Vitamin D-vitaminer och mineraler
ska jag ta ett vitamin D-tillskott?
råd till spädbarn och småbarn
Institutionen för hälso-och sjukvård rekommenderar att:
- ammade barn från födsel till 1 års ålder ska ges ett dagligt tillägg som innehåller 8.,5 till 10 mikrogram vitamin D för att se till att de får tillräckligt
- formelmatade barn ska inte ges ett vitamin D-tillskott tills de ” har mindre än 500ml (om en pint) av spädbarnsformel om dagen, eftersom spädbarnsformeln är förstärkt med vitamin d
- barn i åldern 1 till 4 år ska ges ett dagligt tillskott innehållande 10 mikrogram vitamin d
Du kan köpa vitamin D-tillskott eller vitamindroppar som innehåller vitamin D (för under 5s) på de flesta apotek och stormarknader.,
kvinnor och barn som kvalificerar sig för sunda Start-systemet kan få gratis tillskott som innehåller vitamin D.
se webbplatsen för hälsosam Start för mer information.
råd för vuxna och barn över 4 år
under hösten och vintern måste du få D-vitamin från din kost eftersom solen inte är tillräckligt stark för att kroppen ska göra D-vitamin.,
men eftersom det är svårt för människor att få tillräckligt med D-vitamin från mat ensam, bör alla (inklusive gravida och ammande kvinnor) överväga att ta ett dagligt tillskott innehållande 10 mikrogram D-vitamin under hösten och vintern.
mellan slutet av mars/början av April till slutet av September kan de flesta få allt D-vitamin de behöver genom solljus på huden och från en balanserad kost.
Du kan välja att inte ta ett D-vitamintillskott under dessa månader.,
personer som riskerar D-vitaminbrist
vissa människor kommer inte att få tillräckligt med D-vitamin från solljus eftersom de har mycket liten eller ingen solsken exponering.,
Institutionen för hälso – och sjukvård rekommenderar att du tar ett dagligt tillskott som innehåller 10 mikrogram vitamin D under hela året om du:
- är inte ofta utomhus – till exempel om du”är svag eller housebound
- är i en institution som ett vårdhem
- brukar bära kläder som täcker upp det mesta av din hud när du är utomhus
om du har mörk hud-till exempel har du en afrikansk, afrikansk – karibisk eller-du kan inte heller få tillräckligt med D-vitamin från solljus.,
Du bör överväga att ta ett dagligt tillskott innehållande 10 mikrogram vitamin D under hela året.