Allergier og Sove
Er du våkne opp med en tett nese eller nysing i din søvn? Om de er sesongens eller året rundt, allergier er ikke moro.
Opp til 40 prosent av Amerikanere lider av allergisk rhinitis (allergi). Symptomer inkluderer nysing, kløende eller rennende nese og rennende øyne — og for mange allergikere, dårlig søvn, så vel. Personer med allergier er mer enn dobbelt så sannsynlig å ha søvnløshet enn de uten allergier.
Hvordan Gjøre Allergier Påvirke Søvn?,
Allergener irritere nese passasjer når de kommer inn i nesen, og det får ubehagelige symptomer som tett nese, nysing og rennende øyne. Disse symptomene påvirker din evne til å puste lett og har en tendens til å forverres om natten — to grunner til at allergier ofte fører til dårlig søvnkvalitet.
Hvis din allergier holde deg oppe om natten, du kan gå glipp av søvn. Uten en god natts søvn, vil du ende opp med å føle seg trøtt og gretten neste dag. Blir sliten kan påvirke dine prestasjoner på skolen og arbeid, noe som negativt påvirker din helse og velvære., Dårlig søvn øker også angst og stress respons, som i sin tur gjør det vanskeligere å sovne.
Allergier ikke bare påvirke din evne til å sovne; de kan også påvirke din evne til å holde seg i søvn. Personer med allergi kan våkne opp på grunn av et tett nese, nysing eller hosting plass i midten av natten. Over tid, kan denne typen allergi-indusert søvn deprivasjon legger opp, skaper en ond sirkel som fører noen til å stole på beroligende midler eller alkohol for å hjelpe dem med å falle eller forbli sovende, som ikke er en god idé.
Hva Slags søvnforstyrrelser Kan Komme Fra Allergier?,
Allergier kan påvirke alle aspekter av søvn. Personer med allergisk rhinitis det er vesentlig mer sannsynlig å lider av søvn problemer, inkludert:
- Søvnløshet
- Problemer med å sovne
- Problemer med å bo sover
- Økt snorking
- Økt risiko for søvnapné
- Dårlig søvn effektivitet
- Kort sove
i Løpet av dagen, deres problemer ikke slutten. De er mer sannsynlig å ha problemer med å våkne opp, erfaring dagtid tretthet, og har morgen hodepine og sinus smerte.,
Det ser også ut til å være en sammenheng mellom alvorlighetsgraden av en persons allergier og alvorlighetsgraden av deres søvn problemer. Med andre ord, jo verre sine allergi symptomer er, jo verre deres søvn er.
For noen mennesker med allergier, søvnproblemer kan utvikle seg til mer alvorlige søvnforstyrrelser, for eksempel sengevæting, søvnløshet, urolig søvn, snorking, obstruktiv søvnapné (OSA), og andre former for sove-uordnede puste., Sammenhengen mellom allergi forårsake eller forverre søvnapné er særlig viktig fordi vi vet at OSA kan føre til problemer med å miste vekt, høyt blodtrykk, hjerte-og karsykdommer og død.
Pediatriske studier tyder på at allergier øker risikoen for obstruktiv søvnapné hos barn . Barn med søvn-unormal pusting er mer enn dobbelt så sannsynlig å ha allergisk rhinitis enn de som ikke har søvnapné., Dårlig søvn kan være spesielt skadelig for barn, noe som fører til tapte skole dager, atferdsproblemer, problemer med hukommelse, konsentrasjon og dårligere IQ.
Hvordan Kan Du Sove Bedre Med Allergier?
Sover med allergier kan være tøft, men det er mulig. Her er sju tips for å takle allergier og få bedre søvn.
Bruk en Air Purifier.
Air purifiers kan bidra til bedre søvn til personer med og uten allergi. De hjelpe tømme soverom luft til felles husholdning allergener som mugg, støv mites, kjæledyr dander, og selv pollen brakt inn fra utsiden.,
Lukk Dører og Vinduer.
Hvis du lar windows åpne i løpet av dagen, du er innbydende allergener inn i ditt hjem. Lukkede vinduer og dører, på den annen side, kan gjøre mye for å holde allergener utenfor og bort fra soverommet.
Holde Møbler så støvfritt som Mulig
de Fleste mennesker er overrasket over mengden av smuss og støv som samles inn i kriker og kroker i rommet. Unngå tunge gardiner og stoppede møbler på soverommet. Unngå gulv til gulv teppe, hvis det er mulig. Bruk tett vevd stoff for din sengetøy og putevar for å hindre fangst av støv., Unngå «støv samlere», som utstoppede dyr, falske blomster, og gamle bøker på soverommet.
Hold Kjæledyr Ut av Soverommet.
dyrehår og dander er to vanlige allergener som påvirker sove, så sover i et eget rom fra ditt kjæledyr kan bidra til å avlaste din allergier om natten. Gi dem en behagelig seng utenfor soverommet og pet dem godnatt. Bare sørg for å vaske hendene etterpå!
Endre Opp Tøyet Rutine.,
Etter å ha tilbrakt tid utenfor, spesielt i høy pollen telle dager, dra dine klær av når du kommer inn i huset, og sette dem direkte i vaskerom. Aldri henge klær ute til tørk. Bruk en tørketrommel i stedet, hvis det er mulig.
Dusj Før sengetid.
Dusjing før sovesofa bidrar til å vaske pollen unna. Gjør dusjer en del av din sengetid rutine, og du vil alltid være ren før sengetid.
Ta Allergi Medisiner på Kvelden.
Hvis du nå ta din allergi medisiner i morgen, kan du vurdere å endre det til natta. Konsultere legen din først, skjønt., Dette sikrer dose av medisiner er fortsatt sterk i systemet ditt når du går til sengs, i stedet for seg av i løpet av natten.
Snakk med Legen Din.
du Snakker med legen din, de kan diskutere noen behandlingsalternativer med deg, basert på den type allergi du har. Det er over-the-counter medisiner, reseptbelagte medisiner, og endringer i livsstil som kan gi lindring.