Vad är en Normal hjärtfrekvens?
hjärtfrekvens, även känd som puls, är antalet gånger en persons hjärta slår per minut. Normal hjärtfrekvens varierar från person till person, men ett normalt intervall för vuxna är 60 till 100 slag per minut, enligt Mayo Clinic.
en normal hjärtfrekvens beror dock på individen, ålder, kroppsstorlek, hjärtförhållanden, om personen sitter eller rör sig, medicinsk användning och jämn lufttemperatur. Känslor kan påverka hjärtfrekvensen; till exempel, att bli upphetsad eller rädd kan öka hjärtfrekvensen.,
viktigast av allt, att få montör sänker hjärtfrekvensen, genom att göra hjärtmusklerna fungerar mer effektivt. En vältränad idrottsman kan ha en vilopuls på 40 till 60 slag per minut, enligt American Heart Association (AHA).
”ditt hjärta är en muskel och precis som att stärka andra muskler genom att göra aktiviteter, kan du göra samma sak med ditt hjärta”, säger Dr.Mary Ann Bauman, en invärtes på Integris Baptist Medical Center i Oklahoma City.,
kunskap om din hjärtfrekvens kan hjälpa dig att övervaka din träningsnivå, och det kan hjälpa dig att upptäcka att utveckla hälsoproblem om du upplever andra symtom.
blodtryck vs hjärtfrekvens
vissa människor förvirrar högt blodtryck med hög hjärtfrekvens. Blodtryck är mätningen av blodets kraft mot artärernas väggar, medan pulsfrekvensen är antalet gånger ditt hjärta slår per minut.,
det finns ingen direkt korrelation mellan de två och högt blodtryck eller högt blodtryck, leder inte nödvändigtvis till en hög pulsfrekvens och vice versa. Hjärtfrekvensen går upp under ansträngande aktivitet, men en kraftig träning kan bara blygsamt öka blodtrycket.,
hur man mäter hjärtfrekvensen
de enklaste ställena att mäta din hjärtfrekvens, enligt AHA, är:
- handleder
- insidan av en armbåge
- sidan av nacken
- toppen av foten
för en noggrann läsning, lägg två fingrar över ett av dessa områden och räkna antalet fingrar.slår om 60 sekunder. Du kan också göra detta i 20 sekunder och multiplicera med tre, vilket kan vara lättare, sa Bauman. Att använda tummen kan vara förvirrande eftersom ibland kan du känna en puls i tummen, sa hon.,
vilopuls
din vilopuls är din puls när du lugnt sitter eller ljuger. Det är bäst att mäta din vilopuls det på morgonen innan du går ur sängen, enligt AHA. För vuxna 18 och äldre är en normal vilopuls mellan 60 och 100 slag per minut (bpm), beroende på personens fysiska tillstånd och ålder. För barn i åldern 6 till 15 år är den normala vilopulsen mellan 70 och 100 bpm, enligt AHA.
men en hjärtfrekvens lägre än 60 betyder inte nödvändigtvis att du har ett medicinskt problem., Aktiva människor har ofta lägre hjärtfrekvens eftersom deras hjärtmuskler inte behöver arbeta så hårt för att upprätthålla en stadig takt. Idrottare och människor som är mycket lämpliga kan ha vilande värmehastighet på 40 bpm.
en vilopuls lägre än 60 kan också vara resultatet av att ta vissa mediciner. ”Många mediciner människor tar speciellt medicin för blodtryck, såsom beta-blockerare, kommer att sänka din hjärtfrekvens,” sa Bauman.
om det kombineras med symtom kan en låg hjärtfrekvens signalera ett problem.,
” en låg hjärtfrekvens hos någon som har yrsel och yrsel kan indikera att de har en abnormitet som måste ses på,” sa Bauman.
maximal och målpuls
det finns ingen definitiv medicinsk rådgivning om när en vilopuls är för hög, men de flesta medicinska experter är överens om att en konsekvent hjärtfrekvens i de övre nivåerna kan lägga för mycket stress på hjärtat och andra organ. Om en person har en hög hjärtfrekvens i vila och upplever andra symtom, kan läkare undersöka hans eller hennes hjärtfunktion, sa Bauman.,
att veta din hjärtfrekvens under träningspass kan hjälpa till att veta om du gör för mycket eller inte tillräckligt, säger AHA. När människor tränar i sin ”målhjärtzon” får de mest fördelar och förbättrar deras hjärtas hälsa. När din hjärtfrekvens är i målzonen vet du ”du trycker på muskeln för att bli starkare”, sa Bauman.
en persons målpulszon är mellan 50 procent och 85 procent av hans eller hennes maximala hjärtfrekvens, enligt AHA.
oftast beräknas maximal hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220., För en 30-årig person, till exempel: 220 – 30 = 190.
målzonen för en 30-årig person skulle vara mellan 50 och 85 procent av hans eller hennes maximala hjärtfrekvens:
- 50 procent: 190 x 0.50 = 95 bpm
- 85 procent: 190 x 0.85 = 162 bpm
för en 60-årig person skulle målzonen vara mellan 80 och 136 bpm.
Du kan antingen manuellt beräkna din hjärtfrekvens under träning eller använda pulsmätare som lindas runt bröstet, eller ingår i sportklockor.,
det är dock inte att säga att träning utan att få hjärtfrekvensen upp till målzonen inte har någon fördel, sa Bauman.
”så många människor gör bara inte någon övning som jag oroar mig mindre för att de når sin målpuls och mer om att de kommer ut och flyttar sin kropp”, sa Bauman.
att sänka en snabb hjärtfrekvens
pulsfrekvensen kan öka på grund av nervositet, stress, uttorkning och överansträngning. Sitter ner och tar långsamt, djupa andetag kan i allmänhet sänka din hjärtfrekvens., Att träna och få montör kommer vanligtvis att sänka hjärtfrekvensen också.
kylning efter ett träningspass är viktigt, enligt AHA. Eftersom ditt hjärta slår snabbare, din kroppstemperatur är högre och dina blodkärl är vidgade, stoppa för fort kan få dig att känna dig sjuk eller ens svimma.
AHA rekommenderar stretching och promenader. Stretching hjälper till att minska uppbyggnaden av mjölksyra, vilket orsakar kramper och styva muskler. Följ dessa tips:
- gå i ca 5 minuter, eller tills din hjärtfrekvens blir under 120 slag per minut.,
- sträck och håll varje sträcka 10 till 30 sekunder. Om du känner att du behöver mer, sträcka den andra sidan och återgå till en annan uppsättning stretching.
- sträckan ska vara stark, men inte smärtsam.
- studsa inte.
- andas medan du sträcker. Andas ut när du sträcker, andas in medan du håller sträckan.
arytmi, takykardi och andra tillstånd
ett antal tillstånd kan påverka din hjärtfrekvens. En arytmi gör att hjärtat slår för snabbt, för långsamt eller med oregelbunden rytm.,
takykardi anses i allmänhet vara en vilopuls på över 100 bpm, enligt National Institutes of Health, och generellt orsakad när elektriska signaler i hjärtets övre kamrar brinner onormalt. Om hjärtfrekvensen är närmare 150 bpm eller högre är det ett tillstånd som kallas supraventrikulär takykardi (SVT). I SVT är ditt hjärtas elektriska system, som styr hjärtfrekvensen, ur whack. Detta kräver i allmänhet läkarvård.,
bradykardi är å andra sidan ett tillstånd där hjärtfrekvensen är för låg, typiskt mindre än 60 bpm. Detta kan vara resultatet av problem med sinoatrialnoden, som fungerar som pacemaker eller skador på hjärtat som ett resultat av hjärtinfarkt eller hjärt-kärlsjukdom.
Ytterligare rapportering av Kim Ann Zimmermann, Live Science bidragsgivare.
Editor”s Obs: den här artikeln uppdaterades den Jan. 12, 2018, för att klargöra vad målzonen för maximal hjärtfrekvens är för en 60 – årig person.