Vad Är Välbefinnande? Definition, typer och välbefinnande färdigheter

välbefinnande är upplevelsen av hälsa, lycka och välstånd. Det inkluderar att ha god mental hälsa, hög livstillfredsställelse, en känsla av mening eller syfte och förmåga att hantera stress. Mer allmänt är välbefinnande bara mår bra (ta det här testet för att upptäcka din nivå av välbefinnande.,)

välbefinnande är något som eftersträvas av nästan alla, eftersom det innehåller så många positiva saker-känner sig glad, hälsosam, socialt ansluten och målmedveten. Tyvärr, välbefinnande verkar vara på tillbakagång, åtminstone i USA och öka ditt välbefinnande kan vara tufft utan att veta vad man ska göra och hur man gör det.

det här är några av anledningarna till att jag grundade Berkeley Well-Being Institute — en organisation som översätter vetenskapen om välbefinnande till enkla verktyg och produkter som hjälper dig att bygga ditt välbefinnande., Och de är anledningarna till att jag skrev överlista din Smartphone: medvetna tekniska vanor för att hitta lycka, balans och anslutning IRL, vilket hjälper människor att ta itu med nya utmaningar som stör vårt välbefinnande i teknikåldern.

kan du faktiskt förbättra ditt välbefinnande?

att öka ditt välbefinnande är enkelt; det finns massor av färdigheter du kan bygga. Men att öka ditt välbefinnande är inte alltid lätt: att ta reda på vilka delar av välbefinnandet som är viktigast för dig och räkna ut hur exakt att bygga välbefinnande brukar kräva lite extra hjälp.,

hur lång tid tar det att förbättra välbefinnandet?

vanligtvis, när människor börjar konsekvent använda vetenskapsbaserade tekniker för att förbättra välbefinnandet eller känslomässigt välbefinnande, börjar de känna sig bättre ganska snabbt. I studierna har jag genomfört och läst, de flesta människor visar betydande förbättringar inom fem veckor.

men du måste hålla fast vid det. Om du mår bättre efter fem veckor, kan du inte bara sluta där.

varför?, Tja, du vet förmodligen redan att om du slutar äta hälsosamt och gå tillbaka till att äta skräpmat, så hamnar du tillbaka där du började. Det visar sig att exakt samma sak gäller för olika typer av välbefinnande. Om du vill behålla de fördelar du får måste du fortsätta att engagera dig i välbefinnande-öka praxis för att behålla dina färdigheter. Så det är verkligen bra att ha strategier och verktyg som hjälper dig att hålla fast vid dina långsiktiga mål-till exempel en lycka och välbefinnande plan eller ett välbefinnande öka aktivitet som du kan fortsätta att använda under hela ditt liv.,

Här är vad du behöver veta:

Var kommer välbefinnandet från?

välbefinnande framgår av dina tankar, handlingar och erfarenheter-varav de flesta du har kontroll över. Till exempel, när vi tänker positivt, tenderar vi att ha större känslomässigt välbefinnande. När vi förföljer meningsfulla relationer tenderar vi att ha bättre socialt välbefinnande. Och när vi förlorar vårt jobb — eller bara hatar det-tenderar vi att ha lägre arbetsplats välbefinnande. Dessa exempel börjar avslöja hur brett välbefinnande är och hur många olika typer av välbefinnande det finns.,

eftersom välbefinnande är en så bred erfarenhet, låt oss bryta ner det i sina olika typer.

5 huvudtyper av välbefinnande

• emotionellt välbefinnande. Förmågan att öva stresshantering och avslappningstekniker, vara motståndskraftig, öka självkärlek och generera de känslor som leder till goda känslor.
• fysiskt välbefinnande. Förmågan att förbättra din kropps funktion genom hälsosamma levande och goda träningsvanor.
• socialt välbefinnande., Förmågan att kommunicera, utveckla meningsfulla relationer med andra och upprätthålla ett stödnätverk som hjälper dig att övervinna ensamhet.
• välbefinnande på arbetsplatsen. Förmågan att fullfölja dina intressen, värderingar och livssyfte för att få mening, lycka och anrikning professionellt.
• samhälleligt välbefinnande. Förmågan att aktivt delta i ett blomstrande samhälle, kultur och miljö.

för att bygga ditt övergripande välbefinnande måste du se till att alla dessa typer fungerar i en utsträckning.,

Tänk på det så här: Tänk dig att du är i en bil. Din motor fungerar bra, och kanske din överföring fungerar ganska bra också, men dina bromsar fungerar inte. Eftersom dina bromsar inte fungerar, spelar det ingen roll hur bra din motor fungerar; du kommer fortfarande att ha problem med att gå om ditt liv.

detsamma gäller för ditt välbefinnande. Om allt annat i ditt liv går bra, men du känner dig ensam,eller om du ” äter oupphörligt, kommer andra delar av ditt liv att påverkas, och du kommer sannolikt inte att känna dig så bra som du vill.,

eftersom varje del av välbefinnandet är viktigt för din övergripande känsla av välbefinnande, låt oss prata om hur man bygger varje typ av välbefinnande:

emotionellt välbefinnande. För att utveckla känslomässigt välbefinnande måste vi bygga emotionella färdigheter-färdigheter som positivitet, känsloreglering och mindfulness, till exempel. Ofta måste vi bygga en mängd olika färdigheter för att klara av de många olika situationer vi möter i våra liv., När vi har byggt dessa känslomässiga välbefinnande färdigheter, kan vi bättre hantera stress, hantera våra känslor inför utmaningar, och snabbt återhämta sig från besvikelser. Som ett resultat kan vi njuta av våra liv lite mer, vara lyckligare och driva våra mål lite mer effektivt.

Här är några av de färdigheter som forskning föreslår bidrar till känslomässigt välbefinnande:

• lycka färdigheter
• Mindfulness färdigheter
• positiva tänkande färdigheter
• motståndskraft färdigheter

fysiskt välbefinnande., För att utveckla vårt fysiska välbefinnande behöver vi veta hur en hälsosam kost och träningsrutin ser ut, så att vi kan genomföra effektiva strategier i vårt dagliga liv. När vi förbättrar vårt fysiska välbefinnande, känner vi oss inte bara bättre, vår nyfunna hälsa kan också hjälpa till att förebygga många sjukdomar, läka våra tarmar, öka vårt emotionella välbefinnande och begränsa antalet hälsoutmaningar vi måste hantera i våra liv.,

Här är några av de saker som kan hjälpa dig att öka ditt fysiska välbefinnande:

• äta för hälsan
• avgifta din kropp
• korrigera näringsbrister
• ta bort plast från ditt hem

tyvärr är det möjligt att äta hälsosamt men fortfarande vara ohälsosamt. Vi kan oavsiktligt missa viktiga livsmedel eller näringsämnen. Eller vi kan överbelasta oss med toxiner från plast eller bearbetad mat. Som ett resultat kan vi behöva äta ytterligare livsmedel, detox våra kroppar eller förhindra att dessa toxiner kommer in i våra kroppar igen., Det är därför det är viktigt att lära sig om hälsa, så att vi kan göra rätt förändringar — de som leder till långsiktig hälsa och välbefinnande.

socialt välbefinnande. För att utveckla socialt välbefinnande måste vi bygga våra sociala färdigheter, som tacksamhet, vänlighet och kommunikation. Sociala färdigheter gör det lättare för oss att ha positiva interaktioner med andra, vilket hjälper oss att känna oss mindre ensamma, arg eller frånkopplad. När vi har utvecklat vårt sociala välbefinnande känner vi oss mer meningsfullt kopplade till andra.,

här är några av de färdigheter som forskning föreslår bidrar till bättre socialt välbefinnande:

• öva tacksamhet (till exempel med en tacksamhetsdagbok)
• bygga meningsfulla sociala förbindelser
• hantera ditt förhållande med teknik

det är viktigt att veta att bygga socialt välbefinnande är ett av de bästa sätten att bygga emotionellt välbefinnande. När vi känner oss socialt anslutna tenderar vi också att bara må bättre, ha mer positiva känslor och vi kan klara oss bättre med utmaningar., Det är därför det är viktigt att bygga upp vårt sociala välbefinnande.

arbetsplatsens välbefinnande. För att utveckla vårt välbefinnande på arbetsplatsen måste vi bygga upp färdigheter som hjälper oss att driva det som verkligen betyder något för oss. Detta kan omfatta att bygga yrkeskunskaper som hjälper oss att uppfylla våra livsmål och hjälpa oss att manifestera saker, men det innehåller också saker som att leva våra värderingar och upprätthålla balans mellan arbete och liv. Dessa färdigheter låter oss njuta av vårt arbete mer, hjälpa oss att vara fokuserade, motiverade och framgångsrika på jobbet., När vi har utvecklat arbetsplatsens välbefinnande känns vårt arbete, och därför varje dag, mer meningsfullt.

Här är några av de nyckelfärdigheter du behöver för arbetsplatsens välbefinnande:

• upprätthålla balans mellan arbete och privatliv
• hitta ditt syfte

eftersom vi spenderar så mycket tid på jobbet, har byggandet av vårt arbetsplatsvälbefinnande stor inverkan på vårt övergripande välbefinnande.

samhälleligt välbefinnande. För att utveckla samhällets välbefinnande måste vi bygga upp färdigheter som får oss att känna oss sammankopplade med allt., Vi behöver veta hur vi ska stödja vår miljö, bygga starkare lokala samhällen och främja en kultur av medkänsla, rättvisa och vänlighet. Dessa färdigheter hjälper oss att känna att vi ” är en del av en blomstrande gemenskap som verkligen stöder varandra och världen i stort. När vi odlar samhälleligt välbefinnande känner vi att vi är en del av något större än bara oss själva och lever lyckligt.

även om var och en av oss bara utgör en liten del av ett samhälle, tar det oss alla att skapa samhälleligt välbefinnande., Om var och en av oss gjorde en slags handling för någon annan i vårt samhälle, skulle vi leva i ett mycket snällt samhälle. Eller om vi alla bestämmer att vi ska återvinna, så skapar vi plötsligt en värld med betydligt mindre avfall. För att leva i ett hälsosamt samhälle måste vi också bidra till att skapa ett hälsosamt samhälle.,

Här är några av de färdigheter du kan bygga för större samhälleliga välbefinnande:

• leva dina värden
• skapa ett plastfritt hem
• göra positiva effekter i andra människors liv
• vänlighet

vem drar mest nytta av att bygga välbefinnande?

inte alla upplever samma fördelar med att bygga sitt välbefinnande. Till exempel, massor av forskning tyder på att ju mer motiverade du är att bygga välbefinnande färdigheter, desto större inverkan. Kanske är det inte förvånande.,

annan forskning visar fortfarande att med färdigheter som en tillväxt tänkesätt eller en positiv attityd faktiskt kan hjälpa dig att bygga dina andra välbefinnande färdigheter lättare. Det är därför jag tenderar att uppmuntra människor att bygga dessa färdigheter först efteråt, du kanske kan öka andra typer av välbefinnande lättare.

dessutom är det kanske mest fördelaktigt att bygga välbefinnande för människor som kämpar mest, särskilt om de nyligen har genomgått något stressigt., Det kan vara svårare att bygga välbefinnande under denna tid, men effekten kan vara större, eftersom det finns mer utrymme för förbättringar.

det finns ingen magi om att bygga välbefinnande

Tänk på, det tar tid och ansträngning att bygga någon ny kompetens — som inkluderar välbefinnande färdigheter. Det är viktigt att vara realistisk med dig själv om vad du rimligen kan åstadkomma i en viss tid. Att ha orealistiska förväntningar kan leda dig att ge upp innan du har nått dina välfärdsmål., Så det är nyckeln till att skapa en realistisk plan för ditt välbefinnande, hålla fast vid det och ta små åtgärder varje dag som lägger till stora förbättringar över tiden.

om du har läst mina tidigare inlägg kanske du vet att jag också har kämpat med aspekter av mitt välbefinnande, särskilt med att upprätthålla balans mellan arbete och privatliv. Sanningen är, vi alla kämpar, och nya kampar kan och kommer att dyka upp, även om du”re mår bra. Men ju längre vi har arbetat med att stärka våra välbefinnande färdigheter, desto lättare är det att vara motståndskraftig, vidta de åtgärder som behövs för att studsa tillbaka och fortsätta framåt.,

växande ditt välbefinnande är en livslång strävan, men det är helt värt det.

---