vad du ska (och bör inte) äta medan du dricker
det finns ingen skam i att njuta av dig själv på en fest, ut till brunch, eller helt enkelt hänga hemma med din partner. Och det är definitivt okej att insupa lite. Forskning länkar rött vin och öl till vissa hälsofördelar, trots allt. Fångsten är att du inte vill helt överdriva det-på både dricka och de livsmedel du äter före, under eller efter fest., För att hjälpa dig att göra smartare val så att du håller din hälsa på rätt spår, frågade vi registrerade dietister för deras bästa råd om vad du ska äta när du dricker. Här är vad de hade att säga.
få dina näringsämnen att börja tidigt.
att äta mycket protein på morgonen hjälper till att stabilisera din energinivå. Dessutom kommer näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker att ge din kropp det bränsle den behöver för att bearbeta alkohol, säger Jessica Cording, R. D., en dietist baserad i New York City., Hon föreslår en smoothie som en pre-party mini måltid, med frysta frukter (tänk jordgubbar, blåbär, ananas eller mango), vanlig grekisk yoghurt eller mjölk (eller nondairy, om du föredrar) och en skopa proteinpulver.
Lindsey Pine, R. D. N., grundare av Tasty Balanced Nutrition, håller med om att citera fetter och protein som din bästa insats för att sakta ner absorptionen av alkohol. Om du går med en sallad före din soaré, välj kyckling eller fisk på toppen, Plus olivolja, mandel eller avokado för friska fetter., ”Även om du inte kan få en full måltid kan snacks med en kombination av fett och protein, som hela mandlar, hjälpa till”, säger hon.
gå inte på tom.
”ett vanligt misstag jag ser är att människor svälter sig tidigare på dagen för att redogöra för alkoholkalorier”, säger Cording. ”Detta slutar med backfiring när de slutar dricka på tom mage och kämpar för att göra tydliga val kring mat och dryck. Eller de slutar bara ha en hemsk natt för att de blir fulla snabbt och inte mår bra.,”Undvik alla negativa scenarier genom att se till att du lägger något i ditt system innan du börjar sippa. Folk säger ofta att de vill att bröd ska suga upp alkoholen. Även om det inte är riktigt sant, kommer någon mat att hålla dig från att bli för full för fort.
om du vill göra upp kalorierna, istället för att hoppa över måltid, passar du bara in i ett träningspass tidigare in i dagen. Med träning så kort som 10 minuter lång, Aaptiv kan hjälpa till att hålla dig på rätt spår.
hoppa över saltet.
du får sannolikt den baksmälla huvudvärk dagen efter att ha druckit på grund av uttorkning., Att äta högnatriummat kan göra effekten ännu värre, säger Cording. ”Salt mat kan göra dig mer törstig, vilket gör att du dricker mer . Detta kan också göra dig mer uppblåst, säger hon. ”Dessutom kan alkohol irritera halsen och magen eller förvärra symtom på sur reflux. , vissa människor kan finna att kryddiga, oljiga eller mycket sura livsmedel orsakar ytterligare obehag när de konsumeras med alkohol.”Med andra ord, hålla den ljus på super-skarp biljettpriset. Istället föreslår Pine att gå för crudités plattan.
planera framåt.,
besluta innan du går ut hur mycket du ska dricka och vad du har är ett bra sätt att titta på ditt intag, Cording råd. ”Bestäm vilka drycker som är mest värda det för dig”, säger hon. Dietary riktlinjer rekommenderar att kvinnor hålla sig till en drink per dag och män cap det på två—så välj klokt.
titta på ditt intag kommer också att göra det lättare att få upp och träna nästa dag. Något är bättre än ingenting! För korta, lättanvända träningspass, prova Aaptiv.
se vad du äter på efterfesten.
är sen natt pizza din sylt? Du kanske vill ompröva., ”Alkohol i sig blir inte magiskt mat till fett. Men kroppen väljer att metabolisera alkohol först över alla andra makronäringsämnen, förklarar Pine. ”När du går över kroppens dagliga energibehov, kommer maten du äter sannolikt att lagras som fett. Alkohol har sju kalorier per gram i stället för fyra kalorier per gram protein eller kolhydrater. Så kalorierna i dessa drycker kan lägga upp snabbt. Plus, när alkohol är i ditt system, kroppens förmåga att bränna fett saktar ner.”Om du tittar på din vikt är det viktigt att komma ihåg., Även när du känner dig Berusad, försök att inte gå till midnight food run.
vad gör hoppa över mat efter att ha druckit svårare, dock? ”Alkohol kan påverka neuroner som spelar en roll för att reglera hunger”, säger Pine. Så du kan vara mentalt driven till kylskåpet efter fest, men försök att motstå eller åtminstone titta på dina portioner. ”Alkohol kan definitivt passa in i ditt liv om du försöker förlora eller behålla vikt. Men var smart om det genom att hålla dina portionsstorlekar i schack och undvika söta blandare.”Försök att hålla fast vid fem uns portioner vin och 12 uns för öl., Det är mycket mindre än de stora glasögonen du får för båda! Och naturligtvis, har lite vatten mellan Bar körningar.
vistas hydratiserad är nyckeln till att undvika en baksmälla och göra det till din träning nästa dag. För ett brett utbud av träningsalternativ över alla nivåer av fitness, titta inte längre än Aaptiv.