Vad är 5: 2-kosten?

• av Susha Cheriyedath, M. Sc.granskad av Dr.Jennifer Logan, MD, MPH

  5:2-kosten är en enkel dietbehandling som innebär att du äter allt du vill ha i 5 dagar i veckan och begränsar kaloriförbrukningen till 25% av det normala intaget under de återstående 2 dagarna i veckan.

  konsumtion av en fjärdedel av normala kalorier motsvarar cirka 500 kalorier för kvinnor och 600 kalorier för män i 2 dagar i veckan. Dessa 2 dagar bör inte vara på varandra följande dagar.

  5:2 fastande dietkoncept., Bild Credit: Ekaterina Markelova /

  fasta dagar

  de 2 dagar under vilka kaloriintaget är begränsat kallas fasta dagar men det finns ingen faktisk fasta. Det begränsar bara kaloriintaget till en fjärdedel av kroppens energibehov. Det rekommenderas inte att fasta på 2 dagar i följd; de flesta dieters ordna fasta dagar att följa en tisdag och torsdag schema eller något liknande. Att bryta upp fasta dagar hjälper till att hantera hungerpangs, vilket kan vara tufft under de första veckorna av kosten., Dieters kan välja att snabbt på olika dagar varje vecka baserat på deras andra personliga eller professionella planer. Vissa människor flyttar även till en 6: 1 diet när de har uppnått sin önskade vikt.

  på fasta dagar äter dieters 2 till 3 små måltider. Det finns inga specifika livsmedelsrestriktioner om dieters håller sig inom kalorigränserna. Efter denna diet kan kvinnor förlora upp till ett pund per vecka, medan män kan förlora ännu mer.

  vad kan man förvänta sig på snabba dagar?

  under de första veckorna tenderar människor att känna sig väldigt hungriga på snabba dagar, men pangs bör passera snabbt., Hälsosam snacking och hålla sig engagerad hjälp med dessa symtom. Det har förekommit rapporter om huvudvärk och kall känslighet bland dieters. Förh de flesta människor är dessa obehag mycket lättare att hantera efter de första 2 veckorna.

  intermittenta fasta dieter är säkra för de flesta dieters, men det är värt att ta det långsamt och noggrant observera hur din kropp reagerar på fasta under den första veckan. I du känner dig sjuk eller svag, tveka inte att bryta din snabba och kontakta din läkare innan du startar en fastande diet.,

  äta smart på snabba dagar

  även dieters kan äta vad de vill och det finns ingen begränsning till vilken typ av mat de äter, de uppmuntras att äta klokt att hålla hunger i schack och gå ner i vikt effektivt. Dieters bör innehålla kalorimat med mycket fiber för att hålla dem fulla längre.,varma soppor på vintern och sallader med örter på sommaren

• mycket vätska i form av vatten, svart te eller kaffe

livsmedel för att undvika på fasta dagar:

• bearbetade kolhydratrika livsmedel som vitt ris, pasta och bröd
• söta livsmedel och frukter
• drycker med tillsatt socker
• mjölk, eftersom det kan lägga till ditt kaloriintag
• /li>

äta på icke-fasta dagar

även om du kan äta vad du vill på 5 icke-fasta dagar, är det vettigt att äta klokt och vara uppmärksam på ens kaloriintag på dessa dagar också., Även fasta två gånger per vecka kommer att minska kaloriförbrukningen med 3,000 till 3,500 kalorier, motsvarande 1 pund, varje vecka, överätande på de andra 5 dagarna kommer att upphäva denna viktminskning effekt.

spårning viktminskning

Dieters berättas att väga sig på Dag 1 av 5:2 diet, och att mäta höft, bröst och midjemått samt. Mätningarna bör upprepas samtidigt varje vecka. Graden av viktminskning beror på flera faktorer, såsom ålder och aktivitetsnivå., Det är viktigt att ha realistiska förväntningar och inte jämföra sin viktminskning med andras eller bli besviken om viktminskning är långsam.

viktminskning tenderar att vara snabbare i början, särskilt för dem som var överviktiga. Faktorer som hormonell aktivitet och metabolism kan också resultera i flera pounds av viktfluktuation trots en långsam och stadig förlust av fett.

vem ska undvika denna diet?,ul>

gravida kvinnor

ammande mödrar

barn eller tonåringar

personer med ätstörningar

personer med diabetes

personer med akuta eller kroniska medicinska problem

Ytterligare läsning

• All Diet innehåll
• lågt kaloriinnehåll och mycket lågt kaloriinnehåll dieter
• diabetisk diet
• DASH diet för högt blodtryck
• hög protein diet

citat