Allergien und Schlaf
Wachen Sie mit einer verstopften Nase oder Niesen im Schlaf auf? Ob saisonal oder ganzjährig, Allergien machen keinen Spaß.
Bis zu 40 Prozent der Amerikaner leiden an allergischer Rhinitis (Allergien). Symptome sind Niesen, juckende oder laufende Nase und tränende Augen — und für viele Allergiker auch schlechter Schlaf. Personen mit Allergien haben mehr als doppelt so häufig Schlaflosigkeit als Personen ohne Allergien.
Wie wirken sich Allergien auf den Schlaf aus?,
Allergene reizen Ihre Nasengänge, wenn sie in Ihre Nase gelangen, und lösen unangenehme Symptome wie verstopfte Nase, Niesen und tränende Augen aus. Diese Symptome beeinflussen Ihre Fähigkeit, leicht zu atmen und neigen dazu, in der Nacht zu verschlechtern-zwei Gründe, warum Allergien führen häufig zu schlechter Schlafqualität.
Wenn Ihre Allergien Sie nachts wach halten, können Sie den Schlaf verpassen. Ohne eine gute Nachtruhe fühlen Sie sich am nächsten Tag müde und mürrisch. Müde zu sein kann Ihre Leistung in Schule und Arbeit beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken., Schlechter Schlaf erhöht auch Angst und Stressreaktion, was wiederum das Einschlafen erschwert.
Allergien wirken sich nicht nur auf Ihre Fähigkeit zum Einschlafen aus; Sie beeinträchtigen auch Ihre Fähigkeit, einzuschlafen. Menschen mit Allergien können aufgrund einer verstopften Nase, Niesen oder Husten fit in der Mitte der Nacht aufwachen. Im Laufe der Zeit summiert sich diese Art von Allergie-induziertem Schlafentzug und schafft einen Teufelskreis, der dazu führt, dass sich einige auf Beruhigungsmittel oder Alkohol verlassen, um einzuschlafen oder einzuschlafen — was keine gute Idee ist.
Welche Art von Schlafstörungen können von Allergien herrühren?,
Allergien können alle Aspekte des Schlafes beeinflussen. Personen mit allergischer Rhinitis leiden signifikant häufiger an Schlafstörungen, darunter:
- Schlaflosigkeit
- Schlafstörungen
- Schlafstörungen
- Erhöhtes Schnarchen
- Erhöhtes Risiko für Schlafapnoe
- Schlechte Schlafeffizienz
- Kurzer Schlaf
Tagsüber enden ihre Probleme nicht. Es ist wahrscheinlicher, dass sie Probleme beim Aufwachen haben, tagsüber Müdigkeit verspüren und morgendliche Kopfschmerzen und Sinusschmerzen haben.,
Es scheint auch eine Korrelation zwischen der Schwere der Allergien einer Person und der Schwere ihrer Schlafprobleme zu geben. Mit anderen Worten, je schlimmer ihre Allergiesymptome sind, desto schlechter ist ihr Schlaf.
Bei manchen Menschen mit Allergien können Schlafstörungen zu ernsteren Schlafstörungen wie Bettnässen, Schlaflosigkeit, unruhigem Schlaf, Schnarchen, obstruktiver Schlafapnoe (OSA) und anderen Formen der Schlafstörung führen Atmung., Der Zusammenhang zwischen Allergien, die Schlafapnoe verursachen oder verschlimmern, ist besonders besorgniserregend, da wir wissen, dass OSA zu Schwierigkeiten beim Abnehmen, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zum Tod führen kann.
Pädiatrische Studien legen nahe, dass Allergien das Risiko für obstruktive Schlafapnoe bei Kindern erhöhen . Kinder mit schlafstörter Atmung haben mehr als doppelt so häufig eine allergische Rhinitis als Kinder ohne Schlafapnoe., Schlechter Schlaf kann Kindern besonders schaden, was zu verpassten Schultagen, Verhaltensproblemen, Gedächtnisschwierigkeiten, Konzentration und verschlechtertem IQ führt.
Wie können Sie bei Allergien besser schlafen?
Schlafen mit Allergien kann hart sein, aber es ist möglich. Hier sind sieben Tipps, um mit Allergien fertig zu werden und besser zu schlafen.
Verwenden Sie einen Luftreiniger.
Luftreiniger können helfen, den Schlaf für Menschen mit und ohne Allergien zu verbessern. Sie helfen, Ihre Schlafzimmerluft von häufigen Haushaltsallergenen wie Schimmel, Hausstaubmilben, Hautschuppen und sogar Pollen von außen zu befreien.,
Schließen Sie Ihre Türen und Fenster.
Wenn Sie lassen Sie Ihre Fenster öffnen während der Tag, Sie sind Einladend Allergene in Ihr Zuhause. Geschlossene Fenster und Türen hingegen können viel tun, um Allergene draußen und von Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten.
Halten Sie Ihre Möbel so staubfrei wie möglich
Die meisten Menschen sind überrascht von der Menge an Schmutz und Staub in Ecken und Winkel im Raum gesammelt. Vermeiden Sie schwere Vorhänge und Polstermöbel im Schlafzimmer. Vermeiden Sie Boden-zu-Boden-Teppich, wenn möglich. Verwenden Sie fest gewebtes Gewebe für Ihre Laken und Kissenbezüge, um das Einfangen von Staub zu verhindern., Vermeiden Sie „Staubsammler“ wie Stofftiere, gefälschte Blumen und alte Bücher im Schlafzimmer.
Halten Sie Haustiere Aus Ihrem Schlafzimmer.
die Pet Haar und Hautschuppen sind zwei häufige Allergene, die Auswirkungen schlafen, so schlafen Sie in einem separaten Raum von Ihrem Haustier kann helfen, zu lindern Ihre Allergien in der Nacht. Geben Sie Ihnen ein bequemes Bett außerhalb Ihres Schlafzimmers und streicheln Sie sie gute Nacht. Waschen Sie sich danach unbedingt die Hände!
Ändern Sie Ihre Wäsche Routine.,
Nach Zeit draußen zu verbringen, vor allem während der pollenflug Tagen, nehmen Sie Ihre Kleidung Weg, wenn Sie kommen in das Haus und legte Sie direkt in der Waschküche. Hängen Sie Ihre Kleidung niemals zum Trocknen nach draußen. Verwenden Sie stattdessen einen Trockner, wenn möglich.
Dusche Vor dem Bett.
Duschen vor dem Schlafengehen hilft, den Pollen abzuwaschen. Machen Sie Duschen zu einem Teil Ihrer Schlafenszeit, und Sie werden vor dem Schlafengehen immer sauber sein.
Nehmen Sie nachts Allergiemedikamente ein.
Wenn Sie Ihr Allergiemedikament derzeit morgens einnehmen, sollten Sie es in die Nacht ändern. Konsultieren Sie jedoch zuerst Ihren Arzt., Dies stellt sicher, dass die Medikamentendosis beim Zubettgehen immer noch stark in Ihrem System ist, anstatt mitten in der Nacht abzunehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Apropos Arzt, sie können einige Behandlungsmöglichkeiten mit Ihnen besprechen, basierend auf der Art der Allergien, die Sie haben. Es gibt rezeptfreie Medikamente, verschreibungspflichtige Medikamente und Änderungen des Lebensstils, die Linderung bringen können.