De Bedste Vitaminer & Mineraler For Dine Tænder
Din mund er et af de vigtigste – og ofte oversete – dele af din krop, og lige som alle andre en del, kræver specifikke næringsstoffer og vitaminer.
for at gøre det nemt at spise dig vej til et sundt smil, lavede vi en liste over alle de vitaminer og mineraler, din mund har mest brug for, og hvilke fødevarer du kan finde dem i. På denne måde kan du sikre dig, at når du spiser godt, spiser du også for din mundhygiejne!,
Selvom det ofte kun er forbundet med gulerødder og et godt syn, A-vitamin er vigtigt for at holde din mund, spyt levering flyder. Det hjælper med at opretholde sunde slimhinder, der dækker dit tandkød og kinder, hvilket gør dem mindre modtagelige for sygdom.
det fremmer også spytproduktion, hvilket er afgørende for rengøring af destruktive bakterier og madpartikler fra mellem tænder og tandkød.,
Bortset fra gulerødder, A-vitamin, der er rigelige i andre orange frugter og grøntsager såsom peberfrugter og søde kartofler, samt at være til stede i mørke bladgrøntsager som grønkål, spinat, og collard greens. Du kan også finde det i proteiner som æggeblommer og fisk.
B-Vitaminer
B-vitaminer, specielt niacin og riboflavin, afværge sår i munden og mundtlige betændelse. Hvis du finder dig selv at få kræftsår eller betændelse i tandkød eller tunge, kan du prøve at inkorporere flere af disse vitaminer i din diæt ud over at se din tandlæge., Du kan finde niacin og riboflavin i fjerkræ, fisk, rødt kød, mejeriprodukter, spinat, mandler og bælgfrugter.
C-Vitamin
C-Vitamin er afgørende for at holde bindevævet i dit tandkød stærkt. Uden nok af det svækkes vævene, der holder tænderne sikkert på plads, tænderne kan løsne, tandkød kan bløde, og tandkødssygdom kan blive en fare.vidste du, at skørbug (ja, den ting pirater får!) var forårsaget af mangel på C-vitamin?, Det resulterede i mange sejlere unødigt miste tænder, før det blev opdaget, at have et lager af limefrugter eller citroner på hånden kunne nemt løse problemet. Ekstra sjov kendsgerning: derfor kom engelskmennene til at have det noget frække kaldenavn ‘Limeys’.
Så sørg for at spise fødevarer, som søde kartofler, peberfrugter, broccoli, bær, appelsiner, grønkål, og bær, der er høj i C-vitamin, og vil holde dem tyggegummi væv sund. Yarrr!
Calcium
Calcium er et mineral, der allerede er kendt for at holde tænderne sunde-og med god grund!, Dine tænder og understøttende kæbeknogler består stort set af calcium. Det er også nødvendigt for normal udvikling og for at holde dem stærke.
Når der ikke forbruges nok af mineralet, tager din krop automatisk det calcium, det har brug for, fra dine knogler, hvilket kan kompromittere deres styrke og integritet., For at undgå dette, og for at gøre sikker på, at din mund er at støtte knogler, der er så robust som muligt, medtage i din kost fødevarer med tilstrækkelig calcium indhold, såsom grønne bladgrøntsager, broccoli, sardiner, mandler, bælgfrugter, østers, og selvfølgelig mejeriprodukter (så længe de ikke har for meget sukker). Og hvis du er i tvivl, skal du overveje at købe nogle calciumtilskud eller se en læge.
fosfor
undersøgelser har vist, at for at calcium skal absorbere fuldt ud i kroppen og fremme bemærkelsesværdig knoglesundhed, skal det parres med fosfor., De fleste mejeriprodukter indeholder både fosfor og calcium sammen, men mange calciumtilskud har ikke fosfor i dem.
dette betyder, at for at høste fordelene ved at tage calciumtilskud, skal fosfor forbruges gennem kost. Fødevarer med højt fosfor inkluderer mælk, ost, yoghurt, rødt kød, bønner, linser, nødder og fuldkorn.
D-Vitamin
D-Vitamin er meget vigtigt for din mundhygiejne, da det er det, der giver os mulighed for at absorbere calcium., Uden det vil hele din mund lide af calciummangel, hvilket fører til underudviklede tænder, tandkødssygdom og tandfald.
Du kan erhverve alt det D-vitamin, som din krop har brug for, bare ved at sidde i direkte sollys i 15 minutter hver dag. Du kan også spise mad som mælk, æg, fisk, torskeleverolie og endda nogle morgenmadsprodukter, der indeholder tilsat D-vitamin.,
E-Vitamin
E-Vitamin har været knyttet til forebyggelse af paradentose, og arbejder imod det på to måder: en måde er gennem faldende betændelse i munden, kronisk eller på anden måde, og den anden er ved at være en antioxidant. E-vitaminets antio .idantegenskaber bekæmper o .idation af tyggegummivæv, hvilket kan føre til en lang række problemer.
for at inkludere flere fødevarer højt i E-vitamin i din kost, Prøv forskellige nødder og frø, madlavning med vegetabilske olier og hvedekim, bladgrøntsager, fisk og avocado.,
jern
jern hjælper med at holde antallet af røde blodlegemer på deres passende niveauer, så kroppens immunsystem kan fungere som det skal og bekæmpe sygdom og infektion. Det betyder, at uden nok jern i dit system, kan bekæmpelse af tandkødssygdomme og orale infektioner være vanskeligere end nødvendigt.
spis jernrige fødevarer som æg, skaldyr, rødt kød, brød og korn, der er beriget med mineralet og grønne bladgrøntsager for at holde dit forsvar glat.,
Kalium
kalium spiller en rolle i knoglesundheden, da det blokerer visse stoffer i kroppen, der fremmer nedbrydning af knogler. Det beskytter ikke kun svækkelsen af understøttende strukturer som kæben, men det er også vigtigt i blodkoagulation. Dette betyder, at hvis dit tandkød lejlighedsvis bløder, når du tandtråd, eller hvis du lider af en oral skade, vil blodet koagulere mere effektivt, og såret vil være i stand til at heles hurtigere.,
fødevarer med højt kalium inkluderer bælgfrugter, mørke bladgrøntsager, s .uash, yoghurt, mælk, ost, svampe, bananer og avocado.
fluorid
fluorid bruges normalt af tandlæger og i de fleste tandpastaer som en behandling til bekæmpelse af tand-og tandkødsforfald. Det fremmer remineralisering af tandemaljen, den beskyttende ydre belægning af tænder, der skal styrkes regelmæssigt, og kan findes naturligt uden for tandkontoret. For at inkludere mere fluor i din kost skal du drikke ledningsvand, sort te og spise mere skaldyr.,
jod
jod er et spormineral i kroppen, hvilket betyder, at meget lidt er nødvendigt for at være effektiv. Alligevel hjælper jod med udviklingen af tænder og knogler, da det letter absorptionen af calcium i kroppen, som som nævnt før stort set udgør tænder og knogler.
jod spiller også en rolle i den sunde funktion af skjoldbruskkirtlen, som, når den ikke reguleres, kan forårsage hævelse i hele kroppen såvel som stofskifteproblemer., For at sikre, at du får din dosis jod, skal du inkludere skaldyr, tang, hvidløg, sesamfrø, s .uash og rimelige doser iodiseret salt i din kost.
zink
zink er et andet spormineral, og kan naturligt findes i spyt. Det har vist sig at bekæmpe væksten af bakterier og plak, som kan forfalde tænder og tandkødsvæv, hvilket forårsager hulrum og tandkødssygdom. Kan du sikre dig, at din mund er at få alle zink-det skal med fødevarer som cashewnødder, rødt kød, græskar frø, squash, østers, svampe, mørk chokolade, og bælgfrugter.,
glem ikke, at mens du spiser en afbalanceret kost er vigtig for at opretholde din mundhygiejne, er regelmæssige tandundersøgelser vigtige for at sikre, at din mund er så sund som den kan være. Og fra det, du har læst her i dag, håber vi, at du også kan se, hvor vigtigt det er at spise dine grønne grøntsager! Yep Yep, din mor havde ret.
