Vad är den näringsrika kosten?
28 Aug Vad är den näringsrika kosten?
den näringsrika kosten skapades av Dr.Fuhrman i ett försök att hjälpa dig att inte bara gå ner i vikt utan förbättra blodtrycket, kolesterol och övergripande hälsa. Enligt Dr., Fuhrmans hemsida, Planen ”betonar att äta näringsrika, hela växtfoder som levererar rikliga mängder mikronäringsämnen” och äter på detta sätt ”släpper ut kroppens enorma förmåga att läka, uppnå optimal vikt och sakta ner åldringsprocessen.”Så är det här en plan värt att försöka? Jag bryter ner för-och nackdelar och vad du bör veta innan du bestämmer om det är rätt för dig.
programregler
medan det finns en mängd olika planer under Nutritarian Diet paraply, är den vanligaste Planen ”6-veckors Jump-Start Plan” baserat på Fuhrmans bok Eat To Live., Denna plan är i huvudsak en mager, kalorifattig, vegansk diet. Det är baserat på uppfattningen att om du äter mat som är hög i näringsämnen och låg i kalorier, kan du äta mer och känna dig fylligare längre. Denna plan har du äter ca 2 pounds av grönsaker per dag och lovar att du kommer att förlora 20 pounds om du följer rekommendationerna noggrant.
planen har också du skära ner på carb-rika livsmedel som bröd och pasta. I själva verket rekommenderar planen att inkludera bröd i högst tre veckovisa måltider., Det har också du eliminera i huvudsak alla animaliska produkter, inklusive mjölk och mejeriprodukter, kött, kyckling och fisk. Fruktjuice, oljor, bearbetade livsmedel är också gränser. Snacking är avskräckt eftersom, enligt Fuhrman, äter ständigt hela dagen stör kroppsfettförlust. Och medan det uppmuntras att undvika alkohol, kan du få upp till en drink per dag om du hittar det hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Så vad ska du fylla din tallrik med? Massor av fiberrika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, bönor och baljväxter., Fuhrman rekommenderar att du har 1 kopp bönor per dag för att öka ditt fiberintag och främja matsmältnings hälsa, minst 4 portioner färsk frukt per dag (ingen juice eller konserverad frukt tillåten) och obegränsade råa och kokta grönsaker. Stärkelserika grönsaker bör begränsas till 1 kopp per dag och nötter och frön är täckta vid 1 ounce per dag. Vatten är den valfria drycken, men vanligt, osötat seltzervatten eller koffeinfritt örtte är också acceptabelt.,
När du har slutfört” 6-veckors Hoppstartplan ” kan du återinföra vissa animaliska produkter, såsom fettfritt mejeri, ägg, vild fisk och ekologiskt kött som mer av smakämnen eller kryddor än en entré.
den goda
fylla din tallrik med massor av växtbaserade, hög fiber livsmedel är verkligen fördelaktigt för din hälsa. Det finns studier som visar att äta en växtbaserad diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den borta och äta en växtbaserad diet kan också bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes., Men det betyder inte att du behöver helt avstå från att äta djurbaserade livsmedel som kött, fisk och mejeri. Djurbaserade livsmedel kan säkert komplimang och växtbaserad kost när man äter i måttlighet.
det dåliga
Jag ifrågasätter alltid en plan som eliminerar hela livsmedelsgrupper eftersom de är svåra att följa och inte sannolikt kommer att bibehållas på lång sikt. I denna restriktiva plan kan du sannolikt falla kort på viktiga näringsämnen, såsom vitamin B12, vitamin D och kalcium. Du kan behöva komplettera om du följer planen under mycket lång tid, och Dr., Furmans hemsida säljer ett kvinnors dagliga multivitamin med mineraler och DHA + EPA.
dessutom är graden av viktminskning på 20 pund på 6 veckor ganska snabb. Enligt National Institute of Health är en säker viktminskning mellan 1 till 2 pounds maximalt per vecka.
nedre raden
Detta är en alltför restriktiv ätplan som förmodligen kommer att få dig att gå ner i vikt, men återfå den tillbaka igen., Medan du äter näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker och baljväxter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, är eliminering av många livsmedelsgrupper inte sättet att nödvändigtvis uppnå dina viktminskningsmål. Att lära sig att balansera de livsmedel du älskar (endast växter eller växter och djur) i en livslång måltidsplan som du kan följa är verkligen mer vad det handlar om.