Willpowered (Svenska)
arbeta på din hållning
vid testning om viljestyrka kunde stärkas bad forskare en grupp deltagare att arbeta på sin hållning under en 2-veckorsperiod. Varje gång de fångade sig slouching, skulle de rätta sig genom att sitta rakt upp. Denna enkla övning förbättrade kraftigt sin uthållighet på olika viljestyrka tester som den här.
för att komma igång, helt enkelt korrigera din hållning varje gång du fånga dig själv slouching på jobbet eller hemma., Det låter extremt enkelt, men det tar viljestyrka att sitta upp rakt. Varje gång du gör det, gör du i huvudsak ”en rep”med din viljestyrka.
Håll en matdagbok
samma studie fann också att de som höll en matdagbok förbättrade sin viljestyrka. De flesta av oss loggar inte all mat vi äter, så det tar viljestyrka att hålla reda på allt. Någon liknande loggning av information kommer också att fungera, men jag rekommenderar en matdagbok på grund av alla dess fördelar som anges här.
för att komma igång rekommenderar jag att du hämtar MyFitnessPal-appen., Det är en enkel matdagboksapp som har en stor databas med mat och näringsinformation. Håll bara dagboken i 2 veckor, och det kommer att öka din förmåga att motstå frestelser!
använd din motsatta Hand
med samma metod som med hållning genomförde forskare ytterligare studier som testade andra korrigerande åtgärder. En som fungerade särskilt bra var att använda din motsatta hand. Din hjärna är trådbunden för att använda din dominerande hand, så det tar viljestyrka att använda motsatsen.
för att komma igång, välj en bit av dagen för att använda din motsatta hand., Det behöver inte vara mer än en timme för att få resultat. Och från personlig erfarenhet, om du strävar efter mer än en timme, kommer du onödigt att trötta ut din viljestyrka.
korrigera ditt tal
ett annat test som forskarna genomförde var att ändra ämnenas naturliga tal. Detta inkluderar att motstå uppmaningen att använda svärord, eller att säga ”hej” istället för ”hej”. Återigen tar det viljestyrka att medvetet gå emot dina instinkter. Det spelar ingen roll hur du korrigerar ditt tal, så länge du ändrar dina naturliga talvanor.,
för att komma igång, välj en bit av dagen för att träna och välj de ord du ska ändra. Personligen försökte jag inte använda sammandragningar (med ”gör inte” istället för” gör inte ” etc.) under arbetstid och det fungerade mycket bra. Liksom alla övningar som anges ovan, gör detta för bara 2 veckor kan avsevärt förbättra din viljestyrka!
skapa och möt självpåtagna tidsfrister
den som kommer ihåg sina college dagar, kommer ihåg hur det var att plugga för ett test eller göra en sista minuten papper. Din viljestyrka blir beskattad när du försöker ställa ut distraktioner och bli hyperproduktiv., Med samma princip fann forskare att genom att skapa självpålagda tidsfrister kan du arbeta din viljestyrka på samma sätt.
för att komma igång, välj bara en uppgift på din att göra-lista som du kan ha skjutit upp. Ange en tidsfrist för att utföra det, och se till att du följer det. Deltagarna som följde denna process i 2 veckor fick inte bara sina gamla uppgifter, utan förbättrade också sina dieter, utövade mer och skar tillbaka på cigaretter och alkohol.,
Håll koll på dina utgifter
på samma sätt som de flesta av oss inte spåra maten som vi äter, många av oss inte spåra våra utgifter heller. Även om du inte skär ner på utgifterna – vilket också skulle vara en viljestyrka träning – fann forskare att helt enkelt hålla reda på var dina pengar gick kommer att förbättra din viljestyrka.
för att få anges, kolla in denna budgetering 101 guide som hjälper dig att få på toppen av din ekonomi. Du kan också försöka använda en budgetering app som Mint. Mint kan ansluta till ditt bankkonto, kreditkort, etc. och automatiskt spåra dina inköp., Genom att helt enkelt granska detta regelbundet ser du ökningar i ditt fokus och förmåga att motstå orelaterade frestelser som godis.
krama ett handtag
för den verkligt bestämda som vill öka sin uthållighet kan du klämma ett handtag tills utmattning. Om du någonsin har klämt en tidigare, vet du att det ger dig en djup underarmsbränning. Så det tar viljestyrka att hålla klämma.
för att komma igång, helt enkelt få ett handtag som denna, och pressa den med varje hand tills du är utmattad., Villig dig själv att fortsätta klämma även när det gör ont kommer att öka din uthållighet på andra utmanande uppgifter.
bär runt något frestande
igen, för det verkligen bestämda där ute, kan du öka din förmåga att säga ”nej” genom att bära runt något frestande med dig hela dagen. Forskare försökte detta med deltagare genom att lära dem hur man motstår begär och sedan ge dem en Hersheys kyss att bära runt med dem. De som motstod kyssen var mycket mer kapabla att motstå andra frestelser i sina liv också!,
för att komma igång, lär du dig först hur du motstår ett begär. Det här blir svårt, så din vilja vill veta hur man hanterar begäret. Bär sedan något litet men frestande med dig. Det behöver inte vara för en hel dag, men för länge nog att du kommer att bli riktigt frestad. Genom att konsekvent säga ”nej”, kommer du att öka din förmåga att motstå andra frestelser och ignorera distraktioner!
var mer uppmärksam på dina automatiska beslut
en sista övning är att helt enkelt vara mer uppmärksam på dina beslut under hela dagen., Vi är ofta så förlorade i tanken, att våra handlingar blir automatiska. Ta tid att tänka på varför du gör dina dagliga beslut kommer att öka din förmåga att fokusera och motstå frestelser.