gestion du Stress
gestion du Stress
par Saul McLeod, publié 2015
le stress survient lorsque l’individu perçoit un écart entre les exigences physiques ou psychologiques d’une situation et les ressources de ses systèmes biologiques, psychologiques ou sociaux (sarafino, 2012).
Il existe de nombreuses façons de faire face au stress., Leur efficacité dépend du type de facteur de stress, de la personne en particulier et des circonstances.
par exemple, si vous réfléchissez à la façon dont vos amis traitent les facteurs de stress comme les examens, vous verrez une gamme de réponses d’adaptation différentes. Certaines personnes vont suivre ou vous dire à quel point elles sont inquiètes, d’autres réviseront ou harceleront leurs enseignants à la recherche d’indices.,
Lazarus et Folkman (1984) ont suggéré qu’il existe deux types de réponses d’adaptation axées sur les émotions et axées sur les problèmes:
adaptation axée sur les émotions
adaptation axée sur les émotions
réduire les réponses émotionnelles négatives associées au stress.Les émotions négatives telles que l’embarras, la peur, l’anxiété, la dépression, l’excitation et la frustration sont réduites ou éliminées par l’individu par diverses méthodes d’adaptation.,
Les techniques axées sur les émotions pourraient être la seule option réaliste lorsque la source de stress est hors du contrôle de la personne.
la pharmacothérapie peut être considérée comme une adaptation axée sur les émotions, car elle se concentre sur l’excitation causée par le stress et non sur le problème. D’autres techniques d’adaptation axées sur les émotions comprennent:
- Distraction, par exemple en vous gardant occupé à prendre votre esprit hors de la question.
- divulgation émotionnelle. Cela implique d’exprimer des émotions fortes en parlant ou en écrivant sur des événements négatifs qui ont précipité ces émotions (Pennebaker, 1995)c’est une partie importante de la psychothérapie.,
- prier pour obtenir des conseils et de la force.
- méditation, par exemple la pleine conscience.
- manger plus, par exemple des aliments réconfortants.
- Boire de l’alcool.
- à l’Aide de médicaments.
- journaliser, par exemple écrire un journal de gratitude (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
- réévaluation Cognitive. Il s’agit d’une forme de changement cognitif qui implique la consolidation d’une situation potentiellement émotionelle d’une manière qui modifie son impact émotionnel (Lazarus & Alfert, 1964).
- suppression (arrêt / inhibition de) pensées ou émotions négatives., La suppression des émotions sur une longue période de temps compromet la compétence immunitaire et entraîne une mauvaise santé physique (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).
évaluation critique
évaluation critique
Une méta-analyse a révélé que les stratégies axées sur les émotions sont souvent moins efficaces que l’utilisation de méthodes axées sur les problèmes par rapport aux résultats sur la santé(Penley, Tomaka,& Weibe, 2012).,
en général, les personnes qui utilisaient des stratégies axées sur les émotions telles que manger, boire et prendre des drogues ont déclaré de moins bons résultats pour leur santé.
de telles stratégies sont inefficaces car elles ignorent la cause profonde du stress. Le type de facteur de stress et l’impact sur la santé physique ou psychologique expliquent les stratégies entre les stratégies d’adaptation et les résultats pour la santé.
En outre, Epping-Jordan et al. (1994) ont constaté que les patients atteints de cancer qui utilisaient des stratégies d’évitement, par exemple en niant qu’ils étaient très malades, se détérioraient plus rapidement que ceux qui faisaient face à leurs problèmes., La même tendance existe en ce qui concerne la santé dentaire et les problèmes financiers.
l’adaptation axée sur les émotions ne fournit pas de solution à long terme et peut avoir des effets secondaires négatifs car elle retarde la personne qui s’occupe du problème. Cependant, ils peuvent être un bon choix si la source de stress est hors du contrôle de la personne (par exemple, une procédure dentaire).
des différences entre les sexes ont également été signalées: les femmes ont tendance à utiliser des stratégies plus axées sur les émotions que les hommes (Billings & Moos, 1981).,
adaptation axée sur les problèmes
adaptation axée sur les problèmes
l’adaptation axée sur les problèmes cible les causes du stress de manière pratique qui s’attaque au problème ou à la situation stressante qui cause le stress, réduisant ainsi directement le stress.
Les stratégies axées sur les problèmes visent à éliminer ou à réduire la cause du facteur de stress, y compris:
- résolution de problèmes.
- la gestion du Temps.
- Obtaininginstrumental socialsupport.,
évaluation critique
évaluation critique
en général, l’adaptation axée sur les problèmes est la meilleure, car elle élimine le facteur de stress, traite donc de la cause profonde du problème, fournissant une solution à long terme.
cependant, il n’est pas toujours possible d’utiliser des stratégies axées sur les problèmes. Par exemple, lorsque quelqu’un meurt, les stratégies axées sur les problèmes peuvent ne pas être très utiles pour les personnes endeuillées. Faire face au sentiment de perte nécessite une adaptation axée sur les émotions.,
l’approche axée sur les problèmes ne fonctionnera dans aucune situation où il est hors de contrôle de la personne d’éliminer la source de stress. Ils fonctionnent mieux lorsque la personne peut contrôler la source de stress (par exemple, les examens, les facteurs de stress liés au travail, etc.).
Ce n’est pas une méthode productive pour tous les individus. Par exemple, toutes les personnes ne sont pas capables de prendre le contrôle d’une situation ou de percevoir une situation comme contrôlable.,
Par exemple, les personnes optimistes qui ont tendance à avoir des attentes positives de l’avenir sont plus susceptibles d’utiliser des stratégies axées sur les problèmes, tandis que les individus pessimistes sont plus enclins à utiliser des stratégies axées sur les émotions (Nes & Segerstrom, 2006).
le Style APA Références
Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Faire face au diabète à l’âge adulte: une méta-analyse. Journal of behavioral Medicine, 31(4), 291 à 300.
Lazarus, R. S. (1991)., Progrès sur une théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle de l’émotion. Psychologue américain, 46(8), 819.
Lazarus, R. S.,& Folkman, S. (1984). Stress, évaluation et adaptation. New York: Springer.
Pennebaker, J. W. (1995). L’émotion, la divulgation, la & santé. American Psychological Association.
Sarafino, E. P. (2012). Psychologie De La Santé: Interactions Biopsychosociales. 7ème Ed. Asie: Wiley.
comment faire référence à cet article:
Comment faire référence à cet article:
McLeod, S.A. (2009). Adaptation axée sur les émotions., Simplement De La Psychologie. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em