Vad är Ensamvatten, och har det fördelar?

förespråkare av ensamvatten tyder på att det kan gynna matsmältningen, sänka blodtrycket, förbättra sömnen, förhindra muskelkramper och mer.

sole water ’ s effects har dock inte testats av vetenskaplig forskning.

har mycket mineraler, men inte i höga mängder

de flesta påståenden kring ensamvatten innebär dess mineralinnehåll.

liksom andra salter består rosa Himalayansalt mestadels av natriumklorid, vilket hjälper till att upprätthålla vätskebalans och blodtryck i kroppen.,

Till skillnad från andra salter extraheras det för hand och innehåller inte tillsatser eller genomgår mycket bearbetning. Därför har rosa Himalayansalt över 84 mineraler och andra element, såsom järn, magnesium, kalcium och kalium. Dessa mineraler ger den en rosa färg (4).

Även om detta kan verka som ett imponerande antal näringsämnen, är mängderna av varje mineral i Himalayansalt mycket låga.

till exempel är Himalayansalt endast 0.28% kalium, 0.1% magnesium och 0.0004% järn — försumbar jämfört med de mängder av dessa mineraler som du får från hela livsmedel (4).,

du skulle behöva dricka stora mängder ensamvatten och därigenom konsumera överskott av natrium, för att det ska anses vara en bra källa till dessa näringsämnen.

förespråkar fortfarande att denna produkt sänker blodtrycket och förbättrar muskelkramper på grund av dess mycket små mängder kalium och magnesium (5, 6).

i verkligheten påverkar ensamvatten inte din kropp på samma sätt som frukt, grönsaker och andra livsmedel som är höga i dessa mineraler.,

förespråkare föreslår också att denna dryck förbättrar benhälsan och energinivåerna på grund av dess järn-och kalciuminnehåll, även om dess mängder av dessa näringsämnen är försumbara (7, 8).

natriums effekt på sömn

eftersom rosa Himalayansalt är mestadels natriumklorid (salt) är ensamvatten högre i natrium än det är i andra mineraler.

på grund av den stora storleken på dess kristaller är rosa Himalayansalt något lägre i natrium än vanligt bordsalt.,

en tesked (6 gram) av rosa Himalayansalt innehåller ca 1700 mg natrium, jämfört med 2,300 mg i samma mängd bordsalt (9, 10).

Tänk på att enda vatten sannolikt innehåller betydligt mindre natrium än rent rosa Himalayansalt eftersom det tillverkas genom att späda salt i vatten.

ändå packar denna dryck fortfarande natrium. Eftersom natrium är avgörande för korrekt sömn och adekvat hydrering hävdar ensamvattenförespråkare att det kan förbättra sömn och hydratisering — även om det inte finns någon forskning för att säkerhetskopiera dessa påståenden (11).,

en 3-dagars studie från 1980-talet i 10 unga män bestämde att en diet på mindre än 500 mg natrium per dag ledde till sömnstörningar (12).

i synnerhet är detta en extremt låg mängd salt. De flesta människor konsumerar mycket mer än den rekommenderade 2,300 mg salt på en daglig basis (13).

Även om denna studie är daterad, inkluderade en mycket liten provstorlek och bedömde inte specifikt rosa Himalayansalt, förespråkare citerar det fortfarande som bevis för att enda vatten hjälper till att sova.

dessutom har andra studier funnit motsatsen vara sant., Deras resultat indikerar att dålig sömn kan associeras med ökat saltintag (14).

natrium och hydrering

natrium spelar en viktig roll för att upprätthålla vätskebalans i kroppen. Faktum är att otillräckligt natriumintag kan leda till uttorkning och vattenförlust, speciellt om det kombineras med tung träning och svettning (15, 16).

eftersom adekvat natriumintag är nödvändigt för att upprätthålla korrekt hydrering, föreslår förespråkare av ensamvatten att det kan hjälpa till att hålla dig hydratiserad.,

dricksvatten är dock inte ett effektivare sätt att möta dina natriumbehov än att konsumera salt eller livsmedel som naturligt har natrium. Faktum är att sulvatten innehåller mindre natrium än vanligt bordsalt.

Plus, de flesta människor konsumerar redan mer än den rekommenderade 2,300 mg natrium per dag och behöver inte lägga till mer i kosten. Överdriven natriumintag är kopplad till flera hälsoproblem, inklusive högt blodtryck (13, 17).,

de flesta andra fördelar stöds inte av forskning

dessutom hävdar förespråkarna ofta att enda vatten:

• förbättrar matsmältningen
• hjälper till med detox och balanserar pH i din kropp
• balanserar blodsockret
• förbättrar benhälsan
• ökar energinivåerna
• fungerar som en antihistamin som bekämpar allergiska reaktioner

särskilt, ingen forskning kan leda till backar upp dessa påståenden eftersom enbart vatten inte har studerats på människor.,

dessa förmodade fördelar tillskrivs ofta dess mineralinnehåll, även om denna dryck hyser minimala mängder näringsämnen. Medan vissa föreslår att enda vatten kan balansera positiva och negativa joner i kroppen, har denna teori aldrig testats eller bevisats (3).

---