7 Lebensmittel und Getränke zur Vorbeugung und Linderung von Muskelkater
Es ist wichtig, sich zu dehnen, aufzuwärmen und abzukühlen, wenn Sie Muskelkater am Tag nach dem Training vermeiden möchten. Aber vergessen Sie nicht, dass auch die richtige Ernährung eine große Rolle spielt. Welche Lebensmittel helfen, verzögerte Muskelkater oder DOMS zu verhindern oder zu lindern?
7 Nahrungsmittel und Getränke für Muskelkater
Rote Beete
250 ml Rübensaft direkt nach einem intensiven Training zu trinken kann Muskelkater reduzieren.(1) Rüben sind reich an Antioxidantien und Phytonährstoffen., Wie wäre es mit einem rote-bete-smoothie nach dem Training? Es fördert die Muskelregeneration.
2. Koffein
Ein espresso vor dem Training die Leistung verbessern können. Aber ist Koffein auch gut für Muskelkater? Studien zeigen, dass Sportler weniger anfällig für Muskelkater und Schmerzen nach dem Training leiden, wenn sie vor dem Training Koffein trinken.(2)
Sauerkirschen
Lindern Sie Muskelkater, indem Sie vor und nach dem Training 1,5 Unzen Kirschsaft trinken., Dank der entzündungshemmenden Wirkung und Antioxidantien des Saftes erholen sich Ihre Muskeln schneller.(3)
Ingwer
Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften. Die Wirkungen von Gingerol, der für den Stich verantwortlichen aktiven Komponente, ähneln denen des in Aspirin enthaltenen Wirkstoffs. Wenn Sie Ingwer regelmäßig essen, besonders an Tagen, an denen Sie trainieren, können Sie Muskelkater reduzieren.(4)
Tomatensaft
Die Carotinoide im Tomatensaft können Muskelkater verhindern.(5) Trinken Sie dies vor dem Training.,
Fisch
Die in Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren fördern die Muskelregeneration und-heilung.(6)
Folgst du einer veganen Ernährung?
Um einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu vermeiden, sollten Sie Ihrer Ernährung Ergänzungen hinzufügen. Heutzutage finden Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel aus Algen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
grüner Tee
Die Phytochemikalien in grünem Tee (Polyphenole) regen die Durchblutung an, was sich positiv auf die Muskelregeneration auswirkt.,(7)
Probieren Sie diese sieben Lebensmittel aus, wenn Sie besonders intensiv trainieren, aber vergessen Sie nicht, einen Tag frei zu nehmen, wenn Ihre Muskeln wirklich wund sind. Oder konzentrieren Sie sich auf eine andere Muskelgruppe. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen.
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