zvládání Stresu

24 února, 2021 admin 0 Comments

zvládání Stresu

Saul McLeod, publikoval v roce 2015

Stres vzniká, když individualsperceive rozpor mezi fyzické nebo psychické nároky situace a zdroje jeho nebo její biologické, psychologické nebo sociální systémy (Sarafino, 2012).

existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat se stresem., Jejich účinnost závisí na typu stresoru, konkrétním jednotlivci a okolnostech.

Pokud například přemýšlíte o tom, jak se vaši přátelé zabývají stresory, jako jsou zkoušky, uvidíte řadu různých odpovědí na zvládání. Někteří lidé budou tempem kolem nebo ti říkat, jak mají strach, jiní budou revidovat, nebo otravovat své učitele na stopy.,

Lazarus a Folkman (1984) navrhl, tam jsou dva typy reakcí zvládání emocí zaměřené a problém se zaměřil:

Emotion-focused Coping

Emotion-focused coping je typ stresu, který se pokouší snížit negativní emocionální reakce spojené se stresem.Negativní emoce, jako je rozpaky, strach, úzkost, deprese, vzrušení a frustrace, jsou jednotlivci sníženy nebo odstraněny různými způsoby zvládání.,

techniky zaměřené na emoce mohou být jedinou realistickou možností, když je zdroj stresu mimo kontrolu osoby.

Lék terapie může být viděn jako emoce zaměřený coping, protože se zaměřuje na vzrušení způsobené stresem není problém. Mezi další techniky zvládání zaměřené na emoce patří:

rozptýlení, např.
emocionální odhalení. To zahrnuje vyjádření silných emocí mluvením nebo psaním o negativních událostech, které tyto emoce vyvolaly (Pennebaker, 1995)to je důležitá součást psychoterapie.,
modlí se za vedení a sílu.
meditace, např. všímavost.
jíst více, např.
pití alkoholu.
užívání drog.
žurnálování, např. psaní deníku vděčnosti (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
kognitivní přehodnocení. To je forma kognitivní změna, která involvesconstruing potenciálně emoce-vyvolávající situace v směr, kterým se mění její emocionální dopad (Lazarus & Alfert, 1964).
potlačení (zastavení/inhibice) negativních myšlenek nebo emocí., Potlačení emocí po delší dobu ohrožuje imunitní kompetenci a vede ke špatnému fyzickému zdraví (Petrie, K.J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).

Kritické Hodnocení

meta-analýza ukázala, emoce zaměřené strategie jsou často méně účinné než pomocí problém zaměřené metody ve vztahu ke zdraví výstupy(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).,

obecně lidé, kteří používali strategie zaměřené na emoce, jako je jídlo, pití a užívání drog, uváděli horší zdravotní výsledky.

takové strategie jsou neúčinné, protože ignorují hlavní příčinu stresu. Typ stresoru a wether dopad byl na fyzické nebo psychické zdraví vysvětlil strategie mezi zvládání strategií a zdravotních výsledků.

kromě toho Epping-Jordan et al. (1994) zjistili, že pacienti s rakovinou, kteří používali strategie vyhýbání se, např. popření, že byli velmi nemocní, se rychleji zhoršili než ti, kteří čelili svým problémům., Stejný vzorec existuje ve vztahu k zubnímu zdraví a finančním problémům.

zvládání zaměřené na emoce neposkytuje dlouhodobé řešení a může mít negativní vedlejší účinky, protože zpomaluje osobu, která se problémem zabývá. Mohou však být dobrou volbou, pokud je zdroj stresu mimo kontrolu osoby (např.byly také hlášeny rozdíly mezi pohlavími: ženy mají tendenci používat více strategií zaměřených na emoce než muži (Billings & Moos, 1981).,

Problém zaměřené Zvládání

Problém zaměřený coping se zaměřuje na příčiny stresu v praktické způsoby, které řeší problém nebo stresující situaci, která je příčinou stresu, tedy přímo snižuje stres.

strategie zaměřené na problémy mají za cíl odstranit nebo snížit příčinu stresoru, včetně:

řešení problémů.
Time-management.
Získávánínákladné sociální podpory.,

Kritické Hodnocení

obecně problém zaměřené zvládání je nejlepší, protože to odstraňuje stresor, takže se zabývá příčinou problému, poskytuje dlouhodobé řešení.

není však vždy možné použít strategie zaměřené na problémy. Například, když někdo zemře, strategie zaměřené na problémy nemusí být pro pozůstalé velmi užitečné. Řešení pocitu ztráty vyžaduje zvládání zaměřené na emoce.,

oslovený problém nebude fungovat v žádné situaci, kdy je mimo kontrolu jednotlivce odstranit zdroj stresu. Fungují nejlépe, když osoba může ovládat zdroj stresu(např. zkoušky, stresory založené na práci atd.).

není to produktivní metoda pro všechny jednotlivce. Například ne všichni lidé jsou schopni převzít kontrolu nad situací nebo vnímat situaci jako kontrolovatelnou.,

například, optimistický lidé, kteří mají tendenci mít pozitivní očekávání budoucnosti jsou více pravděpodobné, že použití problém zaměřené strategie, vzhledem k tomu, že pesimistické jedince jsou více nakloněny k použití emoce zaměřené strategie (Nes & Segerstrom, 2006).

apa Style References

Duangdao, k. m., Roesch, S. C. (2008). Jak se vyrovnat s diabetem v dospělosti: metaanalýza. Journal of behavioral Medicine, 31(4), 291-300.

Lazarus, R. S. (1991)., Pokrok v kognitivně-motivační-relační teorii emocí. Americký psycholog, 46 (8), 819.

Lazarus, R. S., & Folkman, s. (1984). Stres, hodnocení a zvládání. New York: Springer.

Pennebaker, J. W. (1995). Emoce, zveřejnění, & Zdraví. Americká Psychologická Asociace.

Sarafino, E. P. (2012). Psychologie Zdraví: Biopsychosociální Interakce. 7.ed. Asie: Wiley.

jak odkazovat na tento článek:

McLeod, s. a. (2009). Emoce zaměřené na zvládání., Prostě Psychologie. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

zvládání Stresu