7 Fødevarer og Drikkevarer for at Forhindre & Lindre Ømme Muskler
Det er vigtigt at strække, varme op og køle ned, hvis du vil undgå ømme muskler dagen efter din træning. Men glem ikke, at korrekt ernæring også spiller en vigtig rolle. Hvilke fødevarer hjælper med at forhindre eller lindre forsinket muskelømhed eller DOMS?
7 Fødevarer og Drikkevarer til Ømme Muskler
Rødbeder
at Drikke 250 ml sukkerroer juice lige efter en intens træning kan reducere muskelømhed.(1) rødbeder er rige på antio .idanter og phytonutrienter., Hvad med en red beet smoothie efter din træning? Det fremmer muskelregenerering.
2. Koffein
En espresso, før din træning kan forbedre ydeevnen. Men er koffein også godt for ømme muskler? Undersøgelser viser, at atleter er mindre tilbøjelige til at lide af muskelsårhed og smerter efter træning, når de drikker koffein før deres træning.(2)
surkirsebær
Lindre ømme muskler ved at drikke 1,5 oz af kirsebærsaft både før og efter din træning., Takket være saftens antiinflammatoriske virkninger og antio .idanter vil dine muskler komme sig hurtigere.(3)
ingefær
ingefær har antiinflammatoriske egenskaber. Virkningerne af gingerol, den aktive komponent, der er ansvarlig for brodden, ligner dem af det aktive middel indeholdt i aspirin. Hvis du spiser ingefær regelmæssigt, især på dage, du træner, kan du reducere muskelsår.(4)
tomatsaft
carotenoider i tomat juice kan forhindre muskelømhed.(5) drik dette før din træning.,
fisk
omega-3-fedtsyrerne indeholdt i fisk fremmer muskelgendannelse og helbredelse.(6)
følger du en vegansk diæt?
for at forhindre mangel på omega 3 fedtsyrer, bør du tilføje kosttilskud til din kost. Disse dage kan du finde plantebaserede kosttilskud afledt af alger. Spørg din læge eller ernæringsekspert.
grøn te
fytokemikalierne i grøn te (polyfenoler) stimulere blodcirkulationen, hvilket har en positiv indflydelse på muskel regenerering.,(7)
prøv disse syv fødevarer, hvis du laver særlig intens træning, men glem ikke at tage en fridag, hvis dine muskler er virkelig ømme. Eller fokusere på en anden muskelgruppe. Dine muskler har brug for tid til at komme sig.
***