Vad är den bästa behandlingen för främre Tibialis smärta?

den främre tibialis, eller mer exakt kallas tibialis anterior är en muskel-senan enhet som löper ner på framsidan av din shin, precis på utsidan av skenbenet.

tibialis anterior muscle är den köttiga delen av den enheten, och tibialis anterior senan är den korta senan som sträcker sig från botten av din shin diagonalt över din fotled och fäster på toppen av din fot bredvid toppen av din båge.,

dess huvudsakliga funktion är att dorsiflex fotleden—dra foten upp mot knäet.

om du har tibialis anterior täthet, kommer du redan vet att det spelar en liten men avgörande roll i körningen.

tibialis anterior tendinit (tendinopati) är den vanligaste skadan för att orsaka anterior tibialis smärta, men en tibialis anterior tår, känd som en tibialis anterior muskel stam förekommer ibland.

ungefär som andra senskador, presenterar den som en tråkig värkande smärta längs framsidan av fotleden eller underbenet, på utsidan av benet.,

inledningsvis kan det skada endast i början av en körning, sedan blekna.

om tillståndet förvärras kommer mer körning att orsaka mer smärta, och du kan uppleva tibialis anterior smärta på natten.

om du har att göra med tibialis anterior smärta, och vill hitta de bästa sträckor, övningar och behandling för tibialis anterior tendonit, ser längre, vi kommer att ha allt du behöver för att få dig tillbaka till kör så snabbt som möjligt.

vad gör tibialis anterior?,

efter heelstrike kontraherar tibialis anterior excentriskt för att sakta ner övergången från heelstrike till mid-stance.

det fungerar också för att stelna fotleden under mitten, så att din fot och fotled kan lagra och returnera energi som en fjäder.

det placerar också din fot för att klara den för påverkan medan ditt ben fortfarande är i luften, men dessa två första funktioner är de viktigaste och mest sannolikt att resultera i skada.

skador på tibialis anterior är inte vanliga.,

en studie av över två tusen skadade löpare inkluderade en lista över de 26 vanligaste skadorna; tibialis anterior tendonit eller muskelstam var inte bland dem.1

främre facksyndrom, som kan misstas för en tibialis anterior muskelskada, inkluderades på listan, vilket belyser vikten av att få diagnosen rätt.

hur man vet om du har en tibialis Anterior skada

nu:

det finns några andra skador som måste uteslutas när du har smärta längs framsidan av din shin eller framsidan av din fotled.,

den första är en enkel fix—lossa dina skosnören och se till att du snörning dem korrekt.

ibland slarvigt binda dina skor för hårt kan orsaka ”lace bite” försämring längs framsidan av fotleden som kan misstas för en sann tibialis främre senskada.

om du har tur kan din tibialis anterior smärta bara ha varit resultatet av ett skofel.

de andra två skadorna som måste uteslutas är allvarligare.

Främre tibial smärta vs, anterior tibial stress fracture

den första är en tibial stressfraktur-inte den run-of-the-mill-typen, som uppträder på tibiens insida, men en som uppträder på” framkanten ” av shinen eller den främre ytan i medicinska termer.

dessa är problematiska eftersom de förekommer på benets spänningssida.

vad betyder det?

stressen i viktbärande drar sprickan i benet isär med varje, vilket gör det mycket svårt för benet att läka.,2

Anterior tibial stressfrakturer orsakar en skarp, lokaliserad smärta på framkanten av skenbenet, och platsen kommer att vara smärtsam om du trycker på den.

det kan finnas viss muskeltäthet också, men en stressfraktur kommer alltid att vara smärtsam på benet.

om du har bensmärta på framsidan av din shin, bör du definitivt se en läkare—en MR eller benskanning kan behövas för att slutgiltigt utesluta en främre tibial stressfraktur.

Anterior tibial pain vs. compartment syndrome

den slutliga skada som måste uteslutas är ansträngande anterior compartment syndrome.,

detta är viktigt:

om du har ihållande muskelsmärta på utsidan av din shin, speciellt om den åtföljs av domningar, stickningar, kyla eller en ”full” känsla inuti muskeln, bör du också se en läkare.3

Exertional compartment syndrom uppstår när manteln som innehåller din tibialis anterior muskel är för liten.

under träning, som blodflödet till muskeln ökar, sväller muskeln upp och pressar mot manteln. Trycket byggs upp inuti manteln och orsakar smärta.,

den goda nyheten är att facksyndrom lätt kan diagnostiseras via ett facktryckstest, vilket innebär att man kontrollerar det intramuskulära trycket med en nål under träning.

kanske inte goda nyheter som sådana, men det är lätt att diagnostisera om du har en läkare som du kan lita på att hänvisa dig till rätt ställe.,

tibialis Anterior Pain and Tibialis Anterior Tendonitis Treatment

förutsatt att du har uteslutit ovanstående villkor och vet att du har att göra med ett fall av anterior tibial tendinopati eller en enkel muskelstam, kan du gå vidare för att bestämma hur man behandlar den.

här är affären:

på grund av skadans sällsynthet finns det inga vetenskapliga dokument som utvärderar effektiviteten av behandlingsmetoderna.,

eftersom tibialis anterior har en väldefinierad och enkel roll i körning, kan vi utforma behandlingar som följer samma universella regler som gäller för alla löpande skador.

våra två mål bör vara att minska stressen på det skadade området och göra det skadade området starkare och mer motståndskraftigt.

att minska tibialis anterior stress

att minska stressen på tibialis anterior är relativt lätt.,

eftersom den mest krävande uppgiften den utför minskar graden av plantarflexion vid fotleden under heelstrike, kan allt vi kan göra för att göra heelstrike mindre framträdande och långsam plantarflexion hjälpa.

om du har tibialis anterior tendonit kan du märka att din fot på den drabbade sidan låter som om den slår marken mycket högt när du kör.

detta händer eftersom muskeln och senan inte vill utsätta sig för den stress som är förknippad med avtagande som ”slap-down.,”

två sätt att slåss detta bär skor med en lägre häl-till-tå droppe och kör på en mjukare yta.

lägre klackar skapar mindre mekanisk hävstång på fotleden vid heelstrike, och en mjukare yta sprider ut ”slap-down” på din fot under en längre tidsperiod, vilket underlättar toppspänningen på tibialis anterior.

tibialis anterior tendonit övningar

för att öka styrkan hos tibialis anterior, bör du arbeta för att stärka muskler och senor.,

lyckligtvis är detta lätt att göra utan någon specialutrustning.

två bra övningar är hälvandringar och tåhöjningar mot en vägg.,

för att utföra hälvandringar, ta av dina skor (helst på matta, gräs eller annan mjuk yta) och gå bara på dina klackar, med hjälp av dina shin-muskler för att hålla din framfot från marken.

Du kan börja med tre eller fyra uppsättningar av tio meter, och öka avståndet för varje uppsättning över tiden som din styrka förbättras.

tåhöjningar innebär att man står ungefär en fot tillbaka från en vägg, vänd bort från den.

luta sedan tillbaka tills axlarna vilar mot väggen.,

använd nu dina shin-muskler för att höja framfoten från marken, hålla dina anklar, knän, höfter och axlar i en linje som sträcker sig bort från väggen.

denna övning fungerar senan excentriskt, vilket är känt för att främja senläkning.4

Du kan börja med tre uppsättningar av 15 repetitioner långsamt och 15 repetitioner snabbt, bygga till tre uppsättningar av 30 repetitioner långsamt & snabbt över tiden.,

andra tibialis anterior tendonitis behandling

men stärka tibialis anterior och minska stress på det när du kör bör vara huvudfokus för din rehab program, Det finns några andra saker du kan göra som kan hjälpa till att påskynda din återhämtning.

Här är en billig metod värt ett försök:

Tibialis anterior tendonitis tejpning med kinesiologi tejp kommer att minska stressen på senan.

använd en enda remsa av kinesiologiband, från toppen av din midfoot och kör längs längden på tibialis främre senan.,

applicera full spänning för segmentet av tejpen som korsar fotleden—du vill dra nytta av bandets elastiska egenskaper för att öka tibialis anterior.

kalvhylsor eller kompressionssockor är också värda ett försök:

komprimeringen och taktil återkoppling på huden kan hjälpa till att knuffa dina shin-muskler längs i läkningsprocessen.

vissa löpare tycker att de är användbara för skador på kalv-och Achillessenen, och med tanke på att tibialis anterior är en analog av den muskelsenanenheten på motsatt sida av kroppen kan det vara värt ett skott.,

kräver Tibialis Anterior skador ledighet?

realistiskt behöver du förmodligen minst några dagar ledigt från att springa, även om du får denna skada tidigt.

sällsyntheten hos tibialis främre skador i medicinsk litteratur är i vissa avseenden goda nyheter.

hur så?

det kan vara att bevis visar att denna skada läker relativt snabbt, vilket leder till relativt få löpare som söker medicinsk hjälp för det.,

återvänder till löpning efter tibialis anterior skador

Även om det inte finns några specifika guider för att återgå till löpning efter tibialis anterior skada, kan vi använda protokoll som utvecklats för andra senskador.

det verkar vara säkert att köra på en sena under läkningsprocessen, så länge smärtan bara är mild och blir inte värre dag till dag.

en studie föreskriver att smärta måste ligga under en ”5 av 10” på en smärtskala, där 10 är ”värsta smärta någonsin” och 0 är ”ingen smärta alls.”5 Brad Beer stödde detta i våra skador speciella podcast episod.,

detta är viktigt:

smärta får inte bli värre vecka till vecka, och smärta får inte kvarstå nästa dag.

om dessa villkor inte är uppfyllda måste du stänga av din körning.

vad är grunden?

så länge du har uteslutit andra skador i samma område, behöver tibialis anterior tendonit eller muskelstam inte hålla dig på sidan länge.,

fokusera på att minska stressen på tibialis anterior genom att bära skor med en lägre häl och hålla sig till mjukare ytor när du kör, och öka senan och muskelstyrka genom att göra häl promenader och vägg tå höjer.

Alternativt kan du prova kinesiologi tejpning och komprimering slitage för att påskynda din återhämtning.

---