Vad kan jag göra för att kontrollera mina utbrott?

vem som helst kan ha problem med ilska eller irritabilitet, men dessa problem är vanligare för personer som lever med depression eller bipolär sjukdom. Irritabilitet eller ilska utbrott är vanliga symptom på mani, och vissa människor har problem med irritabilitet när de är mer deprimerade., Har dina problem med ilska tenderar att gå tillsammans med andra symptom på mani (som känslan påskyndas eller racy, inte behöver sova) eller symptom på depression (som lågt humör, negativt tänkande, eller förlora intresse för saker)?

om du tar mediciner mot depression eller bipolär sjukdom, var noga med att berätta för din läkare om problem med ilska eller förlust av kontroll och om hur dessa problem relaterar till andra humörsymtom. Om ilska problem verkar vara symptom på depression eller mani, då din läkare kan rekommendera vissa justeringar i medicinering.,

om ilska problem är relaterade till depression eller mani, det finns specifika åtgärder du kan vidta för att bättre hantera irritabilitet eller kontrollera ilska utbrott. Dessa inkluderar:

• lära sig att känna igen externa situationer (människor, platser, händelser) som tenderar att göra dig mer irriterad eller arg.
• planerar framåt för att hantera dessa högrisksituationer genom att antingen undvika dem eller förbereda dem.
• lära sig att känna igen de interna varningsskyltarna (tankar, känslor, fysiska känslor) som indikerar att du är mer irriterad eller arg.,
• identifiera specifika saker du kan göra när du märker dessa interna varningsskyltar. De kan inkludera saker du kan säga till dig själv, fysisk avkoppling (som djup andning), eller åtgärder du kan vidta för att avbryta ilska (som att gå utanför och gå).

om du ser en rådgivare eller terapeut, bör du prata med dem om svårigheter med irritabilitet eller ilska utbrott. Din terapeut kan arbeta med dig för att hitta de färdigheter eller strategier som hjälper dig mest.,

slutligen kan alkohol och vissa droger (särskilt stimulerande droger som kokain och metamfetamin) öka chanserna att ilska kommer att komma ur kontroll. Om du använder alkohol eller gatudroger och du har problem med ilska utbrott, då kommer du förmodligen vill titta på hur alkohol eller droger påverkar dig.