Varför förlorar jag Inches men inte vikt?
När du förlorar vikt är det lätt att ge all vår uppmärksamhet åt numret på skalan, men viktminskning är mycket mer än bara det numret.
kroppsvågar mäter din vikt, vilket inkluderar vatten, fett, muskel, kläder och osmält mat. Därför är det helt normalt att förlora inches, men inte vikt.
här är vad vi ska täcka i den här artikeln:
Varför förlorar jag Inches men inte vikt?,
bygga muskler
Ja, du kan bygga muskler medan du går ner i vikt, men detta gäller endast följande personer:
- överviktiga eller feta individer som gör motståndsträning,
- människor som är i sitt första år för att göra motståndsträning (konsekvent),
- människor som började motståndsträning igen efter att ha tagit lite ledigt och
- idrottare som använder prestationshöjande droger.
i de flesta fall kommer någon som förlorar inches men inte vikt att falla i denna kategori, vilket borde vara en bra sak.,
anledningen till att du förlorar inches men inte vikt är att muskeln tar upp mindre utrymme än en lika stor mängd (i vikt) av fett.
människor hänvisar ofta till denna process som ”body recomposition.”Två personer med samma höjd och vikt kan se helt annorlunda ut.
detta är en vanlig anledning till varför du kan bli tunnare men inte förlora vikt.
här är 4 sätt att förhindra att förlora muskler under viktminskning.
hormonella förändringar
detta är vanligare hos kvinnor.,
dina reproduktiva hormoner kan påverka hur mycket vatten du behåller, vilket kan få din vikt att fluktuera under din månadscykel.
det är därför jag rekommenderar att du väger dig minst 4 gånger i veckan första på morgonen och jämför veckogenomsnitt.
När du har denna information, kommer du att kunna se hur din vikt tenderar att öka under din cykel och sedan kommer tillbaka till det normala, vilket ger dig sinnesfrid.
Jag vill påpeka att andra saker också kan påverka din vikt, så var inte panik om du en dag vaknar 3-5 pounds tyngre.,
igen, det är därför jag rekommenderar att du väger dig minst 4 gånger i veckan och jämför veckogenomsnitt istället för dag till dag.
Inflammation
det är viktigt att komma ihåg att vi alla är olika.
detta innebär att våra kroppar kan reagera annorlunda på olika livsmedel. Till exempel är vissa allergiska mot räkor, andra laktosintoleranta, och några andra kan äta någonting.,
att äta mat som din kropp inte kan bearbeta bra kan leda till uppblåsthet, vilket kan få dig att behålla vatten och låta dig känna dig trött.
Här är en mer djupgående artikel om hur inflammation kan sakta ner viktminskning.
att hitta vilken mat som orsakar problem
om du tror att du har att göra med inflammation och uppblåsthet, kan du hitta vilken mat som orsakar det genom att använda elimineringsmetoden.,
i grund och botten vill du äta samma måltider varje dag i en vecka och sedan eliminera en mat följande vecka, utvärdera hur du känner och upprepa tills du har hittat maten som orsakar problemet.
för att underlätta processen kan du använda en gratis app som MyFitnessPal för att hålla reda på dina livsmedel.
om du inte vet hur du använder MyFitnessPal kan du kolla in min guide om hur du använder den.
vätskeretention från mediciner
mediciner tenderar att ha en hel del biverkningar, med en av de vanligaste är vätskeretention.,
detta gäller särskilt för antiinflammatoriska läkemedel, såsom aspirin och ibuprofen, betablockerare och p-piller.
förlorar Inches bättre än att gå ner i vikt?
om att förlora inches är bättre än att gå ner i vikt beror på dina mål.
om ditt mål är att bränna fett och behålla en tonad kropp, så ja, det kan vara bättre.
i det här fallet kan förlora fett men inte vikt innebära att du bygger muskler, vilket hjälper dig att få ett passande utseende och öka din ämnesomsättning.
hur många Pounds måste du förlora för att förlora en tum?,
antalet pounds du måste förlora för att förlora en tum är något svårt att mäta.
ju mer vikt du för närvarande har, desto mer pounds måste du förlora för att minska din midjestorlek.
de flesta människor verkar kunna förlora 1 tum för varje 5-8 pounds.
viktökning före viktminskning
det är också möjligt att gå upp i vikt före viktminskning.
detta händer ofta om du bara börjar träna.
som nämnts ovan kommer träning att orsaka mikrotårar på dina muskelfibrer, vilket kommer att orsaka viss inflammation.,
din kropps svar på mikrotårar och inflammation kommer att orsaka viss tillfällig vatten viktökning. (1)
Du kan också uppleva viss muskelsårighet under de närmaste 24-36 timmarna efter träning.
fokusera inte för mycket på skalan
medan skalan kan vara ett bra verktyg för att spåra framsteg är den inte den mest tillförlitliga.
som tidigare nämnts kan din vikt fluktuera dagligen., så istället för att bara förlita sig på vad skalan visar, kanske du vill lägga till följande:
- ta vecko framsteg bilder första på morgonen och under samma belysning och på samma avstånd.
- ta veckovisa mätningar av midjan, quadriceps, biceps och bröstet.
så kör dig inte galen genom att tro att du måste träffa en viss målvikt.
Jämför dina veckovisa bilder, se hur dina kläder passar och fokusera på att bli friskare och lyckligare.
Jag hoppas att du älskade den här artikeln om varför du förlorar inches men inte vikt!