allergier og søvn
vågner du op med en tøs næse eller nyser i din søvn? Uanset om de er sæsonbestemte eller året rundt, er allergier ikke sjove.
op til 40 procent af amerikanerne lider af allergisk rhinitis (allergier). Symptomerne inkluderer nysen, kløende eller løbende næse og vandige øjne — og for mange allergikere, dårlig søvn også. Personer med allergi er mere end dobbelt så tilbøjelige til at have søvnløshed end dem uden allergi.
Hvordan påvirker allergier søvn?,
allergener irriterer dine næsepassager, når de kommer ind i din næse, hvilket udløser ubehagelige symptomer som næseoverbelastning, nysen og vandige øjne. Disse symptomer påvirker din evne til at trække vejret let og har tendens til at forværres om natten — to grunde til, at allergier ofte fører til dårlig søvnkvalitet.
Hvis dine allergier holder dig op om natten, kan du gå glip af søvn. Uden en god nats søvn ender du med at blive træt og grumpy næste dag. At være træt kan forringe din præstation i skole og arbejde, hvilket påvirker dit helbred og velvære negativt., Dårlig søvn øger også angst og stressrespons, hvilket igen gør det sværere at falde i søvn.
allergier påvirker ikke kun din evne til at falde i søvn; de forstyrrer også din evne til at blive i søvn. Personer med allergi kan vågne op på grund af en overbelastet næse, nysen eller hostepasning midt om natten. Over tid tilføjer denne form for allergi-induceret søvnmangel, hvilket skaber en ond cirkel, der får nogle til at stole på beroligende midler eller alkohol for at hjælpe dem med at falde eller blive i søvn — hvilket ikke er en god id..
hvilke slags søvnforstyrrelser kan komme fra allergier?,
allergier kan påvirke alle aspekter af søvn. Personer med allergisk rhinitis, er signifikant mere tilbøjelige til at lider af søvn problemer, herunder:
- Søvnløshed
- Problemer med at falde i søvn
- Problemer med at opholder sig i søvn
- Øget snorken
- Øget risiko for søvnapnø
- Dårlig søvnkvalitet
- Korte søvn
i Løbet af dagen, deres problemer ikke ende. De er mere tilbøjelige til at have problemer med at vågne op, opleve træthed om dagen og have hovedpine om morgenen og sinus smerter.,
der synes også at være en sammenhæng mellem sværhedsgraden af en persons allergier og sværhedsgraden af deres søvnproblemer. Med andre ord, jo værre deres allergi symptomer er, jo værre er deres søvn.
For nogle mennesker med allergi kan søvnbesvær udvikle sig til mere alvorlige søvnforstyrrelser, såsom sengevædning, søvnløshed, rastløs søvn, snorken, obstruktiv søvnapnø (OSA) og andre former for søvnforstyrret vejrtrækning., Forbindelsen mellem allergier, der forårsager eller forværrer søvnapnø, er af særlig bekymring, fordi vi ved, at OSA kan føre til vanskeligheder med at tabe sig, højt blodtryk, hjerte-kar-sygdom og død.
pædiatriske undersøgelser tyder på, at allergier øger risikoen for obstruktiv søvnapnø blandt børn . Børn med søvnforstyrret vejrtrækning er mere end dobbelt så tilbøjelige til at have allergisk rhinitis end dem, der ikke har søvnapnø., Dårlig søvn kan være særlig skadelig for børn, hvilket fører til ubesvarede skoledage, adfærdsproblemer, problemer med hukommelse, koncentration og forværret i..
Hvordan kan du sove bedre med allergier?
at sove med allergi kan være svært, men det er muligt. Her er syv tips til at klare allergier og få bedre søvn.
brug en luftrenser.
Luftrensere kan hjælpe med at forbedre søvn for mennesker med og uden allergi. De hjælper med at rydde dit soveværelsesluft af almindelige husholdningsallergener som skimmel, støvmider, kæledyrsdander og endda pollen bragt ind udefra.,
luk døre og vinduer.
Hvis du lader dine vinduer være åbne i løbet af dagen, inviterer du allergener ind i dit hjem. Lukkede vinduer og døre kan på den anden side gøre meget for at holde allergener udenfor og væk fra dit soveværelse.
Hold dine møbler så støvfri som muligt
de fleste mennesker er overrasket over mængden af snavs og støv, der opsamles i kroge og kroge i rummet. Undgå tunge gardiner og polstrede møbler i soveværelset. Undgå gulv-til-gulv tæppe, hvis det er muligt. Brug tætvævet stof til dine lagner og pudebetræk for at forhindre fældning af støv., Undgå “støvopsamlere”, såsom udstoppede dyr, falske blomster og gamle bøger i soveværelset.
hold kæledyr ude af dit soveværelse.
dyrehår og dander er to almindelige allergener, der påvirker søvn, så at sove i et separat rum fra dit kæledyr kan hjælpe med at lindre dine allergier om natten. Giv dem en behagelig seng uden for dit soveværelse og kæledyr dem godnat. Bare sørg for at vaske dine hænder bagefter!
Skift din Vaskerutine.,
efter at have tilbragt tid udenfor, især i dage med høje pollenantal, skal du tage tøjet af, når du kommer ind i huset og lægge dem direkte i vaskerummet. Hæng aldrig dit tøj udenfor for at tørre. Brug en tørretumbler i stedet, hvis det er muligt.
brusebad før sengetid.
brusebad før sengetid hjælper med at vaske pollen væk. Gør brusere til en del af din sengetid rutine, og du vil altid være ren før sengetid.
Tag allergi medicin om natten.
Hvis du i øjeblikket tager din allergimedicin om morgenen, skal du overveje at skifte det til natten. Kontakt dog din læge først., Dette sikrer, at dosis af medicin stadig er stærk i dit system, når du går i seng, i stedet for at bære midt om natten.
Tal med din læge.
når de taler om din læge, kan de diskutere nogle behandlingsmuligheder med dig baseret på den type allergier, du har. Der er over-the-counter medicin, receptpligtig medicin, og livsstilsændringer, der kan give lindring.