Var min: hantera Possessiveness i ett förhållande
ämnet att ha en possessiv eller kontrollerande relation partner kan känna världar bort från den söta känslan bakom ber någon att vara din Valentine. Men många par tycker att det kan vara en hal sluttning från att önska en älskare att vilja äga dem. När det gäller att hantera känslor av svartsjuka eller osäkerhet kan Par korsa linjen från kärlek till besittning. De inkräktar ofta på varandras gränser och respektlöst varandras inneboende oberoende., Tänk på alla hemliga sökningar via mobiltelefoner, skuld resor när en partner går ut med vänner, utbrott när försäkran inte erbjuds, eller förhören över attraktioner till någon annan.
det finns många subtila och inte så subtila sätt människor försöker kontrollera relationspartners som ett sätt att lugna sina egna känslor. Men att känna sig kopplad till någon betyder inte att det är okej att agera rätt eller att utöva makt över dem., Faktum är att försök att utöva makt över våra partners faktiskt tjänar till att minska och minska vår egen attraktion för dem. När vi försöker kontrollera någon nära oss begränsar vi dem på sätt som gör dem mindre själva. Vi vill att våra partners (och oss själva för den delen) ska uppfyllas, väl avrundade individer som är fullt levande. När vi gör vår partner känner sig skyldig för att välja att tillbringa tid med vänner, till exempel, vi faktiskt krympa sin värld. Vi bör alltid sträva efter att växa varandras världar i stället för att begränsa dem. Annars tar vi luften och livet ur förhållandet., Det är ingen överraskning studier har visat att svartsjuka och övervakningsbeteenden vi ofta förknippar med besittning leda till relation missnöje och destruktivt beteende.
Så hur kan du stoppa de possessiva mönstren i ditt förhållande? Det första steget är att förstå varför du engagerar dig i kontrollerande beteende. Det andra steget är att ta itu med de underliggande känslor som driver dig mot en ojämn dynamik.
de flesta av oss har en viss grad av rädsla och osäkerhet kring våra nära relationer., Dessa känslor kan uppstå från djupare kamp vi har med förtroende, låg självkänsla, rädsla för avslag eller förlust eller intimitet själv. Dessa djupa känslor kan leda till en önskan att kontrollera. Istället för att utforska var dessa känslor kommer ifrån, tenderar vi att projicera dem på vår partner och börja agera ut kontrollerande beteenden som vi hoppas kommer att lindra dessa smärtsamma känslor.
till exempel kan vi på någon kärnnivå känna oss olovable eller som om ingen någonsin skulle välja oss., Denna negativa självkoncept kan leda oss att agera ut alla typer av svartsjuk eller osäkra beteenden med vår partner. Vi kan börja ge dem den kalla axeln i hopp om att de ska visa intresse för våra känslor. Vi kan agera offer och såras av någon kommentar eller handling som vi kan tolka som att bortse från eller avvisa. Vi kan skälla ut vår partner eller göra regler om var de kan och inte kan gå, vad de kan och inte kan göra. Alla dessa beteendemönster har mycket mer att göra med oss än vår partner. Och de flesta har djupa rötter i vårt förflutna.,
som barn utvecklade vi strategier eller försvar i ett försök att skydda oss mot svåra eller smärtsamma förhållanden. Dessa tidiga erfarenheter formade våra förväntningar om relationer och försvar vi bildade sedan fortfarande spela ut i våra liv idag. Det är därför att göra känsla av vårt eget förflutna och utforska våra tidiga fästmönster kan vara till stor hjälp för att förstå våra känslor av besittning som vuxna., Om vi till exempel upplevde ett ängsligt fästmönster som växte upp kan vi ha känt mycket osäkerhet kring att få våra behov uppfyllda och kände att vi var tvungna att hålla fast vid våra föräldrar för att få dem att ta hand om oss – i huvudsak för att överleva. Som vuxna kan vi projicera dessa känslor på vår partner, känna att vi behöver få saker att hända, påminna dem om att märka oss etc. Vi kan ha mycket ångest om deras rörelse, fruktar avslag eller övergivande. Som ett resultat återupplever vi det förflutna, klamrar eller gör ansträngningar för att kontrollera vår partner, så att vi kan känna oss säkra.,
tyvärr, eftersom dessa känslor är rotade i vår historia, får vi sällan, om någonsin, den trygghet Vi söker från att agera ut våra gamla försvar i nuet. I stället upprepar vi mönster från vår barndom, agerar på vår osäkerhet och driver ofta vår partner längre bort i processen. De mönster och försvar vi bildar växer upp kan ha varit anpassade till vår barndom, men de kan skada våra nuvarande relationer. Det finns dock verkliga steg vi kan vidta för att bryta mönster av defensiveness och uppnå en lika och förtroendefull relation.
1., Förbättra vår känsla av själv – om osäkerhet ligger till grund för vårt possessiva beteende, måste vi börja titta på sätt att få mer självmedkänsla i våra liv. Vi måste vidta åtgärder för att övervinna vår inre kritiker och verkligen acceptera att vi är värdiga och okej på egen hand, oberoende av någon. Vi är starka och kapabla. Även om våra värsta rädslor blir sanna, och vår partner avvisar eller förråder oss, måste vi veta att vår värld inte kommer att sluta.
2., Motstå att engagera sig i avundsjuk, auktoritativ eller straffa beteenden – åtgärder som övervakning kommer bara att alienera vår partner och driva en kil mellan oss. Plus, de leder oss att må dåligt om oss själva. Oavsett hur angelägen det gör oss, måste vi motstå frestelsen att utöva makt över vår partner. Vi måste ignorera den inre rösten som säger: ”prata inte med henne. Hon behöver veta att hon inte bara kan arbeta sent och förvänta dig att vara lycklig ”eller” låt honom veta att du inte kommer att stå för detta. Det är bäst att han inte tror att han bara kan goof off varje helg.”
3., Acceptera att dessa känslor är från det förflutna – vår ångest kommer aldrig att lindra tills vi hanterar var det verkligen kommer ifrån. Aktuella händelser utlöser gammal, primal smärta. Om vi har en särskilt stark önskan att kontrollera eller besitta vår partner, är chansen att detta har något att göra med vår historia. Att förstå vår historia genom att skapa en sammanhängande berättelse om vårt förflutna kan leda oss till en stor känsla av självförståelse. Det kan hjälpa oss att känna till våra utlösare och känna sig lugnare i nuet. Terapi kan också vara ett livsförändrande verktyg när det gäller att förstå och övervinna dessa känslor.,
4. Hitta sätt att lugna din ångest-det finns många metoder för att lugna vår ångest. Mindfulness praxis och andningsövningar tillåter oss att lära oss att sitta med våra tankar och känslor utan att övermannas av dem eller låta dem kontrollera vårt beteende.
5. Oust din inre kritiker – vi har alla en ”kritisk inre röst” som angriper oss och de nära oss, ofta saboterar våra relationer. Den här kritikern ger oss tankar som: ”hon är förmodligen otrogen mot dig.””Vem skulle älska dig ändå?””Han kommer bara att lämna dig.,”Denna kritiker är ofta vid ratten när vi upplever relation ångest, förvränga vårt tänkande och uppmuntra oss att engagera sig i possessiva beteende. Du kan läsa mer om hur du identifierar och står upp till din inre kritiker här.
6. Investera i ditt liv – en av de viktigaste stegen vi kan ta när vi arbetar med possessiva känslor och impulser är att fokusera på vårt eget liv. Fråga ” vad tänder mig? Vad vill jag göra?,”Vi bör försöka flytta vår uppmärksamhet från vår partner och börja tänka på alla de saker som vi är intresserade av att driva som skulle förbättra vår känsla av vem vi är som oberoende individer.
7. Prata med din partner ur ett vuxenperspektiv – det kan vara värdefullt att ha ett öppet och ärligt samtal med vår partner där vi avslöjar vår kamp med osäkerhet och känslor som vi behöver för att kontrollera situationen. Vi kan åta oss att försöka att inte agera på dessa känslor, men låt vår partner veta vad som händer inom oss, så att vi kan känna oss närmare dem., Medan alla försök att kontrollera eller framkalla skuld kan göra vår partner känner förbittring eller irriterad, en öppen konversation där vi inte lägga skulden, men förklara vår personliga kamp är en sårbar handling som ofta gör att vår partner att förstå oss och känna för oss.
När det gäller relationer är vi alltid bättre att lita på vår partner och bli sårad än att begränsa dem. Det här är det enda sättet vi verkligen kan veta att vi är älskade och utvalda av en fri person., Genom att förbättra vår känsla av själv, njuta av vår självständighet och verkligen uppskattar den verkliga närhet vi känner med någon vi älskar vi kan vara egen besatt inom oss själva. På så sätt, oavsett vad resultatet, drar vi nytta av att vi har agerat med integritet och förblivit trogna oss själva, egenskaper som kommer att tjäna oss bra i det långa loppet av något förhållande.