för att äta eller äta för mycket.
sömnsvårigheter eller känsla trött nästan varje dag.
tänker på döden eller planerar självmord.
ha obehagliga, negativa tankar (som att känna sig skyldig eller att du är en dålig eller ovärderlig person).,
få smärtor i kroppen eller huvudvärk som inte verkar ha någon fysisk orsak.

Hur blev jag deprimerad?

pågående stress som att hantera skador, göra dåligt akademiskt och misslyckas tester, eller känna sig ensam och isolerad kan leda till depression. Ibland blir människor deprimerade utan uppenbar anledning; de tunga känslorna verkar bara komma ut ur det blå. Detta händer ibland när människor kommer från familjer som verkar mer sårbara för att bli deprimerad efter relativt mild stress., Oavsett hur du blev deprimerad, effekterna är försvagande och kommer att påverka din akademiska prestanda, spela och relationer om de lämnas obehandlade.

Ok, så jag är deprimerad – vad nu?

Depression är vanligare än folk tror, men det kan behandlas. Det är viktigt att behandla det som någon annan sjukdom och söka hjälp. Depression innebär förändringar i hjärnans kemi och kan påverka hur du svarar på världen omkring dig., Alternativ för att hantera depression inkluderar:

prata med en rådgivare eller psykolog som kommer:

hjälpa dig att lära dig färdigheter för att lösa problem, planera framåt och förbättra interaktioner med andra
hjälpa dig att se den positiva sidan av dig själv, andra och dina omständigheter
hjälpa dina relationer med andra

andra alternativ

minska onödig stress i ditt liv
vara medveten om dina negativa tankar (”ingen här gillar mig”) och hur de påverkar ditt humör., Försök att stoppa dem och ersätta dem med mer realistiska (”jag har träffat vissa människor jag kunde bygga ett förhållande med”) eller positiva (”jag kommer att må bra idag”) tankar
spendera mer tid med människor (det kan innebära att du bara måste komma ut ur ditt rum och in i ett offentligt område)
äta en balanserad kost och minska ämnen som negativt påverkar ditt humör (t. ex. alkohol, nikotin, koffein)
hitta sätt att uttrycka dina känslor (t. ex., li > diskus med din terapeut, möjligheten att se en psykiater för att diskutera möjligheten att använda antidepressiv medicin för att korrigera obalansen hos kemikalier i hjärnan

ofta rådgivning, tillsammans med livsstilsförändringar, är användbar för att lindra depression. I vissa fall kan medicinering vara nödvändigt för att lösa en svår eller långvarig släng av depression.

* speciellt tack till Massey University och UNC Chapel Hill Campus Health Services.,

självmordsförebyggande

ett av de allvarligaste symptomen på depression är självmord. Medan många människor någon gång i sina liv överväger frågan, ” är livet värt att leva?”, studenter som är deprimerade tenderar att svara på den frågan på mer pessimistiska och hopplösa sätt och riskerar att skada eller döda sig själva. Vad kan du göra om din vän säger att hon eller han har allvarliga tankar om självmord?

få din vän att prata om vad som stör honom eller henne. Använd konversation för att styra dina vänners tankar mot att få hjälp.
lyssna., Var medveten om vad din vän säger och hur han eller hon känner.
uppmuntra din vän att söka professionell hjälp. Rådgör med din vän att söka hjälp från någon som kan hjälpa till att lösa problemet.
ta bort, eller uppmuntra din vän att ge upp något som kan vara omedelbart dödlig.
lämna inte din vän ensam om du upptäcker att han eller hon har en plan eller en tidtabell – ta det på allvar. Bli inte borstad av, ” Jag är okej nu.”
Du måste få hjälp för personen om de inte kommer att söka hjälp för sig själva. Kontakta någon som kan hjälpa till (t. ex., Sagodjur, RLC, livet som student dekanus vid 8-4156, counseling center på 8-3880, eller campus polisen på 8-4200).

Självmordsvarningstecken

deprimerat beteende (brist på energi, aptitlöshet, förändring i sömnmönster)
pratar om att vilja dö eller skada sig själv
förbereder sig för döden (ger bort ägodelar, förvärvar medel för att begå självmord)
plötsliga eller ovanliga eller förändrade mönster av interaktion med kamrater och fakultet (t. ex., irritabilitet, undvikande)
nedgång i akademisk prestation
användning av droger eller alkohol för att klara livet

Självmordsmyter

de som pratar om det gör det inte. Tre av fyra offer pratade om självmord innan de dog. Verbala signaler som ”ibland önskar jag att jag bara kunde sova och aldrig vakna…” är varningar om självmord och bör erkännas som en vädjan om hjälp.
de som försöker självmord och misslyckas kommer inte att försöka igen., Om en persons känslor om livet inte förändras och nya klara färdigheter inte lärt sig och praktiseras, är en person sannolikt att förlita sig på självmord för att klara av framtida depression och förlust av hopp.
högskolestudenter har ingen anledning att begå självmord. Självmord är den näst ledande dödsorsaken bland högskolestudenter och 7,5 av varje 100 000 högskolestudenter tar sina egna liv. Det faktum att deras ”hela liv ligger framför dem” kan vara mer av ett hot än en tröst för vissa.
att prata om självmord kommer att få någon att göra det., Om någon är så upprörd att han / hon kanske överväger självmord, kommer du inte att lägga idéer i hans/hennes huvud genom att ta upp det. Var direkt och fråga, ” Vill du dö?”Att prata om det öppet kan hindra en person från att agera.

om du befinner dig i kris eller om du känner dig självmordsbenägen har vi resurser och människor du kan prata med, eller besöka ULifeLine, en webbplats som är avsedd att tillhandahålla självmordsinformation och resurser.

webbplatsen för Jed Foundation har också information om självmordsmedvetenhet för studenter.,

självutvärdering för Depression (följ länkar till ”Depression” eller ”bipolär”)

Trauma

Trauma kan uppstå när en stressig händelse (ofta oväntad) orsakar signifikant psykisk nöd. När psykiskt trauma kvarstår och upplevs av offret genom flashbacks, mardrömmar och/eller oväntade utlösare, kan personen uppleva posttraumatisk stressstörning (PTSD).

vad är några naturliga svar på en traumatisk händelse?,

rädsla
illamående
nedstämdhet
förändringar i aptit och sömn
undvikande av vissa utlösare som påminner dig om den traumatiska händelsen

vad kan jag göra för att klara av en traumatisk händelse?

Påminn dig själv om att det är normalt att uppleva psykisk nöd efter en traumatisk händelse
förbli i överensstämmelse med dina rutiner (äta, sova, träna, sociala aktiviteter), även om de inte känner sig så produktiva eller roliga.
spendera lite extra tid att koppla av eller prata med vänner, familj eller andra källor till stöd.,

När ska jag söka professionell hjälp?

det kan vara till hjälp att tala med en rådgivare direkt efter en traumatisk händelse, men svar på trauma går ofta bort inom några veckor. Om du befinner dig upplever symptom efter tre eller fyra veckor, bör du överväga att prata med en rådgivare eller annan psykisk hälso-och sjukvårdspersonal.

* speciellt tack till Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande