Nejlepší Vitamíny A Minerály Pro Vaše Zuby
Vaše ústa je jedním z nejvíce důležité a často přehlížena, – části těla, a, stejně jako každá jiná část, vyžaduje určité živiny a vitamíny.
abychom vám usnadnili cestu ke zdravému úsměvu, vytvořili jsme seznam všech vitamínů a minerálů, které vaše ústa nejvíce potřebují, a ve kterých potravinách je najdete. Tímto způsobem se můžete ujistit, že když jíte dobře, jíte také pro své zdraví ústní dutiny!,
i Když je to často právě v souvislosti s mrkví a dobrý zrak, vitamin A je nezbytný pro udržení vaše ústa slin nabídky teče. Pomáhá udržovat zdravé sliznice, které potahují vaše dásně a tváře, což je činí méně náchylnými k nemocem.
podporuje také produkci slin, což je zásadní pro čištění destruktivních bakterií a potravinových částic mezi zuby a dásněmi.,
Kromě mrkve, vitamin A je bohaté na další oranžové ovoce a zeleniny, jako jsou papriky a sladké brambory, stejně jako je přítomen v tmavé listové zeleniny, jako je kapusta, špenát a collard greeny. Najdete ji také v bílkovinách, jako jsou žloutky a ryby.
vitamíny B
vitamíny B, konkrétně niacin a riboflavin, odvádějí vředy v ústech a orální zánět. Pokud se ocitnete dostat vředy vředy nebo zánět dásní nebo jazyka, zkuste začlenit více těchto vitamínů do svého jídelníčku kromě vidět svého zubaře., Niacin a riboflavin najdete u drůbeže, ryb, červeného masa, mléčných výrobků, špenátu, mandlí a luštěnin.
Vitamin C
Vitamin C je nezbytný pro udržení silných pojivových tkání dásní. Bez dostatečného množství tkáně, které drží zuby bezpečně na místě, oslabují, zuby se mohou uvolnit, dásně mohou krvácet a onemocnění dásní by se mohlo stát nebezpečím.
Věděli jste, že kurděje(ano, ta věc piráti dostat!) byl způsoben nedostatkem vitamínu C?, To vedlo k tomu, že mnoho námořníků zbytečně ztratilo zuby, než bylo zjištěno, že mít po ruce zásobu limet nebo citronů může problém snadno vyřešit. Extra zábavný fakt: to je důvod, proč Angličané přišli mít poněkud drzou přezdívku „Limeys“.
ujistěte se, že jíst potraviny, jako jsou sladké brambory, papriky, brokolice, jahody, pomeranče, kapusta, a bobule, které jsou vysoko v vitamínu C a bude mít ty žvýkačky zdravé tkáně. Yarrre!
vápník
vápník je jeden minerál, který je již dobře známý pro udržení zdravých zubů-as dobrým důvodem!, Vaše zuby a podpůrné čelistní kosti jsou z velké části tvořeny vápníkem. Je také potřeba pro normální vývoj a udržet je silné.
Když není dostatek minerálu je spotřebována, vaše tělo se automaticky bere vápník potřebuje z kostí, což může ohrozit jejich sílu a celistvost., Aby se tomu zabránilo a aby se ujistil, že vaše ústa je podporovat kosti jsou tak robustní, jak je to možné, zahrnout do svého jídelníčku potraviny s dostatečným obsahem vápníku, jako jsou zelené listové zeleniny, brokolice, sardinky, mandle, luštěniny, ústřice a samozřejmě mléčné výrobky (jak dlouho jak oni nemají příliš mnoho cukru). A pokud máte pochybnosti, zvažte nákup některých doplňků vápníku nebo návštěvu lékaře.
Fosfor
Studie ukázaly, že v pořadí pro vápník, aby plně absorbovat do těla a podporovat pozoruhodné zdraví kostí, musí být spárován s fosforem., Většina mléčných výrobků obsahuje fosfor i vápník společně, nicméně mnoho doplňků vápníku v nich nemá fosfor.
to znamená, že aby bylo možné těžit z výhod užívání doplňků vápníku, fosfor bude muset být konzumován dietou. Potraviny s vysokým obsahem fosforu zahrnují mléko, sýr, jogurt, červené maso, fazole, čočku, ořechy a celá zrna.
Vitamin D
Vitamin D je velmi důležitý pro vaše zdraví ústní dutiny, protože nám umožňuje absorbovat vápník., Bez ní by celá vaše ústa trpěla nedostatkem vápníku, což by vedlo k nedostatečně vyvinutým zubům, onemocnění dásní a zubnímu kazu.
můžete získat veškerý vitamín D, který tělo potřebuje, jen tím, že každý den sedíte na přímém slunečním světle po dobu 15 minut. Můžete také jíst potraviny, jako je mléko, vejce, ryby, olej z tresčích jater, a dokonce i některé snídaňové cereálie, které jsou vybaveny přidán vitamin D.,
Vitamin E
Vitamin E byla spojena s prevenci onemocnění parodontu a pracuje proti němu dvěma způsoby: jeden způsob je prostřednictvím snížení zánětu v ústech, chronické nebo jinak, a druhý je tím, že je antioxidant. Antioxidační vlastnosti vitaminu E bojují proti oxidaci dásní, což může vést k mnoha problémům.
zahrnout více potravin s vysokým obsahem vitamínu E ve vaší stravě, zkuste různé ořechy a semena, vaření s rostlinným oleje a pšeničné klíčky, listová zelenina, ryby a avokádo.,
železo
železo pomáhá udržovat počet červených krvinek na příslušných úrovních, což umožňuje imunitnímu systému těla pracovat tak, jak má, a bojovat proti nemocem a infekci. To znamená, že bez dostatečného množství železa ve vašem systému může být boj proti onemocnění dásní a orálním infekcím obtížnější, než je třeba.
Aby vaše obrana pracuje hladce, jíst potraviny bohaté na železo, jako jsou vejce, mořské plody, červené maso, pečivo a obiloviny, které byly obohaceny o minerální a zelená listová zelenina.,
draslík
Draslík hraje roli ve zdraví kostí, jako to blokuje určité látky v těle, které podporují odbourávání kosti. Nejenže chrání před oslabením podpůrných struktur, jako je čelist, ale je také nezbytný pro srážení krve. To znamená, že pokud vaše dásně občas krvácí, když máte nit, nebo pokud trpíte zraněním ústní dutiny, krev se bude srážet efektivněji a rána se bude moci léčit rychleji.,
potraviny s vysokým obsahem draslíku zahrnují luštěniny, tmavě listovou zeleninu, squash, jogurt, mléko, sýr, houby, banány a avokádo.
fluorid
fluorid je obvykle používán zubními lékaři a ve většině zubních past jako léčba v boji proti zubnímu kazu a kazu dásní. Podporuje remineralizaci zubní skloviny, ochranný vnější povlak zubů, který je třeba pravidelně posilovat, a lze jej přirozeně nalézt mimo zubní ordinaci. Chcete-li do svého jídelníčku zahrnout více fluoridu, pijte vodu z vodovodu, černý čaj a jíst více mořských plodů.,
jód
jód je stopový minerál v těle, což znamená, že je zapotřebí jen velmi málo, aby byl účinný. Přesto jód pomáhá při vývoji zubů a kostí, protože usnadňuje vstřebávání vápníku v těle, které, jak již bylo zmíněno dříve, do značné míry tvoří zuby a kosti.
jód také hraje roli ve zdravém fungování štítné žlázy, která, pokud není regulována, může způsobit otoky v celém těle, stejně jako problémy s metabolismem., Abyste zajistili, že dostanete dávku jódu, zahrňte do své stravy měkkýše, mořské řasy, česnek, sezamová semínka, squash a přiměřené dávky jodizované soli.
zinek
zinek je další stopový minerál a přirozeně se nachází ve slinách. Bylo prokázáno, bojovat proti růstu bakterií a plaku, které mohou rozkladu zubů a dásní tkání, což způsobuje dutiny a onemocnění dásní. Můžete zajistit, aby vaše ústa dostala veškerý zinek, který potřebuje, s potravinami, jako jsou kešu, červené maso, dýňová semínka, squash, ústřice, houby, tmavá čokoláda a luštěniny.,
nezapomeňte, že zatímco jíst vyvážená strava je důležitá pro udržení vašeho zdraví ústní dutiny, pravidelné zubní prohlídky jsou nezbytné, aby se zajistilo, že vaše ústa je tak zdravé, jak to může být. A z toho, co jste zde dnes četli, doufáme, že můžete také vidět, jak důležité je jíst vaše listové zeleniny! 😉 Jo, tvoje matka měla pravdu.
