Varför kan jag inte hålla mig vaken i klassen?
kära läsare,
även om din professor har karisma av en krukväxt, din regelbundet schemalagda klass-Time tupplurar innebär förmodligen att du”re inte får tillräckligt z”s i allmänhet. Och det är vettigt att du märker dig själv dozing specifikt i stora föreläsningar. Människor brukar inte känna sig sömniga när de ” är aktiva-pratar upp det i mindre, diskussionsbaserade seminarier, till exempel. Det är i avslappnade situationer, som ett varmt auditorium med bekväma stolar, där den underliggande tröttheten gör ett utseende., Tristess kan också ta fram bevis på ett sömnunderskott. Medan en mind-numbing två timmar av din minst favorit föreläsare kan tråka ut dig till tårar, vann det ” t knock you out om din kropp är redan värkande för vila.
Du nämnde att du snooze i minst sex timmar varje natt. Medan sex fasta timmar kan räcka för vissa människor, kan de flesta människor, särskilt människor i sina sena tonåringar och tidiga 20-talet, behöva så många som nio eller tio för att vara helt utvilad och alert. Mängden sömn du behöver är genetiskt bestämd., Tyvärr finns det inget sätt att minska antalet timmar du behöver sova för att kunna utföra optimalt. Det kan vara bra att ta reda på hur många timmar din kropp föredrar eller behöver. Som ett experiment, försök carving ut en extra timme eller så för sömn varje natt. Var uppmärksam på hur de extra timmarna av z ’ s påverkar din dagtid vakenhet. Det kan vara bra att hålla en sömndagbok i några veckor. Tänk på att det ofta tar en vecka eller så konsekvent, kvalitet sömn för att komma tillbaka på rätt spår.,
en annan möjlighet är att sömnen du får är orolig, eller inte så tillfredsställande som det kan vara. Här är några tips som kan bidra till att förbättra din vilokvalitet:
- gå och lägg dig och vakna runt samma tid varje dag, även på helgerna.
- använd inte koffein, alkohol eller nikotin nära läggdags.
- träna regelbundet, men avsluta minst tre timmar innan du planerar att slå säcken.
- Undvik att äta precis innan du somnar.
- Undvik att utsätta dig för starkt ljus precis innan du lägger dig.,
- gör din säng staging marken för endast två aktiviteter: sömn och sex.
- meditera, onanera, läsa, lyssna på musik, ta ett bad, ge / ta emot en massage, eller göra någon annan avkopplande aktivitet som kommer att hjälpa till att ta ditt sinne bort från dagen”s påfrestningar och spänningar och gör att du kan underlätta i slummer Mark.
att få tillräckligt med sömn är ofta lättare sagt än gjort-klasser, jobb, sociala åtaganden, aktiviteter och läxor kan enkelt göra en god natt”s slumber något bara att drömma om., Tänk på hur du ” använder din tid varje dag-kanske kan du släppa vissa åtaganden eller göra vissa saker mer effektivt och ge dig själv lite mer tid att vila i slutet av dagen. Om du befinner dig arbetar på en sömn underskott, här är några tips för att hålla sig vaken genom en skrämmande dag:
- äta en betydande frukost.
- Undvik att äta godis och andra livsmedel med hög sockerhalt.
- variera dina aktiviteter.
- stanna fysiskt och / eller mentalt aktiv.
olika människor lär sig också bättre på olika sätt., Kanske Stora föreläsningar bara är ” t din stil och mer aktiva, deltagande orienterade klasser kan pigga upp dig på nolltid-detta kan vara något att tänka på nästa gång du registrerar dig för kurser. Eller, om du fastnar med stora föreläsningar i större hallar, välj en plats framför, nära tavlan, projektorn, skärmen och föreläsaren, för att hjälpa dig att ägna bättre uppmärksamhet och vara mer engagerad i materialet som lärs ut., Andra strategier du kan försöka hålla dig från snoozing i klassen inkluderar ibland ställa frågor, ta djupa andetag, äta ett mellanmål, sitta upp rakt och klottra.
om du känner dig som om du”re få massor av vila och fortfarande regelbundet slumra under dagen, en diskussion med din vårdgivare kan vara en bra idé. Det är bra att utesluta eventuella underliggande hälsoförhållanden. För ännu mer information om sömn, besök National Sleep Foundation webbplats.
sov gott,