7 potravin a nápojů pro prevenci a zmírnění bolavých svalů

je důležité se protáhnout, zahřát a ochladit, pokud se chcete vyhnout bolavým svalům den po tréninku. Ale nezapomeňte, že správná výživa také hraje hlavní roli. Jaké potraviny pomáhají předcházet nebo zmírnit opožděný nástup svalové bolesti nebo DOMS?

7 potravin a nápojů pro bolavé svaly

červená řepa

pití 250 ml řepné šťávy ihned po intenzivním tréninku může snížit bolest svalů.(1) řepa je bohatá na antioxidanty a fytonutrienty., Co takhle koktejl z červené řepy po tréninku? Podporuje regeneraci svalů.

2. Kofein

espresso před tréninkem může zlepšit výkon. Ale je kofein dobrý i pro bolavé svaly? Studie ukazují, že sportovci jsou méně náchylní k bolesti svalů a bolesti po tréninku při pití kofeinu před tréninkem.(2)

višně

uklidněte bolavé svaly pitím 1,5 oz třešňové šťávy před i po tréninku., Díky protizánětlivým účinkům a antioxidantům šťávy se vaše svaly zotaví rychleji.(3)

zázvor

zázvor má protizánětlivé vlastnosti. Účinky gingerolu, aktivní složky odpovědné za bodnutí, jsou podobné účinkům účinné látky obsažené v aspirinu. Pokud budete jíst zázvor pravidelně, zejména ve dnech, kdy pracujete, můžete snížit bolest svalů.(4)

rajčatová šťáva

karotenoidy v rajčatové šťávě mohou zabránit bolesti svalů.(5) pijte to před tréninkem.,

ryby

omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách podporují regeneraci a hojení svalů.(6)

zelený čaj

fytochemikálie v zeleného čaje (polyfenoly), stimulují krevní oběh, což má pozitivní vliv na svalovou regeneraci.,(7)

Vyzkoušejte těchto sedm potravin, pokud děláte obzvláště intenzivní cvičení, ale nezapomeňte si vzít den volna, pokud jsou vaše svaly opravdu bolavé. Nebo se zaměřte na jinou svalovou skupinu. Vaše svaly potřebují čas na zotavení.

***

---