Varför orsakar järn förstoppning-tips för att förebygga och lindra
några TIPS för att förhindra förstoppning
- föredrar järnbisglycinat från OTC-tillskott (hög biotillgänglighet och magvänligt divalent järn, dvs,en handfull torkade plommon per dag främjar också hälsosam tarm
- besök toaletten regelbundet – undvik att skjuta upp dina toalettbesök
- undvik mat som främjar förstoppning: råa hårda bananer, veteprodukter, mycket blåbär och svarta vinbär, meny rik på kött, mycket mjölk och ost
- använd fermenterade produkter: surkål, yoghurt (även växtbaserade yoghurt är fermenterade produkter), pickles, natto, miso, tempeh, fermenterade sojaprodukter-fermenterade produkter innehåller levande bakterier och berikar gutsmikroflora
vissa sjukdomar och mediciner främjar också förstoppning., Var extra uppmärksam på att förebygga och lindra förstoppning om du:
- är gravid – metabolism saktar ner under graviditeten för att säkerställa att fostret får alla nödvändiga mineraler och vitaminer som behövs för normal tillväxt. Läs mer om graviditet och järn härifrån.,
- är äldre person- > äldre människor lider mer av förstoppning även utan järn behandlingar
- använda vissa mediciner: några exempel inkluderar smärtstillande opioider, vissa Parkinsons sjukdomar och psykiatrisk medicinering, diuretika (främja mängden urin) och verapamil (t. ex., används för hjärtsjukdomar)
- diagnostiseras med irriterat tarmsyndrom
När du redan lider av dålig förstoppning och besöker toaletten är smärtsamt (rektum har ett litet sår och du kan också se lite ljusrött blod), sedan skjuta upp att ta järn för de närmaste dagarna. Konsumera mer vatten, äta mat rik på fiber och besöka toaletten regelbundet (sår läker vanligtvis redan om några dagar). När din mage är tillbaka till det normala kan du börja ta järn igen till exempel var tredje dag., Efter en vecka kan du redan försöka ta järn varannan dag och om du känner dig okej efter en vecka eller två kan du också börja använda järn dagligen.
om järnbristanemi inte har utvecklats kan du faktiskt använda järntillskott varannan dag (under graviditeten rekommenderas att ta järn dagligen). Att ta järn varannan dag förlänger järnbehandling, men den kumulativa absorptionen av järn är bättre och sannolikheten för biverkningar mindre ., I så fall varar järnbehandling i 6 månader istället för 3 och du kan kontrollera järnrelaterade blodprov var tredje månad (vanligtvis rekommenderas du att kontrollera var 2: e månad). Att ta järn varannan dag föreslås också för personer med inflammatoriska sjukdomar – vid inflammatoriska sjukdomar är nivån av hepcidin högre, vilket minskar absorptionen av järn . Du kan läsa om att ta järn varannan dag och hepcidin från vår blogg.
vid järnbristanemi är normalisering av syntes av hemoglobin viktigt och därför rekommenderas att ta järn dagligen., När syntesen av hemoglobin har normaliserats kan du fortsätta att ta järn varannan dag för att öka dina järnbutiker (ferritinnivå).