7 livsmedel och drycker för att förhindra och lindra ömma muskler

det är viktigt att sträcka, värma upp och svalna om du vill undvika ömma muskler dagen efter träningen. Men glöm inte att rätt näring också spelar en viktig roll. Vilka livsmedel hjälper till att förhindra eller lindra försenad muskelsårighet eller DOMS?

7 livsmedel och drycker för ömma muskler

rödbetor

dricka 250 ml betesaft direkt efter en intensiv träning kan minska muskelsårighet.(1) betor är rika på antioxidanter och fytonäringsämnen., Vad sägs om en rödbets smoothie efter träningen? Det främjar muskelregenerering.

2. Koffein

en espresso innan träningen kan förbättra prestanda. Men är koffein bra för ömma muskler också? Studier visar att idrottare är mindre benägna att drabbas av muskelsårighet och värk efter träning när man dricker koffein före träningen.(2)

surkörsbär

lugna ömma muskler genom att dricka 1.5 oz körsbärsjuice både före och efter träningen., Tack vare saftens antiinflammatoriska effekter och antioxidanter kommer dina muskler att återhämta sig snabbare.(3)

ingefära

ingefära har antiinflammatoriska egenskaper. Effekterna av gingerol, den aktiva komponenten som är ansvarig för stinget, liknar de hos det aktiva medlet som ingår i aspirin. Om du äter ingefära regelbundet, särskilt på dagar du tränar, kan du minska muskelsårighet.(4)

tomatjuice

karotenoiderna i tomatjuice kan förhindra muskelsårighet.(5) Drick detta innan träningen.,

fisk

omega-3-fettsyrorna i fisk främjar muskelåterhämtning och läkning.(6)

grönt te

fytokemikalierna i grönt te (polyfenoler) stimulerar blodcirkulationen, vilket har ett positivt inflytande på muskelregenerering.,(7)

prova dessa sju livsmedel om du gör särskilt intensiva träningspass, men glöm inte att ta en ledig dag om dina muskler är riktigt ömma. Eller fokusera på en annan muskelgrupp. Dina muskler behöver tid att återhämta sig.

* * *

---