varför du känner att du faller när du ska sova
du är äntligen i sängen och slumrar av efter en lång dag. Men på väg till La La land, är du skakad vaken – en intensiv känsla av att du faller orsakar din kropp att convulse.
det är inte precis den perfekta starten på en stor slummer. Vad fan är det som händer?
de ofrivilliga ryckningar i armar, ben, eller ens hela kroppen kallas ”sleep starts” eller ”hypnic jerks”, säger Michael Breus, Ph. D.,, en sömn expert och författare till kraften i när.
relaterat: 7 sömn experter Dela vad de gör när de kan ” t Doze Off
inte panik: de är mycket vanliga och inte skadligt, förklarar han. Faktum är att National Sleep Foundation uppskattar att upp till 70 procent av oss upplever hypnic jerks ibland (ibland kanske vi inte ens minns dem eftersom vi är i ett grumligt tillstånd av nästan slummer när de händer).
via GIPHY
Docs är inte 100 procent beslutade om vad som orsakar muskel spaz, men det finns några idéer. ”Den grundläggande teorin är att ditt nervsystem byter till viloläge”, säger Breus. När det slappnar av, saktar din hjärtfrekvens, din kropp temp droppar och din muskelton skiftar, vilket orsakar ryckningar.
relaterat: kan du verkligen ”komma ikapp” på sömn?
en annan idé: din hjärna, i huvudsak, somnar före din kropp, och det misstolkar dina muskler avkopplande som ett tecken på att du faktiskt faller, säger Breus.,
det verkar också finnas en gemensam tråd bland de personer som upplever sömn börjar. ”Hos mina patienter som har dessa problem ökar frekvensen med sömnbrist”, säger Breus. Ju mer sömn berövas du är, desto snabbare din hjärna somnar, vilket kan leda till hypnic jerks.
så att falla i sängen sans den känslan av att falla, hålla ett datum med kudden i åtta timmar varje natt. Då, se till att prioritera dig ” re Zzz s hela dagen, säger Breus. Några förslag: Klipp ut koffein efter 2 PM,, dekomprimera med meditation eller genom att läsa en bok (Inga telefoner eller iPads tillåtna!), håll sprit till ett minimum, och utnyttja dina stressnivåer.
relaterat: sover i din bh dåligt för din hälsa?
om hypnic jerks händer varje natt eller hålla dig från att logga tillräcklig shuteye, se din doc bara för att vara säker.
Gif artighet av giphy.com