zen vanor

oktober 15, 2020 admin 0 Comments

av Leo Babauta

en av de viktigaste livsförmåga att utveckla, för dem som just börjat i livet (och alla andra!), är skicklighet självdisciplin.

det är som en supermakt: när jag utvecklade lite självdisciplin började jag träna och äta friskare och meditera och skriva mer, jag slutade röka och sprang Maraton, jag startade en blogg och skrev böcker, jag läste mer och arbetade tidigare, jag decluttered och förvandlade min ekonomi. Jag är långt ifrån perfekt, men jag har lärt mig mycket.,

men om du inte utvecklar självdisciplin orsakar det problem: hälsoproblem, distraktion, förhalning, ekonomiska problem, skräp, saker som ökar och överväldigande dig och mycket mer.

så det är en så viktig färdighet att utveckla, men de flesta vet inte var de ska börja. Denna guide syftar till att hjälpa dig att komma igång.

jag skriver det för mina barn, och för alla andra som vill utveckla en supermakt.

hitta Motivation

den första frågan är, hur blir du ens motiverad att starta?, De flesta av oss vill inte tänka på vår brist på disciplin, än mindre ta en massa åtgärder.

För Mig kom motivationen från att inse att det jag gjorde inte fungerade. Att ignorera problemen gjorde bara saker värre. Att försöka vara disciplinerad men göra det halvt assedly resulterade bara i att jag kände mig dålig om mig själv. Att vara helt odisciplinerad orsakade mig en massa smärta.

När du inser att du orsakar dig själv smärta … du kan utveckla en helhjärtad avsikt att sluta skada dig själv. Du kanske säger, ” Okej, det räcker med att göra mitt liv värre., Låt oss försöka göra det mindre värre.”

med det i åtanke kan du berätta för dig själv att du kommer att:

börja ta små åtgärder för att göra saker bättre
gör de saker som skadar dig mindre
Tryck dig själv i obehag lite, så att du kan bli bättre på det här över tiden
få bra på självdisciplin med lite övning

Tänk på dessa saker när du övar, eftersom du får uppmaningen att inte träna, och som du du gör misstag och vill ge upp.,

det finns också andra goda motivationer:

vill hjälpa andra — om du blir bättre på motion eller hälsosam kost, till exempel, kan du hjälpa dina åldrande föräldrar som behöver bli bättre på dessa saker. Om du blir bättre på att inte förhala på ditt livs arbete, kan du hjälpa fler människor med det meningsfulla arbetet. Mer om detta nedan, i avsnittet ”fokusera på andra”.
uppskattar livet — vi har en kort tid här på jorden, och det liv vi har är en gåva., När vi förhala och ge efter för oändliga distraktion, och inte göra det mesta av vår tid, vi är inte helt uppskattar den gåva vi har. I stället kan vi uppskatta det genom att vara närvarande, vara tacksamma och vara målmedvetna om hur vi spenderar vår tid.

med dessa motivationer — eller vad motiv flyttar dig mest — kan vi börja träna.

små åtgärder

en av de viktigaste sakerna du kan göra för att bli bättre på självdisciplin är att vidta små åtgärder. Det kan verka överväldigande att ta itu med stora, skrämmande projekt … så gör det inte., I stället ta itu med enkla åtgärder, saker så små att du inte kan säga nej.

har du några skatter att göra? Gör bara 5 minuter. Vill köra? Kör bara i 10 minuter. Har du en rapport att arbeta med? Gör bara de första styckena. Vill du declutter? Hitta bara 5 saker att declutter.

du blir bättre på självdisciplin om du fokuserar på små uppgifter och bryter större projekt i små uppgifter. Läs mer.

Obehagsträning

en av anledningarna till att vi inte har självdisciplin är att vi kör från de hårda, obekväma sakerna. Vi skulle hellre göra de enkla, bekväma, välbekanta sakerna.,

så istället för att möta våra hårda, obekväma projekt eller ekonomi, kör vi till distraktioner, videor, spel. Denna springande från obehag förstör våra liv.

vad du kan berätta för dig själv är att du är klar med att köra. Du kommer att driva in obehag, lite i taget, och bli bra på att vara obekväma. Detta är en annan av dina superkrafter. När andra kör, du är OK (även om det inte alltid är kul).

en liten uppgift åt gången, tryck dig själv i obehag. Se hur det känns. Se till att det inte är världens undergång., Se till att du är fantastisk nog att hantera obehag, och att resultaten är väl värt det.

Mindfulness med uppmaningar

Du har lust att sluta göra något hårt, eller att skjuta upp det för nu. Drifterna tjänar dig inte så bra.

utveckla istället mindfulness kring dessa uppmaningar och se till att du inte behöver följa dem.

ett bra sätt att göra det är att ställa in en tid för dig själv där du inte kan göra något annat än X. För de närmaste 10 minuterna kan du till exempel bara skriva ditt bokkapitel (eller träna, meditera etc.)., När du har lust att förhala eller springa till distraktioner, ser du det enkelt, för att du antingen skriver boken eller inte. När du har lust, intala dig själv att du inte kan följa det, du måste antingen skriva din bok kapitel eller sitta där och göra ingenting.

Raymond Chandler använde det som sitt enkla skrivsystem: ”skriv eller ingenting. Jag tycker att det fungerar. Två mycket enkla regler, en. du behöver inte skriva. b. Du kan inte göra något annat.,”

anledningen till att det fungerar är att du ställer in en tid där du inte gör något annat än den angivna uppgiften, och du kan se dina uppmaningar att springa iväg. Använd detta för att lära dig att vara uppmärksam på dina uppmaningar och se till att du inte behöver följa dem.

intervallträning

om du kombinerar ovanstående objekt i ett system av skurar, eller intervaller, kan du träna dig själv med intervallträning:

ange din avsikt att öva självdisciplin och inte skada dig själv längre.
Ställ in en uppgift att fokusera på (skrivning, ritning, styrketräning, meditera etc.).,
Ställ in en timer i 10 minuter. Fem minuter är också bra om 10 är för lång. Gå inte längre tills du blir bra på 10 minuter, öka sedan till 12 och så småningom 15. Jag tycker inte att jag behöver gå längre än 15-20 minuter även när jag sparkar rumpa.
gör ingenting annat än sitta där och titta på dina uppmaningar, eller tryck in ditt obehag genom att göra uppgiften.
när timern slocknar, ge dig själv en 5-minuters paus.
upprepa.

Du kan träna i flera intervaller, eller potentiellt i en timme eller två. Ta sedan en längre paus och gör en annan uppsättning intervaller efter det.,

denna typ av intervallträning är fantastisk, för det är inte så svårt, du tränar verkligen dig själv i obehag och tittar på uppmaningar, och du kan få mycket gjort på detta sätt.

fokus på andra

När du befinner dig kämpar, gräva i djupare motivation: gör ditt arbete/motion / meditation etc. inte för dig själv, utan för andra.

till exempel:

jag skriver den här artikeln för att hjälpa mina barn, och alla andra som kan gynna.
jag tränar för att vara frisk, inte bara för mig själv utan som ett exempel för mina barn och andra som kan gynna.,
jag mediterar inte bara för min egen fred och förstånd, men så att jag kan hjälpa andra att hitta sin egen fred och förstånd.
Du kan rita eller skriva eller spela musik för att inspirera andra.

i varje exempel kan du gynna … men du gör det också för att gynna andra. Och denna fördel för andra är mycket mer motiverande än att göra något bara för dig själv.

prova det … försök att göra en svår uppgift för någon annan. Berätta för dem att du kommer att göra det för dem i förväg, sedan hålla dem i åtanke när du gör det. Se om du känner dig mer motiverad.,

segrar i framgång& misslyckande

ett stort misstag som många människor gör är att de förstör och blir avskräckta av detta. De tycker synd om att strula till det. Detta gör att de ger upp och inte vill tänka på att utveckla självdisciplin.

här är saken: misslyckande är faktiskt en seger.

fel betyder att du försökte. Så det är en seger från början.

men det betyder också att du lärde dig något – du vet nu att det du försökte inte fungerade riktigt. Nästa gång kan du prova något lite annorlunda., Lägg till mer ansvarsskyldighet, prova det vid en annan tidpunkt, koppla ur din trådlösa router, få en träningspartner, vad som helst. På grund av ditt misslyckande har du ny information. Du har lärt dig, och det hjälper dig att bli bättre.

misslyckande är en seger. Framgång är också en seger. Oavsett vad ditt resultat, kan du se det som en möjlighet att lära sig, att växa, för att bli bättre.

släpp några idéer om att vara perfekt på detta, och bara fortsätta försöka.

nästa gång du misslyckas på vad du försöker, istället för att låta det få dig avskräckt, se det som en seger., Fortsätt sedan, oavsett vad, för att ge upp kommer bara att skada dig lite mer.

få stöd

du är inte ensam i detta. Du har familj, vänner, online främlingar som kan hjälpa dig. Bilda ett supportteam genom att nå ut till människorna omkring dig, och be om deras hjälp.

massor av människor hoppar över detta eftersom de är generad av sin brist på disciplin. De känner att sättet de beter sig är skamligt. Det är inte sant. Vi beter oss så här allihop, men vi är bara rädda för att visa den sidan för varandra., Men sanningen är, om du visar din” mörka ” sida till människor, de faktiskt älskar dig mer, lita på dig mer, relatera till dig mer. Så var inte rädd för att få kontakt med andra på ett sårbart sätt.

hitta modet att be om hjälp. Låt dig sedan stödjas när du arbetar med att driva dig själv i obehag och skada dig mindre.

om du behöver hjälp från mig, erbjuder jag en kurs i att bygga självdisciplin i mitt Havsbytesprogram.

Du kan göra detta.