Varför behöver du inte'T 6 måltider om dagen
Varför behöver du inte 6 måltider om dagen
tror att äta 6 måltider per dag är nyckeln till att öka din ämnesomsättning? Tänk om.
ett av de mest diskuterade ämnena inom näringsliv och fitness är hur många gånger per dag att äta. Du har sannolikt hört konceptet att äta oftare ”ökar” din ämnesomsättning, men finns det faktiskt någon sanning i detta? Svaret är nej., I själva verket finns det mycket lite om några bevis för att stödja denna idé som är exakt varför du inte behöver 6 måltider per dag och det finns mycket viktigare saker att fokusera på.
ska du äta 6 måltider om dagen?
konceptet att äta många små måltider per dag ökar ämnesomsättningen är lätt att köpa in eftersom det vid första anblicken verkar vettigt., Eftersom processen med matsmältningen ökar din ämnesomsättning något, kan man anta att äta oftare skulle bidra till att hålla din ämnesomsättning förhöjd hela dagen och i sin tur bränna mer energi och mer fett. Teoretiskt.
I verkligheten finns det ingen fördel att äta flera små måltider per dag. Faktum är att bevis visar att det är den totala volymen mat som du äter under dagen som är viktigare. Så, oavsett om du äter ett kycklingbröst vid en måltid eller skära upp det och äta det över 6 olika måltider gör absolut ingen skillnad för din ämnesomsättning.,
du kan inte ”Stoke” din ämnesomsättning
folk älskar att prata om deras ämnesomsättning. Detta ökar din ämnesomsättning. Jag har en långsam ämnesomsättning. Hon har en snabb metabolism. Men vad jag tycker är lustiga är att de flesta människor har absolut ingen aning om vad deras ämnesomsättning faktiskt är! Din ämnesomsättning är inte en sak. Det är ingen eld i magen. Det är inte ett organ som lever i din armhåla. Din ämnesomsättning är summan av vissa processer i kroppen; det är en kombination av kemiska processer från olika komplexa system som ger dig liv., Det finns många faktorer som bidrar till och påverkar vår ämnesomsättning som ålder, kön, kost, vikt, muskelmassa, blodsocker, hormoner, stress, miljöfaktorer och tusentals andra kroppsprocesser som är för långa och för komplexa att lista. Så, att tro att genom att helt enkelt äta mindre mat oftare under hela dagen kommer att ta itu med och påverka alla dessa faktorer är förenklade i bästa fall.
lämna bete för korna
tänk bara på detta logiskt., Ur ett evolutionärt (och praktiskt) perspektiv, hur skulle behovet av att äta klockan 8:00 am, 10:00 am, 12:00 pm, 2:00 pm, 4:00 pm och 6:00 pm faktiskt fungera eller vettigt? Genom historien, måltid gånger har varierat. Människokroppen har utvecklats för att gå långa perioder utan mat. Jag vet inte om dig, men jag skulle mycket hellre bara äta, vara nöjd och gå vidare, i motsats till att känna behovet av att mellanmål varje 2 till 3 timmar under dagen., I själva verket, behovet av att äta ofta, blir irriterad mellan måltider och att få den hangry känslan är alla tecken på att ditt blodsocker störs och strategin för flera måltider per dag fungerar inte för dig. Enligt min mening bör människor kunna bekvämt gå 4 eller flera timmar mellan måltiderna, och om du inte kan det är ett gott tecken på att ditt blodsocker inte är välbalanserat och måste åtgärdas.
gör blodsocker din vän
jag skulle hävda att äta mindre ofta faktiskt har fler fördelar än att äta flera små måltider per dag., Genom att äta varje 2-3 timmar, du ständigt spikar ditt blodsocker hela dagen vilket innebär att din kropp ständigt använder socker (eller glukos) för bränsle. I ett balanserat tillstånd bör kroppen kunna använda både glukos och fett för bränsle, men det kommer alltid att prioritera att använda glukos för bränsle eftersom det lättare bränns. Tänk på det så här; kolhydrater (glukos) är din kropps första källa till bensin, medan fett är din backup gas. Även om kroppen älskar att använda fett för bränsle, det bara gör det när din kropp är av lättillgänglig glukos., Så om du ständigt äter, därför ständigt levererar glukos till blodomloppet, behöver din kropp inte längre använda fett för bränsle. Med tiden kommer din kropp att bli mer beroende av glukos för bränsle, vilket innebär att kroppen blir mindre och mindre effektiv vid förbränning av fett för bränsle. Detta vidmakthåller cykeln av att behöva äta oftare eftersom din kropp har blivit så beroende av glukos för energi., Det betyder inte bara att du kommer att uppleva fler dips och spikar i blodsockret, som ofta visas av ökade begär, känsla av hängning och svårigheter att gå ner i vikt, men vissa bevis tyder på att det är svårare att känna sig full på mindre måltider vilket kan leda till ökat matintag. Med tanke på att många människor försöker använda 6 måltider per dag formel som ett verktyg för viktminskning, kan detta sluta besegra det avsedda syftet med ”stoking” din ämnesomsättning eller bränna kroppsfett.,
du behöver bättre måltider inte mer frekventa måltider
äta bra har mindre att göra med måltid timing och frekvens och mer att göra med kvaliteten på maten du äter. Oavsett om du äter 500 kalorier 6 gånger per dag eller 1000 kalorier 3 gånger per dag, gör absolut ingen skillnad. (Observera att jag tror att kaloriräkning är dum, jag försöker bara måla en bild.) Vad som är viktigare är kvaliteten på maten som du äter; med fokus på hela livsmedel och verkliga ingredienser., Att äta 6 gånger per dag med spannmål till frukost, en sub till lunch, pasta till middag och snacks av granola barer, kakor och popcorn kommer inte att lösa några av dina problem.
Var uppmärksam på dina hungerkänslor
det som är viktigare är att äta riktig mat som uppfyller dig och uppmärksamma dina personliga hungerkänslor. Du kan prata med varje näringsexpert i världen, men du har redan den bästa näringstränaren du någonsin kommer att få – din egen kropp., Du behöver inte äta vid 8: 00 am, 10: 00 am, 12: 00 pm, 2: 00 pm, 4: 00 pm och 6: 00 pm om du inte är hungrig vid dessa tider, det finns absolut ingen fördel för det. Om du är hungrig när du vaknar-äta, om du inte är hungrig när du vaknar – gör det inte. när folk säger att de är hungriga mellan måltiderna, föreslår jag inte att du lägger till snacks, jag föreslår att du äter större måltider. Jag skulle mycket föredra att människor äter till sina egna personliga hungerkänslor än någon uppbyggd riktlinje, bro-science eller nutrition dogma.,
den nedersta raden
titta, i slutet av dagen finns det ingen perfekt formel. Jag vet att det är vad folk vill, men det finns bara inte. Det finns förmodligen någon som fungerar riktigt bra på 6 måltider per dag, men om det inte fungerar för dig inte gör det eftersom det inte finns någon verklig fördel för det. Vad som är viktigare är att fokusera på att äta riktig mat, äta till mättnadspunkten, balansera ditt blodsocker och lyssna på dina hungerkänslor.,