Vad är glossofobi och hur man kan övervinna det
November 18, 2017 – Dom Barnard
de flesta människor upplever en viss grad av nervositet eller ångest när de ger ett tal, presentation eller utför på scenen. De lyckas fortfarande klara av tillfället trots att de inte njuter av det. Men människor som lider av glossofobi kan medvetet undvika situationer där de skulle behöva tala offentligt.
i den här artikeln täcker vi vad exakt glossofobi är, vad orsakar det, vad symptomen är, hur man behandlar det och övningar för att hjälpa till att övervinna det ytterligare.,
vad är glossofobi?
termen glossofobi härstammar från det grekiska ordet γλσσα glōssa, vilket betyder tunga Och φόβος phobos, rädsla eller rädsla. De flesta av oss har upplevt någon form av rädsla när vi talar offentligt någon gång i våra liv. En person med glossofobi kan emellertid inte kontrollera sina nerver och har en extremt stark rädsla för att tala offentligt, ibland till en nervös uppdelning. Med detta kan komma okontrollerbar darrande, svettning och en racing hjärtslag.,
denna talande ångest kan inte begränsas till att tala till stor publik – människor som lider av glossofobi kan kämpa för att tala i ett möte, klassrum och i andra mindre gruppinställningar. Detta kan göra det mycket svårt för drabbade att kommunicera muntligt för att uttrycka sina idéer och tankar. Som ett resultat kan glossofobi hindra den lidande personens förmåga att främja hans eller hennes akademiska, sociala eller karriärmöjligheter.
glossofobi är en social fobi eller social ångestsyndrom, med igenkännliga symptom och behandling., Om den lämnas obehandlad kan detta leda till ensamhet, dålig självkänsla, depression och isolering. Det finns användbara strategier för att hantera och hantera effektivt med glossofobi.
symtom och tecken
glossofobi orsakar en känsla av intensiv ångest, inklusive vissa fysiska och verbala symptom och tecken. Även tanken på gruppaktiviteter och presentationer kan utlösa dessa symtom – oroande vad folk kommer att tänka på oss, oroande att vi kommer att snubbla över våra ord, oroande att vi kommer att glömma vad vi ska säga.,
personer som lider av glossofobi kan undvika händelser som centrerar på gruppaktiviteter – de kan ringa in sjuka eller göra ursäkter för att undvika händelsen.
När man står inför att behöva ge en presentation, upplever många människor kamp-eller-flygsvaret. Detta är kroppens sätt att förbereda sig för att försvara sig mot upplevda hot genom en ökning av adrenalin. Särskilt när du talar på scenen, när du utsätts för människor runt omkring dig, är rädslan ökad och du befinner dig korsa armar och ben som en naturlig försvarsmekanism.,
fysiska symptom
psykologiska symptom på glossofobi kan leda till akut hörselnedsättning eller andra fysiska symptom. När sinnet är rörigt med tankar utvecklas extrem spänning som påverkar en persons hörsel.
hjärtklappning eller ökad hjärtfrekvens kan utvecklas som ett resultat av intensiv ångest eller stress. Detta kan leda till ökat blodtryck och det fysiska svaret får eleverna att dilatera och kan få den att svettas.,hastighet
verbala symptom
några av de verbala symptom som utvecklas från glossofobi kan få personen att spänna medan du försöker tala., Rösten kan darra och skaka, personen kan upprepa tveksamheter som ”umm” eller ”ah”, följt av vokal paus. Denna reaktion gör att personen känner sig obekväm och orolig, förvärrar symtomen på glossofobi.
tal ångest kan leda till dysfunktionella tal och stammers eller tics, eftersom den intensiva ångest kan hindra en från att tala ordentligt. Talproblem kan också utvecklas, vilket orsakas av stressinducerade reaktioner under offentligt talande.,
här är några av de vanliga verbala symptomen:
- torrhet i munnen
- försvagad ton av röst och känsla energi mindre
- darrande röst på grund av spänning
- skakande eller darrande röst
- tvekande ord som ” umm ” och ” ah ”
- Stammers eller tics
- Vocalised pauser
hur många människor lider av glossofobi?
enligt en uppskattning upplever 75% av människor någon grad av ångest eller nervositet när de talar offentligt och 10% av människor är rädda., Att tala offentligt är en av de vanligaste rädslorna, rankning bland höjder, död och ormar.
en undersökning av YouGov i Storbritannien Bad mer än 2,000 personer att betygsätta 13 vanliga fobier, med glossofobi som kommer 3: e, bara slagen av rädslan för ormar och höjder.
konsekvenser av att lida av glossofobi
om du vill bli framgångsrik i din karriär, är chansen att du måste kunna kommunicera dina idéer effektivt och leda lag., Från anställningsintervjuer till teammöten till att driva ditt eget företag kräver många aktiviteter i livet att man talar offentligt till grupper av människor. Att inte kunna göra detta kan leda till att du förlorar på många möjligheter eftersom tal ångest tar kontroll över ditt liv.
men allt går inte förlorat om du vill undvika verbal kommunikation i din karriär. Det finns jobb som kräver mycket lite av det, med de flesta kommunikation uppnås via e-post, Slack eller andra online, icke-verbala former., Efter att ha arbetat med många utvecklare och ingenjörer kräver några av dessa roller nästan ingen verbal kommunikation, så länge du levererar projekt i tid.
Vad orsakar glossofobi?
det finns flera möjliga grundorsaker och triggers för att förvärra glossofobi hos människor.
naturligt mänskligt svar på att bli utsatt
detta kamp-eller-flygsvar har sina rötter med våra förfäder, när människor var tvungna att frukta att bli attackerade av vilda djur och andra stammar. Det får dig att spänna upp med ångest när de utsätts för människor, till exempel på ett stadium framför en publik., Att bli van vid denna exponering och styra ditt kroppsspråk för att vara öppen för det hjälper.
negativa erfarenheter tidigt i livet
vissa människor tror att glossofobi bildas tidigt i livet och härrör från negativa synvinklar av sig själv, som ”ingen bryr sig om vad jag måste säga”. Detta kan orsakas av en rad negativa erfarenheter, till exempel där studenter, lärare av föräldrar inte värdesätter vad du säger, eller även om du pratade i en gruppsituation och blev förlöjligad för vad du sa.,
testning utförd av National Institute of Mental Health fann att hjärnorna hos personer med social ångest har ett ökat svar när negativa kommentarer lästes till dem. De drabbade områdena var de som var ansvariga för självutvärdering och känslomässig bearbetning. Detta ökade svar sågs inte hos människor utan sjukdomen.
körs i familjer
även om sociala fobier ofta körs i familjer, förstås inte vetenskapen bakom detta., Biologin av rädsla-och ångest-relaterade beteenden studerar att avelsmöss som visar mindre rädsla och ångest resulterade i avkomma med mindre ångest. Men mer forskning behövs för att bedöma om sociala fobier är ärftliga.
självförgörande tankar
i vissa fall länkar glossofobi till social ångest och fobi störningar. Vissa människor tror att en persons självförgörande tankar leder personen att tro att de kommer att misslyckas när de talar offentligt. Personen kan känna att de måste mäta upp till perfektion, annars är de värdelösa.,
många människor som har en stark rädsla för att tala inför publik rädsla bedöms, generad eller avvisas.
Presentation om hantering av glossofobi
exempel på situationer där glossofobi kan uppstå
enligt Barbara Fish kan rädslan hända i klassrummet där studenten hoppas att läraren inte uppmanar honom att svara på en fråga. Det kan hända på arbetsplatsen där chefen upplever panikattacker vid tanken på att göra en presentation till sina överordnade., Det kan hända hemma där arbetssökande blir känslomässigt upprörd innan du går på en anställningsintervju. Det kan hända på en fest där möjligheten att träffa någon ny begränsas av fjärilar i magen och svettiga palmer. Tanken på att tala offentligt kan lämna oss frusna av rädsla.,Här är några exempel där glossofobi kan uppstå:
- musiker, skådespelerskor och skådespelare som uppträder framför stora folkmassor
- affärsmän som gör presentationer till sitt lag
- ringer en vän eller kollega om något
- barn som fruktar att de ställs en fråga av sin lärare
- ger ett tal vid ett bröllop, till exempel ett bästa mantal
- förutse att gå till en konferens där massor av okända människor kommer att
- kabinbesättning och piloter gör meddelanden till sina passagerare
Hur behandlas glossofobi?,
det finns olika åtgärder du kan vidta för att behandla din glossofobi. Här diskuterar vi psykoterapi, medicinering, exponeringsterapi och växtbaserade läkemedel – beroende på svårighetsgraden av din rädsla kan olika gälla. Vi diskuterar sedan praktiska steg du kan ta när du ger en presentation eller tal för att övervinna din rädsla.
psykoterapi
många människor kan övervinna sin glossofobi med kognitiv beteendeterapi (KBT). Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsaken till din ångest., Till exempel kan du upptäcka att du fruktar förlöjligande, snarare än att tala, eftersom du hånades som barn.
tillsammans kommer du och din terapeut att utforska dina rädslor och de negativa tankar som går med dem. Din terapeut kan lära dig sätt att omforma några negativa tankar.
exempel på detta kan vara:
- istället för att tänka ”Jag kan inte göra några misstag”, acceptera att alla människor gör misstag eller har utelämnanden när de presenterar. Det är okej. För det mesta är publiken inte medveten om dem.,
- istället för ”alla kommer att tro att jag är inkompetent”, fokusera på det faktum att publiken vill att du ska lyckas. Påminn dig själv om att ditt beredda material är bra och att du vet det bra.
När du har identifierat dina rädslor, öva presentera för små, stödjande grupper. När ditt självförtroende växer, byggt upp till större publik.
mediciner
om behandlingen inte lindrar dina symtom kan din läkare ordinera ett av flera läkemedel som används för att behandla ångestsjukdomar.,
betablockerare används vanligtvis för att behandla högt blodtryck och vissa hjärtsjukdomar. De kan också vara till hjälp för att kontrollera de fysiska symptomen på glossofobi, såsom skakning eller darrande.
antidepressiva medel används för att behandla depression, men de kan också vara effektiva för att kontrollera social ångest.
om din ångest är svår och påverkar ditt dagliga liv kan din läkare ordinera bensodiazepiner som Ativan eller Xanax.
hjärnkemikalier som Serotonin hjälper till att reglera humörnivån hos en person. Under fobiska episoder går humörnivån ner., Anti-ångest och anti-depressiva läkemedel kan hjälpa till att justera denna typ av hjärnkemikalier.
exponeringsbehandling
Exponeringsbehandlingar ses som den mest effektiva behandlingsmetoden av rädsla för att tala inför publik. Terapeuten guidar dig genom regelbundna exponeringssessioner där personen måste möta offentliga talinställningar. Terapeuten lär också olika avslappningsmetoder såsom muskel frigörande motion, sinne visualisering övningar och meditation att använda under sådana exponeringssessioner. Personen bygger så småningom upp en tolerans för rädsla och ångest.,
växtbaserade läkemedel
för personer med mildare symtom finns det en rad växtbaserade och homeopatiska läkemedel som kan hjälpa till att lugna ångesten som upplevs före händelser som involverar offentliga tal. Aconitum napellus eller Gelsemium etc kan rekommenderas av homeopater baserat på exakt historia, symtom samt individens karaktär och temperament. Växtbaserade läkemedel som citronbalsam, lavendel och passionsblomma etc kan också hjälpa till att lugna nerverna och lugna en före en offentlig talande händelse.,
praktiska tips för att övervinna glossofobi
Här är några användbara tips du kan använda, antingen i kombination med ovanstående behandling eller på egen hand. Dessa fokuserar på offentliga tal eller presentationshändelser, och sätt du kan minska din rädsla:
- vet ditt material-du kommer att vara mycket bekvämare att prata om något som du är kunnig om. Ge särskilt fokus på introduktionen, för det här är när du sannolikt är mest nervös.
- öva ofta och högt – du bör fortsätta träna tills du är bekväm med vad du ska säga., Ditt självförtroende kommer att öka när du inser att du vet vad du ska säga.
- videoband din presentation – du kan notera om ändringar behövs. Och du kan bli positivt överraskad över hur auktoritativ du ser ut och låter.
- använd virtuell verklighet – praxis i realistiska virtuella miljöer innan händelsen för att övervinna ångest.
- Förbered eventuella målgruppsfrågor-kom med en lista med potentiella frågor som din målgrupp kan ställa dig, förbered sedan svar och till och med ytterligare presentationssidor för att svara på dem.,
- Don”t memorera ditt tal – om du begår hela ditt tal till minne och sedan glömma bara en rad av det, saker kan spiral utom kontroll och du kanske befinner dig oförmögen att komma ihåg resten av det. Du är mycket bättre att veta kärnan i vad du vill säga.
- förstå din publik – kommer du att ta itu med en grupp experter eller en som vet lite om ämnet? Att vara medveten om din publik hjälper dig att strukturera din presentation i enlighet därmed samt förbereda sig för det. Du bör alltid vara mer kunnig än din publik.,
- tala långsamt-människor tenderar att prata snabbare när de är nervösa så gör en medveten ansträngning för att sakta ner. Du kommer att vara mindre benägna att snubbla över dina ord om du inte rusar igenom ditt tal.
- håll ett glas vatten bredvid dig-ha en torr mun medan du ger ett tal händer med alla, inte bara de som är rädda för att tala offentligt. För att inte känna att din mun är fylld med bomull, ta sippor av vatten ibland.
- säg inte hur nervös du är – försök att inte klaga till andra om hur orolig du känner., Att bo på det kommer bara att tjäna till att förvärra din ångest. Istället låtsas vara säker även om du känner något annat än.
- bekanta dig med rummet – kom tidigt och stå på scenen om möjligt, visualisera publiken och där du kommer att stå på scenen. Kontrollera alla utrustningsarbeten, till exempel en bärbar dator eller projektor.
kraften i praktiken
ju mer du tränar, desto bekvämare kommer du att vara framför folkmassorna., Du kanske tycker att det är fördelaktigt att ta en publiktalande klass eller verkstad, såsom Toastmasters International, en organisation som tränar människor offentligt talande, eller använda virtuell verklighet som en form av exponeringsterapi.
Dold publik och grupper
intressant nog kan vissa glossofobiker utföra effektivt på scen, dansa, sjunga och till och med samtala i ett scenspel tills de inte ser publiken. Vissa människor känner sig bekväma på scenen om de är under uppfattningen att de betecknar en karaktär eller scen persona relativt än att presentera sig., Den ångest som orsakas av glossofobi kan lindras av sammanslagning av folket i en grupp som ett band eller kör.
många kända personer har haft rädsla för att tala offentligt
många kända personer har drabbats av glossofobi, inklusive skådespelare, politiker och till och med presidenter. Några viktiga exempel är Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud och Thomas Jefferson. Vid något tillfälle nämner de alla faktiskt att de går ur vägen för att undvika att tala offentligt.,
ett annat exempel är Gandhi som, enligt en artikel i Atlanten med titeln Performance Anxiety in Great Performers, skulle tala i en domstol och lyckades bara säga den första meningen i sitt tal innan han torkade upp och en assistent gick in och avslutade talet för honom.
många kända personer har drabbats av en rädsla för att tala inför publik, inklusive Abraham Lincoln.
övningar som hjälper dig att slappna av och kontrollera andningen
avslappnings-och andningstekniker är användbara när du försöker lugna nerverna innan du talar offentligt., När vi är nervösa tenderar vi att prata snabbt och bara ta korta, grunda andetag, vilket gör att våra lungor bara delvis fyller. Detta minskar vårt vokalområde och får oss att låta nervösa. Därför är det mycket viktigt att sakta ner andningen och lära sig att slappna av.
Här är några övningar från det brittiska rådet om att övervinna din rädsla för att tala inför publik.
Övning 1-Att lära sig att slappna av
hitta en bekväm plats och ligga på golvet., Stäng dina ögon och koncentrera dig på att koppla av varje del av din kropp, börja med dina fötter och ben och arbeta uppåt till axlarna, nacken och huvudet. Ta nu din uppmärksamhet på din andning. Till att börja med, var bara medveten om att andas in och Ut.
försök nu att föreställa dig en plats som du kan associera med lugn. Föreställ dig det här stället och hör ljuden, lukta på luktarna.
När du väl har blivit bekant med att återkalla denna speciella plats kan det vara någonstans att gå när du känner dig nervös – som precis innan du går på scenen för att göra ett tal.,
att lära sig att slappna av tar tid men det kommer verkligen att hjälpa, speciellt om du gör denna övning regelbundet. Efter ett tag kommer du att kunna återkalla känslorna av avkoppling någonstans.
Motion 2-Cantering själv
Stå med fötterna axelbrett isär, händerna hängande lös, axlar ner och huvudet avslappnad på halsen.
först försöker du samla dina tankar och tänka i ditt huvud. Känn dig själv bli lättare.
försök nu att tänka i magen och börja känna att du blir rotad i marken., Du är effektivt ”tänker din tyngdpunkt” ner genom kroppen. Denna process kallas ”cantering” och det kan ta lite övning.
andas nu in och känn andningen gå rakt ner i ditt centrum, dvs till botten av dina lungor och in i magen. Andas ut så att membranet för att styra utandningen.
övning 3 – Lär känna ditt utrymme
nerver kommer ofta från det okända, så gå till rummet eller hallen där du kommer att tala och gå runt det och repetera ditt tal högt., Nu sjunga delar av ditt tal och flytta runt så att din röst för att fylla utrymmet.
övning 4-andas några minuter före ditt tal
strax innan du börjar ditt tal, andas in, räknar upp till sju och andas ut när du når 11. Gör det tre eller fyra gånger. Det hjälper bromsa uppbyggnaden av adrenalin och minskar din hjärtfrekvens, vilket minskar känslor av nervositet eller ångest.