Vad ska jag använda i min dagliga proteinshake, mjölk eller vatten?
Vi har talat om proteinshake fördelar för en simmare diet, som när man ska dricka dem, de olika typerna av protein, och hur de kan hjälpa till med återhämtning. Så en bra fråga att fråga är, vad ska du blanda i din proteinshake, mjölk eller vatten?
det första du bör fråga dig själv är, vad syftar du till att uppnå? Vill du få extra näring och kalorier eller skulle du hellre hydrera mer? Är smak ett möjligt problem?,
Pro”s att blanda din skaka med mjölk:
mjölkmjölk ger en extra näringsmässig fördel och mer kalorier.
mjölkmjölk erbjuder höga nivåer av protein och vitaminer, och levereras med olika fettinnehåll vilket ger en mängd olika alternativ till konsumenten. Det ger också en bra blandning av socker och protein som dina muskler behöver efter ett träningspass. Den innehåller tre av de fyra näringsämnen som USDA anser ”underkonsumtion av de flesta amerikaner” – kalcium, vitamin D och kalium., Förutom dessa tre ger mjölk rätt mängd andra benbyggande näringsämnen, speciellt protein, fosfor, magnesium, vitamin B12 och zink.
i en studie som publicerades i juniutgåvan av tidskriften ”Applied Physiology, Nutrition and Metabolism” fann forskarna att deltagare som drack mjölk efter träning kunde träna längre i nästa session än de som hade sportdrycker eller vatten. Mjölkens kombination av kolhydrater och protein gör det till en idealisk sportdryck för simmare.,
som vi har nämnt innan drycker som innehåller kolhydrater och elektrolyter, vilken mjölk innehåller naturligt, kan förbättra din prestanda, särskilt när du har tränat i 45 minuter eller längre.
det finns många sorter av mjölk, vilket kan göra det svårt att bestämma vilket som fungerar bäst för dig.
skummjölk: är ett fettsnålt alternativ, vilket är ett enkelt sätt att spara några kalorier.
helmjölk: är ett högre kalorialternativ men ett bra val om du vill bygga muskler.,
fördelar med vatten:
vatten hjälper till med hydrering utan extra kalorier.
Efter att ha hört om alla hälsofördelar med mjölk, vem skulle vilja tillsätta vatten till deras proteinskaka? Var inte för snabb att avfärda vatten, det har också en mängd näringsmässiga fördelar för idrottare.
blanda din proteinshake med vatten, istället för mjölk eller med en sportdryck, kan spara på kalorier, vilket är bra om du tränar under kortare perioder., Idrottare som är uttorkade visar en betydande minskning av prestanda, eftersom deras kroppar inte kan transportera energi så effektivt som gör det svårt att utföra på en optimal nivå.
vatten är också lätt att bära i din träningsväska, vilket gör det till ett bra alternativ till mjölk. Du kan ha din favorit proteinpulver och en flaska vatten i väskan och göra det perfekta mellanmålet för en konkurrenskraftig simmare diet.,
alternativ: sojamjölk
kombinationen av sojaproteiner och det faktum att det ofta förstärks med järn och kalcium gör det till ett bra val för laktosintoleranta och vegetariska idrottare. Den har det högsta proteininnehållet i mjölkfria mjölk, och är kolesterolfri och låg i mättat fett. Men eftersom soja har ökat i popularitet måste konsumenterna vara mer försiktiga med de märken de väljer eftersom vissa tillverkare har tagit massproduktionsgenvägar, till exempel att använda genetiskt modifierade organismer (GMO) och bekämpningsmedel., Leta efter” icke-GMO ”och” organiska ” etiketter på dina sojaprodukter. Akta dig också för etiketter som innehåller brun rissirap och förångad sockerrörsjuice eftersom dessa dramatiskt ökar sockerhalten.
alternativ: mandelmjölk
mandelmjölk är utmärkt för idrottare som längtar efter konsistensen av ko mjölk, men vill ha ETT mjölkfritt alternativ. Mandelmjölk kan också vara vitaminförstärkt, fylld med vitaminerna A, D och E, och är en bra källa till riboflavin, en viktig ingrediens som hjälper till att bryta ner kolhydrater till bränsle., Men mandelmjölk har bara ca 1 gram protein per portion, betydligt mindre än 6-8 gram protein per portion som komjölk eller sojamjölk har.