vi mailade dig en inloggningslänk. (Svenska)
en av de svåraste sakerna med att ha Borderline personality disorder (BPD), för mig, splittras. Splittring definieras som misslyckandet i en persons tänkande att sammanföra dikotomin av både positiva och negativa egenskaper hos jaget och andra till en sammanhängande, realistisk helhet. Detta är också känt som svartvitt tänkande eller allt-eller-inget tänkande.
splittring innebär att jag oscillerar mellan idealisering och devalvering av mig själv och andra i mitt liv., Stress, verklig eller uppfattad avvisning och rädslan för övergivande kan alla aktivera denna försvarsmekanism. Jag har kommit att inse att ju mer Jag bryr mig om någon, desto oftare kommer jag att dela med dem. Min hjärna försöker skydda mig från att vara sårbar och risken att bli sårad genom att demonisera personen i fråga och uppmuntra mig att gå iväg innan de lämnar mig. Det är uppenbart att detta resonemang är ohjälpligt och genom att agera på mina impulser när mitt sinne skriker för att springa iväg, kommer jag bara att få mina rädslor att bli verklighet., Men i stundens hetta är logisk resonemang ingenstans att hitta och jag tar mina tankar till nominellt värde.
anledningen uppdelning är så svårt är detta: när Svart finns, vit inte, och vice versa. Det betyder att om min vän, som i allmänhet är mycket bra för mig, gör något som signalerar potentialen för avslag i mitt huvud, skiljer jag mig helt från alla bra saker de någonsin har gjort och ser dem som hemska och grymma., Detta kan avbryta en hangout, inte prata med mig i några veckor eller ens svara annorlunda på en situation än jag trodde att de skulle. När denna splittring händer, börjar jag dra bort från dem på grund av rädslan att de kommer att lämna mig. Genom att behandla dem annorlunda kan de börja tro att jag inte är en bra vän längre eller att jag inte längre gillar dem och de kan eventuellt avsluta vänskapen. Splittring och de åtgärder vi vidtar på grund av det kan göra vår rädsla för övergivande bli en självuppfyllande profetia.
splittring fokuserar inte bara på människorna omkring mig, men det händer också för mig., Det betyder att jag vissa dagar känner mig trygg, älskvärd och bra om mig själv medan andra dagar känner jag mig äcklig, ovärdig och skamlig. Min splittring kan blåsa mina uppfattade brister i proportion och torka bort allt gott jag vet är inuti mig. På dagar som detta är det svårt att komma ihåg vad jag kämpar för men jag gör mitt bästa för att påminna mig om att alla, inklusive mig, har både negativa och positiva egenskaper.
det finns resurser och verktyg där ute för personer med BPD som kan hjälpa till med delning. Jag använder en mängd av dem beroende på situationen., Några av mina coping färdigheter inkluderar:
1. Skriva listor över alla de skäl jag värdesätter mina vänskap och relationer och titta över dessa listor när jag dela.
2. Skriva listor över de saker jag gillar om mig själv och läsa dem när jag börjar hata mig själv.
3. Att göra den motsatta åtgärden, som agerar på ett sätt som står i motsats till min uppmaning. Till exempel, om mina tankar säger att jag ska lämna någon, kommer jag att spendera tid med dem. Om mina tankar säger att jag är hemsk och inte förtjänar kärlek, kommer jag att träna självvård.
4., Öva tacksamhet för någon om jag känner mig devalvera dem.
5. Öva att komma ihåg någons positiva och negativa aspekter samtidigt.
6. Att ha tålamod när jag kan känna mig idealiserande eller devalvera någon och inte göra ett impulsivt beslut baserat på dessa känslor.
7. Söker stöd i BPD grupper på Facebook.
8. Pratar om mina känslor med någon jag litar på
9. Att påminna mig om att splittring är en normal del av att ha borderline personlighetsstörning och jag är inte en dålig person för att göra det.,
i slutet av dagen är mina handlingar mitt val. Jag kan besluta att göra mitt bästa för att inte tillåta splittring för att ändra hur jag behandlar människor. Jag kan välja att agera enligt mina värderingar även om mitt sinne skriker inte till. Jag kan påminna mig om att ingenting är rent svart eller vitt. Livet består av nyanser av grått.