världen”s 10 hälsosammaste Granolas

på ytan verkar granola som det perfekta hälsosamma mellanmålet: det är laddat med rullade havre, nötter och frön högt i omega-3s och välsmakande men bra godis som mörk choklad, torkade tranbär och russin.

i verkligheten är det ganska svårt att hitta hälsosam granola., Många butiksmärken är laddade med socker, vilket gör ditt” hälsosamma ” mellanmål till något som liknar en efterrätt. Dessutom är nutritionists överens om att delkontrollen är knepig när det gäller att servera rätt mängd.

”Granola tenderar att vara på den tätare sidan, så om du inte är försiktig är det lätt att tanklöst äta mer än en portion”, säger Amy Gorin, MS, RDN, en växt-framåt registrerad dietist nutritionist i New York City-området.,

fortfarande, massor av allmänt tillgängliga granoler hålla sockerhalten till ett minimum-och så länge du”åter läsa etiketten för servering storlek, kan det vara ett hälsosamt mellanmål när kastade ovanpå grekisk yoghurt eller serveras med lite mjölk (eller bara ätit ur handflatan!).

vilka är fördelarna med att äta granola?

det är värt att leta efter en granola som är låg i socker eftersom det är ett powerhouse snack-alternativ när det ätas klokt.,

”Granola kan vara en stor källa till fiber, protein och hälsosamt fett, alla viktiga näringsämnen att inkludera vid måltider och snacks för vikthantering och blodsockerkontroll”, säger Lainey Younkin, MS, RD, registrerad dietist på Lainey Younkin Nutrition.

hur? Tja, trifekten av fiber, protein och friska fetter gör att du känner dig fylligare längre, vilket innebär att du kan äta mindre övergripande—och vara bättre positionerad för att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt., Dessutom föreslår vissa studier att torkade frukter och nötter, liksom hela korn, kan ha en positiv effekt på blodsockernivån och insulinresistensen.

slutligen är bekvämligheten med granola svår att slå: många märken säljer granola i enstaka påsar eller paket, vilket gör det enkelt att ta tag i en på språng, och även märken som säljs i större portioner kan brytas ner i små, bärbara storlekar i återanvändbara behållare.

enligt Harvard Health kan planering av måltider och snacks i förväg hjälpa dieters att bättre hantera sin vikt och leda till en övergripande hälsosammare livsstil., Det betyder att granola kan vara ett värdefullt mellanmål att ha i din viktminskning verktygslåda om du väljer rätt typ.

hur man handlar för de hälsosammaste granola varumärkena.

nyckeln till att hitta den hälsosammaste granola är att veta vad man ska leta efter på näringsetiketten. Nutritionists rekommenderar att hålla ett öga på tre saker: sockerhalt, serveringsstorlek och hela korn. Och det skulle inte skada om granola också var lågt kaloriinnehåll.

• lågt socker: ”ju mindre socker desto bättre”, säger Younkin. ”Leta efter mindre än fem till 10 gram per portion när det är möjligt.,”Men kom ihåg att inte allt socker faktiskt kallas ”socker” på näringsetiketter-du måste också leta efter ingredienser som brun rissirap, lönnsirap, tapiokasirap eller majssirap (verkligen något med ”sirap” i namnet!).
• serveringsstorlek: Younkin säger att om du”jämför två olika granolas, se till att jämföra näringsfakta för samma serveringsstorlek. Där ett märke kan ha åtta gram socker per två tredjedelar av en kopp, kan en annan ha åtta gram per en tredjedel, vilket betyder att du slutar med 16 gram socker för samma mängd granola.,
• fullkorn: den första ingrediensen på etiketten på någon granola du köper bör vara en helkorn, som havre. Leta också efter fullkorn som chia frön, hirs, mandel och solrosfrön; dessa tillägg hjälper dig att hålla dig fylligare längre och öka näringsfördelen med ditt mellanmål.

de 10 bästa granolas att köpa

självklart skapas inte alla granolas lika. Om du fortfarande älskar den krispiga och mångsidiga maten, behöver du inte oroa dig-vi har sammanställt en lista över de bästa granola pengarna kan köpa., Dessa påsar med låg socker granola fokuserar på naturliga ingredienser och är mycket bättre än den genomsnittliga blandningen.

redo att handla? De hälsosammaste granolorna på vår lista använder hela, naturliga ingredienser, är lågt kaloriinnehåll och använder lite tillsatt socker.

här är 10 av de hälsosammaste granolaerna i snabbköpet.,

KIND vanilj blåbär kluster med linfrön

om du”ve frågade dig själv ”är snäll granola friska?”innan, låt oss svara på din fråga. Gorin rekommenderar detta märke eftersom dess första ingrediens är havre, inte socker. Med söta blåbärskluster och omega-3-rika linfrön är det gott och hälsosamt., Om du väljer en två tredjedelar kopp servering (dubbla näringsinformationen för ”snackstorlek” ovan) får du fem gram protein, åtta gram fiber och en ökning av hjärthälsa fetter.

”tillsammans hjälper den trion av näringsämnen dig att hålla dig fylligare längre”, säger hon, ” och du får också 10 procent av ditt dagliga värde för järn.”

Purely Elizabeth Ancient Grain Granola

Younkin äter detta kalorifattig granola varumärke ganska mycket uteslutande, strö pumpa kanel sort över vanlig grekisk yoghurt eller äta den med mandelmjölk som en natt mellanmål eller efter middagen behandla.

Erin Palinski-Wade, RD, författare till magen fett Diet för Dummies, rekommenderar också rent Elizabeth varumärke. ”Jag älskar att denna granola innehåller gamla korn och använder endast näringsfattigt kokossocker som sötningsmedel”, förklarar hon., ”Med två gram fiber och tre gram protein per portion fyller det samtidigt som det har färre kalorier än många andra märken.”

Bob”s Red Mill Maple Sea Salt Pan-Baked Granola

Palinski-Wade säger att Bob”s red mill granola är en näringsmässig hemkörning. Varje servering har sju gram socker eller mindre, plus helkornsfiber och protein., Varumärket är också fritt från gluten, soja, mejeri och ägg och är icke-GMO-projekt verifierat.

”denna granola smakar som det kom direkt ur ugnen, och med fyra smaker finns det alltid olika att välja mellan,” tillägger hon.

Bear Naked Fit Triple Berry Granola

triple berry blend av Björn Naken Passform har mycket att erbjuda: sex gram fibrer och sju gram protein, med endast sex gram socker. Den enda varning är införandet av brunt ris sirap och sockerrör sirap—men varumärket håller fortfarande sockerhalten låg genom att subbing några av de söta sakerna för monk fruit extract. Dessutom får du en antioxidant blast med kombinationen av tre olika torkade bär.

KIND Dark Chocolate Whole Grain Clusters

om du berättar för oss något har mörk choklad i det, du kan i princip underteckna oss rätt upp—men det är ännu bättre om vi kan säga att den mörka choklad är bra för oss.

”förutom protein och fiber får du en bra mängd järn från denna granola, liksom lite kalium och kalcium”, förklarar Gorin., ”Plus, du kan tillfredsställa din söta tand med en mat som faktiskt hjälper till att fylla dig!”

Bageri på Huvud tranbär mandel lönn smak Granola

bageriet på Main granola är”t röra runt med hela korn: Gorin gillar den här eftersom den är gjord med ingredienser som marinbönor, brunt ris, hirs, solrosfrön och mandel., Med den typen av roster får du inte bara två gram vardera protein och fiber i varje servering, du får också hjärt-friska mono – och fleromättade fetter.

Om du”re begränsa eller undvika spannmål, Palinski-Wade rekommenderar Wildway varumärke. Eftersom det består helt av nötter, frön och torkad frukt är det ett utmärkt val för personer som har gått kornfria (eller ganska nära det). Den har inget tillsatt socker och fungerar bra som ett ensamt mellanmål eller en toppning på yoghurt eller sallad.

låg karb Keto Nut Granola

uppmärksamhet Carb-Cutter chocoholics: det finns också en granola för dig, och det är Keto Nut Granola från låg karb., Det är bara tre netto kolhydrater för varje mugg servering, och Palinski-Wade säger att nötter och frön ger en fyllningskälla av fiber och protein medan kakao hjälper till att tillfredsställa begär för sötsaker utan en stor mängd tillsatt socker.

Diabetiker Kök Mandel Smör Granola Spannmål

Du behöver inte vara diabetiker för att njuta av denna granola, men Palinski-Wade älskar att det”s a granola alternativ där ute om du är.

”denna blandning av nötter, frön och brunt ris sötas naturligt med stevia och ger fem gram fyllnadsfiber per portion”, säger hon., ”Med bara fyra gram netto kolhydrater är det ett bra sätt att tillfredsställa ett begär för granola utan att spika blodsockernivåer.”

granola varumärkena du ska hoppa över

Nu när du vet vad du ska leta efter i granola-gången, är du också primed för att veta vad du ska undvika. Här är tre märken att passera rätt på Nästa du ” re granola shopping.,

Nature”s Valley Oats& mörk choklad

Palinski-Wade tycker om att den viktigaste ingrediensen i denna granola är fullkorn, men tyvärr är sockerhalten alldeles för hög. Den packar i 12 gram per ½ kopp, motsvarande cirka tre teskedar, vilket gör det högre i socker än hon generellt skulle rekommendera.,

Quaker helt enkelt Granola havre, honung& mandel

en kopp servering av denna granola Nät du sju gram vardera av protein och fiber. Det har också 13 gram socker, med brunt socker som visas som den tredje ingrediensen på etiketten. När det gäller sweet post-dinner treats go, är de inte dåliga statistik—men misstar inte den här för en hälsosam frukost eller mellanmål.,

Cascadian Farm havre och honung Granola

passera inte go, samla inte $200…och definitivt inte köpa denna granola om du”re försöker vara hälsomedvetna. Den har en jättestor 260 kalorier och 14 gram socker per varje kopp servering, vilket gör den till en av de högsta i totala kolhydrater och tillsatt socker, säger Palinski – Wade (för att inte tala om att den andra ingrediensen som anges här är rörsocker, så det är bara inte bra runt).