Stress Management

februar 24, 2021 admin 0 Comments

Stress Management

Af Saul McLeod, udgivet 2015

Stress opstår, når individualsperceive en uoverensstemmelse mellem den fysiske eller psykologiske krav i en situation og ressourcer for hans eller hendes biologiske, psykologiske og sociale systemer (Sarafino, 2012).

Der er mange måder at håndtere stress på., Deres effektivitet afhænger af typen af stressor, det særlige individ og omstændighederne.hvis du for eksempel tænker på, hvordan dine venner håndterer stressfaktorer som eksamener, vil du se en række forskellige coping-svar. Nogle mennesker vil tempo rundt eller fortælle dig, hvor bekymrede de er, andre vil revidere, eller plage deres lærere for spor.,

Lazarus og Folkman (1984) foreslog, at der er to typer af klare svar følelser fokuseret og problemet i fokus:

Emotion-focused Coping

Emotion-focused coping er en form for stress management, at forsøg på at reducere de negative følelsesmæssige reaktioner, der er forbundet med stress.Negative følelser som forlegenhed, frygt, angst, depression, spænding og frustration reduceres eller fjernes af individet ved forskellige metoder til at klare sig.,

Følelsesfokuserede teknikker kan være den eneste realistiske mulighed, når stresskilden er uden for personens kontrol.

lægemiddelterapi kan ses som følelsesfokuseret coping, da det fokuserer på ophidselse forårsaget af stress, ikke problemet. Andre følelsesfokuserede mestringsteknikker inkluderer:

distraktion, f.eks.
følelsesmæssig afsløring. Dette indebærer at udtrykke stærke følelser ved at tale eller skrive om negative begivenheder, der udfældede disse følelser (Pennebaker, 1995)dette er en vigtig del af psykoterapi.,
bede om vejledning og styrke.
Meditation, f.eks. mindfulness.
spiser mere, f.eks.
drikker alkohol.
brug af stoffer. skrive en taknemmelighedsdagbog (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
kognitiv revurdering. Dette er en form af kognitive forandringer, der involvesconstruing en potentielt følelser-at fremkalde situation i en waythat ændringer sin følelsesmæssige konsekvenser (Lazarus & Alfert, 1964).
undertrykke (stoppe/hæmning af) negative tanker eller følelser., At undertrykke følelser over en længere periode kompromiser immun kompetence og fører til dårlig fysisk sundhed (Petrie, K. J., Stand, R. J., & Pennebaker, 1988).

Kritisk Evaluering

En meta-analyse viste, følelser-fokuserede strategier er ofte mindre effektiv end ved hjælp af problem-fokuseret metoder i forhold til de sundhedsmæssige resultater(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).,

generelt rapporterede folk, der brugte følelsesfokuserede strategier som at spise, drikke og tage medicin, dårligere sundhedsresultater.

sådanne strategier er ineffektive, da de ignorerer årsagen til stresset. Typen af stressor og hvorvidt virkningen var på fysisk eller psykisk sundhed forklarede strategierne mellem coping strategier og sundhedsresultater.

derudover Epping-Jordan et al. (1994) fandt, at patienter med kræft, der brugte undgåelsesstrategier, f.eks. at nægte at de var meget syge, forværres hurtigere end dem, der står over for deres problemer., Det samme mønster findes i forhold til tandhygiejne og økonomiske problemer.

Emotion-fokuseret coping giver ikke en langsigtet løsning og kan have negative bivirkninger, da det forsinker den person, der beskæftiger sig med problemet. De kan dog være et godt valg, hvis kilden til stress er uden for personens kontrol (f.eks.

kønsforskelle er også rapporteret: kvinder har en tendens til at bruge mere følelsesfokuserede strategier end mænd (Billings & Moos, 1981).,

problemfokuseret Mestring

problemfokuseret mestring retter sig mod årsagerne til stress på praktiske måder, der tackler problemet eller den stressende situation, der forårsager stress, hvilket følgelig direkte reducerer stresset.

Problemfokuserede strategier sigter mod at fjerne eller reducere årsagen til stressoren, herunder:

problemløsning.
tidsstyring.
opnå Instrumental social støtte.,

kritisk evaluering

generelt er problemfokuseret mestring bedst, da det fjerner stressoren, så beskæftiger sig med årsagen til problemet, hvilket giver en langsigtet løsning.

det er dog ikke altid muligt at bruge problemfokuserede strategier. For eksempel, når nogen dør, kan problemfokuserede strategier ikke være meget nyttige for de efterladte. Håndtering af følelsen af tab kræver følelsesfokuseret mestring.,

problemfokuseret nærmet vil ikke fungere i nogen situation, hvor det er uden for individets kontrol at fjerne stresskilden. De fungerer bedst, når personen kan kontrollere kilden til stress (f.eks.).

det er ikke en produktiv metode for alle individer. For eksempel er ikke alle mennesker i stand til at tage kontrol over en situation eller opfatte en situation som kontrollerbar.,

For eksempel, optimistiske mennesker, der har tendens til at have positive forventninger til fremtiden, er mere tilbøjelige til at bruge problem-fokuserede strategier, der henviser til, at pessimistiske person er mere tilbøjelig til at bruge følelser-fokuserede strategier (Net & Segerstrom, 2006).

APA Style Referencer

Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Håndtering af diabetes i voksen alder: en meta-analyse. Journal of behavioral Medicine, 31(4), 291-300.

La (arus, R. S. (1991)., Fremskridt på en kognitiv-motiverende-relationel teori om følelser. Amerikansk psykolog, 46 (8), 819.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, vurdering, og coping. Springer.Pennebaker, J. (. (1995). Følelser, afsløring, & sundhed. American Psychological Association.

Sarafino, E. P. (2012). Sundhedspsykologi: Biopsykosociale Interaktioner. 7. udgave. Asien: Wililey.

sådan henvises til denne artikel:

McLeod, S. A. (2009). Emotion fokuseret coping., Simpelthen Psykologi. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

Stress Management