vad man ska veta om tranbär

alla hälso-och näringsexperter rekommenderar en diet som innehåller mycket frukt och grönsaker.

tranbär erbjuder i synnerhet en rad hälsofördelar. De är en bra källa till olika vitaminer och antioxidanter.,

historiskt sett använde indianer tranbär som behandling för blås-och njursjukdomar, medan tidiga bosättare från England använde dem för att behandla dålig aptit, magbesvär, blodsjukdomar och skörbjugg.

numera fördelarna med tranbär inkluderar följande:

hantera UTIs

tranbär spelade en roll i traditionella behandlingar för UTIs.

forskning om effekterna av tranbär på UTI-behandling har dock givit några motstridiga resultat.,

till exempel fann en 2016-recension att medicinsk personal oftast rekommenderar tranbär för kvinnor med återkommande UTI.

en 2014-studie av 516-deltagare fann också att om man tog en kapsel tranbärsextrakt två gånger per dag minskade förekomsten av UTI.

den höga nivån av antioxidant proanthocyanidiner (PACs) i tranbär hjälper till att förhindra att vissa bakterier klibbar i urinvägsväggarna. På detta sätt hjälper PACs i tranbär till att förhindra infektion.,

men i en 2015-studie fann forskare att även om tranbärskapslar kan uppnå detta, är tranbärsjuice osannolikt att ha samma effekt.

detta beror på att det tar en hög koncentration av tranbärsextraktet för att förhindra bakteriell vidhäftning. Kommersiellt tillgängliga tranbärsjuice innehåller inte så höga mängder PACs.,

under tiden fann en 2019-studie att även om tranbär inte verkade bli av med de bakterier som ger upphov till UTIs, ledde kombinationen av tranbärsextrakt med kaprylsyra härrörande från kokosnötolja och oregano eterisk oljeextrakt till utrotning av de vanligaste bakterierna, Escherichia coli.

minska risken för hjärt-kärlsjukdom

vissa bevis tyder på att de polyfenoler som finns i tranbär kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD).,

en 2019 systematisk granskning fann att komplettering av tranbär i kosten kan hjälpa en person att hantera flera riskfaktorer för CVD. Dessa inkluderar systoliskt blodtryck, vilket är blodtrycket under en sammandragning av hjärtmuskeln.

översynen fann också att tranbärstillskott bidrog till att minska kroppsmassindex (BMI) och förbättra nivåerna av high density lipoprotein (HDL) eller ”bra” kolesterol.

en annan studie undersökte 78 deltagare som hade övervikt eller fetma., Det visade sig att konsumera en enstaka dos av en tranbärsdryck med lågt kaloriinnehåll med högt innehåll av växtföreningar varje dag förbättrade en persons reglering av blodsocker, kemiska tecken på inflammation och ökade nivåer av HDL-lipoprotein.

bromsa cancer progression

en 2016 översyn av 34 prekliniska studier visade att tranbär eller föreningar i tranbär hade flera positiva effekter på cancerceller i provrör.,

dessa inkluderade:

• utlöser cancercellernas död
• saktar tillväxten av cancerceller
• minskar inflammation

översynen föreslår också att tranbär kan påverka flera andra mekanismer som främjar cancertillväxt och spridning.

även om testning på människor med cancer är begränsad, visar dessa resultat löfte för framtida hantering av vissa cancerformer tillsammans med standardbehandlingar.

förbättra oral hälsa

PACs i tranbär kan också gynna oral hälsa., De gör detta genom att hindra bakterier från att binda till ytan av tänderna, enligt forskare vid Centrum för Oral Biologi och Eastman Institutionen för Odontologi vid University of Rochester Medical Center i New York.

tranbär kan också vara fördelaktiga för att förebygga tandköttssjukdom.

---