Vitamin D (Svenska)
Vitamin D: Vad är det och varför behöver vi det?
För många år sedan insåg läkare att solljus, vilket gör att du kan producera D-vitamin, hjälpte till att förhindra ett bentillstånd som kallas rickets hos barn. Ny forskning visar en koppling mellan vitamin D och starkt hälsosamt ben. Dessutom kan D-vitamin vara viktigt för att förebygga och behandla ett antal allvarliga långsiktiga hälsoproblem.
vad är vitamin D och vad gör det?
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som lagras i kroppens fettvävnad., Det främjar absorptionen av kalcium och fosfor från tarmen och upprätthåller sina nivåer inom det normala intervallet som krävs för friska ben. Om du inte får tillräckligt med D-vitamin kan du förlora benmassa, ha lägre bentäthet och kan vara i riskzonen för att bryta ben när du åldras.
hur får man det? 
din kropp producerar vitamin D genom att utsätta din nakna hud för solljus. Mängden vitamin D som du producerar beror på många faktorer som din typ av hud, tid på året och tid på dagen., Tiden för exponering för solljus som behövs kan variera från 15 minuter för en ljushyad person till 2 timmar eller mer för en mörkhyad person.
förutom att få D-vitamin genom direkt solljus kan du också få det genom vissa livsmedel och kosttillskott.
National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att du får D-vitamin från alla tre av dessa källor för att säkerställa tillräckliga nivåer av vitaminet i ditt blod
vilka livsmedelskällor för vitamin D?,
Vitamin D är naturligt tillgängligt i endast ett fåtal livsmedel, inklusive fet fisk som viltfångad makrill, lax och tonfisk. Vitamin D läggs också till mjölk och till några andra mejeriprodukter, apelsinjuice, sojamjölk och spannmål.
kontrollera livsmedelsetiketten för att se om D-vitamin har tillsatts till en viss produkt.
hur mycket behöver jag?
det är mycket svårt att få allt D-vitamin du behöver från mat ensam. De flesta människor behöver ta vitamin D-tillskott för att få tillräckligt med näringsämnen som behövs för benhälsa.,
det rekommenderade dagliga intaget är 400 IE/dag för spädbarn, 600 IE / dag för barn och vuxna.
om du har D-vitaminbrist eller om du för närvarande tar mediciner som påverkar d-vitaminmetabolism kan din kropp behöva en högre dos för att upprätthålla friska ben. En dos från 1000 till 5000 IE dagligen eller 50 000 IE/vecka kan rekommenderas av din läkare.
fråga apotekspersonalen eller förskrivaren om tillräcklig mängd vitamin D som är rätt för dig.
vilken form av Vitamin D ska jag ta och hur ska jag ta det?,
det finns två typer av vitamin D-tillskott; de är vitamin D2 (ergocalciferol) och vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 är den syntetiska formen och kräver vanligtvis en förskrivares recept. Vitamin D3 är den form som naturligt görs i våra kroppar när de utsätts för tillräckligt med solljus. Båda formerna måste omvandlas till en aktiv form som din kropp lätt absorberar. Vitamin D3 omvandlas 500 gånger snabbare till den aktiva formen och är i allmänhet föredragen.
för de flesta absorberas vitamin D lätt oavsett om det är en tablett, kapsel eller flytande droppe., Det kan tas med eller utan mat. Medan din kropp behöver D-vitamin för att absorbera kalcium behöver du inte ta D-vitamin samtidigt som ett kalciumtillskott.
om du behöver hjälp med att välja ett D-vitamintillskott, fråga din apotekare om en rekommendation.
hur vet jag vilken form av vitamin D som finns i mitt tillägg?
kontrollera etiketten för att se om den innehåller vitamin D3 eller cholecalciferol. Om du inte hittar informationen, fråga apotekspersonalen.
löper vitamin D-tillskott ut?
Ja. Ett utgångsdatum skrivs ut på etiketten., När kosttillskott löper ut, förlorar de en del av deras styrka och kan inte längre garantera effekt. Om du använder utgått vitamin D, kommer du inte att skadas, men du kanske inte längre får så mycket aktivt vitamin D som etiketten säger.
Var Kan jag få mer information om vitamin D?,
här är några webbplatser med utmärkt information om vitamin D:
National Institutes of health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
National Osteoporosis Foundation: http://nof.org/calcium
eller för mer information om vilka kosttillskott som är bäst för dig, fråga en av våra apotekare på Valu-med Pharmacy.