varför chokladmjölk är en effektiv återhämtningsdryck för idrottare
det finns lite matte som krävs när det gäller att välja rätt återhämtningsdryck efter en hård träning. För det första finns det 30 till 45 minuter efter ett träningspass som en idrottsman måste maximera både timing och fördelar för en effektiv återhämtningsplan.
då finns det förhållandet mellan kolhydrater och protein för att sikta på när det gäller att välja sportåtervinningsdrycker., Idrottare bör sträva efter ett 3: 1 carb till proteinförhållande-ett vetenskapligt bevisat sätt att tanka utmattade muskler. Pre-mixed chocolate milk post workout ger detta nyckeltal, vilket ger proteinfördelen över vatten och några kommersiella sportåtervinningsdrycker.,reparation och tillväxt
Watch: professionell fotbollsspelare Kelley O ’ Hara visar hur man återhämtar sig från ett träningspass och stöd muskelåterhämtning med näringsämnena och högkvalitativt protein i lågfett chokladmjölk.,
hur man hjälper till att främja muskelåterhämtning efter träning
muskelsårighet är ett faktum i livet för en idrottsman. En stor muskel återhämtning tips när du tränar hårt är att dricka lowfat choklad mjölk efter svett. Studier har funnit att de som drack vanlig eller smaksatt mjölk efter en rigorös träning upplevde mindre träningsinducerad muskelskada än de som drack typiska sportdrycker eller vatten.1,2
efter en tuff träning hjälper chokladmjölk musklerna att återhämta sig snabbt till sin topppotential och hjälper till att fylla på vätskor och kritiska näringsämnen som förloras i svett., Chokladmjölk som en del av korrekt näring efter träning kan hjälpa till att reparera och bygga upp skadade muskler. 20 + studier stöder fördelarna med att återhämta sig med högkvalitativt protein och näringsämnen i lowfat chokladmjölk efter en hård träning.
i en studie visade post-motion muskelbiopsier i åtta måttligt utbildade manliga löpare förbättrad muskelbyggnad efter att ha druckit 16 uns fettfri chokladmjölk jämfört med när de drack en kolhydrat-endast sportåtervinningsdryck med samma mängd kalorier., Denna förbättring är ett tecken på att musklerna bättre kunde reparera och bygga om.1
Post-Workout Nutrition med chokladmjölk kan hjälpa idrottare att få en Prestationskant
vissa studier tyder på att man dricker lowfat chokladmjölk efter en ansträngande träning kan hjälpa idrottare att öka kraften och till och med förbättra träningstiderna i sin nästa övning senare samma dag, jämfört med när de dricker en kolhydratsportsdryck.,
forskare vid University of Texas i Austin fann att efter en ansträngande resa hade utbildade cyklister betydligt mer kraft och Red snabbare, rakning om sex minuter, i genomsnitt, från deras körtid i en tidsprov senare samma dag när de återhämtade sig med lågfet chokladmjölk jämfört med en kolhydratsporterdryck eller kalorifri dryck.2
dessutom fann forskare att när sex divisioner en kollegiala simmare återhämtade sig med minskad fettchokladmjölk efter en uttömmande simma, simmade de snabbare i tidsförsök senare samma dag., I genomsnitt rakade de av 2,1 sekunder per 200 yard swim och 0,5 sekunder per 75 yard sprint, jämfört med när de återhämtade sig med en traditionell kolhydratsportsdryck eller kalorifri dryck.3
Watch: få en prestandakant
chokladmjölk efter träning: varför hjälper det till återhämtning?
dricka lowfat chokladmjölk efter ett träningspass är ett bra sätt för idrottare att få rätt efter träningen näring och att börja sport återhämtningsprocessen., Tuffa träningsregimer kräver idrottare att ägna stor uppmärksamhet åt dietensom en del av en riktig näringsplan efter träning är det absolut nödvändigt att fylla på utarmade muskler, och lowfat chokladmjölk kan hjälpa till med det. Chokladmjölk innehåller nio viktiga näringsämnen, inklusive några som inte vanligtvis finns i många sportåtervinningsdrycker.
det finns många fördelar med att dricka lowfat chokladmjölk efter en tuff träning, inklusive:
- högkvalitativt, naturligt protein för att reparera och bygga om musklerna.,
- rätt 3:1 Carb-till-protein förhållande vetenskapligt visat att tanka och bygga utmattade muskler.
- elektrolyter inklusive kalcium, kalium, natrium och magnesium.
- vätskor för att rehydrera.
- B-vitaminer för energi.
- kalcium, vitamin D, fosfor och protein för att bygga och upprätthålla starka ben och minska risken för stressfrakturer.
- Vitamin A för att stödja ett hälsosamt immunsystem och normal syn.,
vetenskapliga studier visar hur chokladmjölk hjälper idrottarnas återhämtning efter träning
idrottare behöver fylla på elektrolyter efter sina tuffa träningspass. Drickmjölk efter träning kan hjälpa till att ersätta väsentliga elektrolyter som förloras i svett, inklusive natrium, magnesium och kalcium.
faktum är att dricka lågfett eller fettfri mjölk efter träning kan återställa hydrering bättre än andra populära post-motion drycker, enligt en studie., Studien jämförde rehydreringseffektiviteten efter träning av fyra drycker: lågfettmjölk, lågfettmjölk med tillsatt natrium, vatten och en sportåtervinningsdryck. Medan alla drycker rehydrerade deltagare lika fann forskarna att mjölk kan vara effektivare än vatten-eller sportåtervinningsdrycker för att upprätthålla hydrering efter träning, sannolikt på grund av elektrolyter och energi (kalorier) i mjölk.4
i en annan studie fann forskare att dricka fettfri mjölk efter träning fyllde förlorade elektrolyter och rehydrerades bättre än en sportdryck eller vatten., Sju friska män utövades till uttorkning tre olika tider och drack sedan fettfri mjölk, en kolhydratbaserad sportdryck eller vatten. Mängden vätska de drack var individualiserad till Lika 1,5 gånger mängden vikt som de förlorade under träning (en indikator på deras vätskeförluster). Forskargruppen tittade sedan på markörer för hydrering och fann att fettfri mjölk fyllde förlorade elektrolyter och hjälpte dem att rehydrera mer effektivt jämfört med en sportdryck eller vatten., Forskare noterade ytterligare fördelar med att rehydrera med mjölk är dess naturliga protein för muskelbyggnad och mjölkens andra viktiga näringsämnen, inklusive fosfor och vitamin A. 5 för ytterligare information, kolla in National Dairy Council för att lära dig mer om vetenskapen bakom chokladmjölk och sportåtervinning.
1 Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. choklad mjölkförbrukning efter uthållighetsträning påverkar skelettmuskelproteinet fraktionerad syntetisk hastighet och intracellulär signalering., Medicin & vetenskap i sport & Motion. 2010;42:S48.
2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Flyga AD, Stager JM. Chokladmjölk som ett återhämtningshjälpmedel efter träning. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2006;16:78-91.
3 Veteran JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. Kompletterande återhämtning näring påverkar simma prestanda efter glykogen nedbrytande motion. Presenteras vid American College of Sports Medicine, 2014.
4 Shirreffs SM. Watson S., Maughan RJ. Mjölk som en effektiv rehydreringsdryck efter träning. British Journal of Nutrition. 2007;98:173-180.
5 Watson P, Älskar TD, Maughan RJ, Shirreffs SM.. En jämförelse av effekterna av mjölk och en kolhydrat elektrolytdryck på återställandet av vätskebalans och träningskapacitet i en varm, fuktig miljö. European Journal of Applied Physiology. 2008;104:633-642.