Wellness Onsdag: 12 hälsosam efter träning Snacks + När du ska äta dem
Välkommen till den senaste Wellness onsdag! Jag har saknat att skriva de här artiklarna.
Jag är ledsen att det har tagit mig så lång tid att räkna ut vad man ska skriva om nästa; det är bara att det mesta känns väldigt personligt. Jag menar att vi har pratat om min relation med mat, ren ätning och viktminskning. Den här gången ville jag ta med något pedagogiskt till dig! Så jag trodde att det skulle vara kul att dyka in i några hälsosamma alternativ på vad man ska äta efter ett träningspass. Redo?,
När jag började träna regelbundet 2008, skulle jag fokusera på hjärt och bränna mest kalorier som möjligt. Ridning elliptiska var den mest tråkiga sak på planeten men jag var för rädd för att ta en grupp fitness klass eller ens röra fria vikter. Även om jag gick ner i vikt, förlorade jag också massor av muskler. Jag skulle träna i 45 minuter, sedan gå hem och äta absolut skräp. Jag hade bokstavligen ingen aning om vad jag skulle äta eller hur jag skulle äta. Och med så många ”dieter” där ute, det kan säkert vara förvirrande!,
När jag inte såg de resultat jag letade efter bestämde jag mig äntligen för att göra lite forskning som förändrade hela min inställning till att äta efter att ha tränat. En annan stor resurs var min farbror, som råkar vara en personlig tränare; han hjälpte mig att förstå vad jag borde äta baserat på mina personliga mål.
så, när är den bästa tiden att äta efter träning?
vanligtvis inom 30 minuter! 45 minuter senast. Post workout snacks hjälper till att återställa energi i dina muskler och reparera eventuella muskelskador., Jag vill inte få all vetenskap nörd på dig, men ”Journal of Applied Physiology” uppgav att om du väntar bara två timmar efter träning för att äta, minskar din förmåga att tanka dina muskler med en jättestor 50%.
vanligtvis jag mellanmål på något runt 200 kalorier, sedan ha en annan måltid en timme eller två senare. Jag tänkte jag skulle dela med dig några av mina favorit efter träningen snacks som jag har älskat under min övning historia.
äpple och jordnötssmör. Eftersom äpplen är det bästa mellanmålet. De ger energi, fiber och en söt crunch., Slather på en matsked jordnötssmör och du har själv ett bra mellanmål.
Trail mix/granola. Granola är underbart eftersom det ger hälsosamma fetter, kolhydrater (från havre) fiber och ett bra källprotein. Prova min Superfood kokosolja Granola blandad med 1/2 kopp grekisk yoghurt.
Veggie omelett. Du kan verkligen inte gå fel med ägg. Jag älskar 1 ägg och 2 äggvitor blandas med en mängd olika grönsaker. Ett bra alternativ är mina äggvita Veggie frukost Muffins.
grekisk yoghurt med frukt. Om du ska äta grekisk yoghurt, sikta på en organisk version., Och du behöver inte alltid gå för fettfri! Prova en mager grekisk yoghurt med färska bär eller banan.
ost och kex. Jag är inte en intensiv ost älskare som vissa människor jag känner, men om du är då detta är en bra tid att få din ost fix i! Ät en uns ost med några fullkornskakor.
proteinshake eller frukt smoothie. Jag brukar göra en smoothie med en skopa proteinpulver, färsk frukt, lite nötsmör och mandelmjölk. Denna friska Jordgubbsproteinskaka är en av mina favoriter!
jordnötssmör och banan toast. ÅH FAN JA., Förmodligen en av mina go-to post workout snacks eftersom … mutter smör, duh. Välj 1 skiva fullkorns toast, 1 matsked nötsmör och en halv banan. Om du letar efter en mutter smör recept, prova min vaniljböna Mandel Smör.
Hummus och pitabröd. Vem säger att dina snacks måste vara grundläggande? Ta en skopa av hälsosam fiber och proteinfylld hummus plus några pitachips för något smakfullt, tillfredsställande och gott. Min favorit recept är min vitlök vita bönor basilika Hummus(plus det visar dig hur man gör dina egna pitachips!).
keso avokado toast. Ja, tack!, De friska fetterna, proteinet och hela kornen är den ultimata tankens godhet. Jag har varit kär i Dave eller Hesekiel bröd för min toast.
stallost och frukt. Ett annat bra alternativ är stallost och frukt. Vanligtvis äter jag en banan, stallost och lägger till en kanelstång på toppen. Bokstavligen den konstigaste, men den mest fantastiska skapelsen på denna planet. Eller om du tränar tidigt på morgonen och vill ha lite frukost godhet, prova min havregryn keso pannkakor!
fullkornsflingor med skummjölk., För ett snabbt mellanmål, prova en skål med din favorit låg-socker spannmål toppad med mandel eller skummjölk. Om du inte kan ha vanlig mjölk, prova mandelmjölk blandad med en 1/2 skopa vaniljproteinpulver!
energi bar/bites/bollar. Energi barer är den ultimata godheten. Ännu bättre när du kan göra din egen! På sistone har jag varit riktigt i dessa havregryn jordnötssmör Cookie energi Bites.
Jag hoppas att du älskar denna lilla efter träningen snack guide. Jag skulle gärna höra vad några av dina favorit mellanmål efter träning är i kommentarerna nedan., Det är alltid roligt att få inspiration från dig och andra medlemmar i Ak-samhället. xoxo!
Disclaimer: Jag är inte en nutritionist eller en dietist, men hänvisade vetenskapliga tidskrifter och artiklar när du skriver det här inlägget. Använd din bästa bedömning för att närma din kropp, eller kontakta en läkare/personlig tränare/nutritionist om du har specifika frågor om dina kostbehov.
Tack till min underbara assistent Rose för att hjälpa mig att sätta ihop detta!