Die besten Vitamine & Mineralien für Ihre Zähne
Ihr Mund ist einer der wichtigsten – und oft übersehenen – Teile Ihres Körpers und benötigt wie jeder andere Teil spezifische Nährstoffe und Vitamine.
Um Ihnen den Weg zu einem gesunden Lächeln zu erleichtern, haben wir eine Liste aller Vitamine und Mineralstoffe erstellt, die Ihr Mund am meisten benötigt und in denen Sie sie finden können. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie, wenn Sie gut essen, auch für Ihre Mundgesundheit essen!,
Obwohl es oft nur mit Karotten und gutem Sehvermögen verbunden ist, ist Vitamin A wichtig, um die Speichelversorgung Ihres Mundes fließend zu halten. Es hilft, gesunde Schleimhäute zu erhalten, die Ihr Zahnfleisch und Ihre Wangen bedecken, wodurch sie weniger anfällig für Krankheiten sind.
Es fördert auch die Speichelproduktion, die entscheidend ist, um zerstörerische Bakterien und Speisereste zwischen Zähnen und Zahnfleisch zu entfernen.,
Neben Karotten ist Vitamin A in anderen Orangenfrüchten und-gemüsen wie Paprika und Süßkartoffeln reichlich vorhanden und in dunklen Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Schmalzgrün enthalten. Sie können es auch in Proteinen wie Eigelb und Fisch finden.
B-Vitamine
B-Vitamine, insbesondere Niacin und Riboflavin, wehren Mundgeschwüre und Mundentzündungen ab. Wenn Sie Krebsgeschwüre oder Entzündungen im Zahnfleisch oder in der Zunge bekommen, versuchen Sie, zusätzlich zu Ihrem Zahnarzt mehr dieser Vitamine in Ihre Ernährung aufzunehmen., Sie können Niacin und Riboflavin in Geflügel, Fisch, rotem Fleisch, Milchprodukten, Spinat, Mandeln und Hülsenfrüchten finden.
Vitamin C
Vitamin C ist wichtig zu halten das Bindegewebe des Zahnfleisches stark. Ohne genug davon schwächen sich die Gewebe, die die Zähne sicher an Ort und Stelle halten, die Zähne können sich lösen, das Zahnfleisch kann bluten und Zahnfleischerkrankungen können zu einer Gefahr werden.
Wussten Sie, dass Skorbut (ja, das Ding Piraten bekommen!) wurde durch einen Mangel an Vitamin C verursacht?, Es führte dazu, dass viele Seeleute unnötig Zähne verloren, bevor entdeckt wurde, dass ein Vorrat an Limetten oder Zitronen das Problem leicht beheben könnte. Extra fun Fact: Deshalb haben die Engländer den etwas frechen Spitznamen „Limeys“ bekommen.
Essen Sie also unbedingt Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Paprika, Brokkoli, Beeren, Orangen, Grünkohl und Beeren, die reich an Vitamin C sind und diese Zahnfleischgewebe gesund halten. Yarrr!
Calcium
Calcium ist ein Mineral, das bereits dafür bekannt ist, Zähne gesund zu halten – und das aus gutem Grund!, Ihre Zähne und unterstützenden Kieferknochen bestehen größtenteils aus Kalzium. Es wird auch für die normale Entwicklung benötigt und um sie stark zu halten.
Wenn nicht genug des Minerals verbraucht wird, nimmt Ihr Körper automatisch das Kalzium, das er benötigt, aus Ihren Knochen, was ihre Stärke und Integrität beeinträchtigen kann., Um dies zu vermeiden und sicherzustellen, dass die Stützknochen Ihres Mundes so stabil wie möglich sind, nehmen Sie Lebensmittel mit ausreichendem Kalziumgehalt wie grünes Blattgemüse, Brokkoli, Sardinen, Mandeln, Hülsenfrüchte, Austern und natürlich Milchprodukte in Ihre Ernährung auf (solange sie nicht zu viel Zucker enthalten). Und im Zweifelsfall sollten Sie einige Kalziumpräparate kaufen oder einen Arzt aufsuchen.
Phosphor
Studien haben gezeigt, dass Kalzium vollständig in den Körper aufgenommen und die Knochengesundheit gefördert werden muss, damit es mit Phosphor gepaart werden kann., Die meisten Milchprodukte enthalten sowohl Phosphor als auch Kalzium zusammen, jedoch enthalten viele Kalziumpräparate keinen Phosphor.
Dies bedeutet, dass Phosphor durch Diät konsumiert werden muss, um die Vorteile der Einnahme von Kalziumpräparaten zu nutzen. Zu den phosphorreichen Lebensmitteln gehören Milch, Käse, Joghurt, rotes Fleisch, Bohnen, Linsen, Nüsse und Vollkornprodukte.
Vitamin D
Vitamin D ist sehr wichtig für Ihre Mundgesundheit, da es uns ermöglicht, Kalzium aufzunehmen., Ohne sie würde Ihr ganzer Mund an Kalziummangel leiden, was zu unterentwickelten Zähnen, Zahnfleischerkrankungen und Karies führt.
Sie können das gesamte Vitamin D erwerben, das Ihr Körper benötigt, indem Sie jeden Tag 15 Minuten in direktem Sonnenlicht sitzen. Sie können auch Lebensmittel wie Milch, Eier, Fisch, Lebertran und sogar einige Frühstückszerealien mit Vitamin D zu sich nehmen.,
Vitamin E
Vitamin E wurde mit der Vorbeugung von Parodontitis in Verbindung gebracht und wirkt auf zwei Arten dagegen: Eine Möglichkeit besteht darin, chronische oder andere Entzündungen im Mund zu verringern, und die andere ist ein Antioxidans. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E bekämpfen die Oxidation von Zahnfleischgewebe, was zu einer Vielzahl von Problemen führen kann.
Um mehr Lebensmittel mit hohem Vitamin E-Gehalt in Ihre Ernährung aufzunehmen, probieren Sie verschiedene Nüsse und Samen, kochen Sie mit Pflanzenölen und Weizenkeimen, grünem Blattgemüse, Fisch und Avocado.,
Eisen
Eisen hilft, die Anzahl der roten Blutkörperchen auf dem entsprechenden Niveau zu halten, so dass das körpereigene Immunsystem so arbeiten kann, wie es sollte, und gegen Krankheiten und Infektionen kämpfen kann. Dies bedeutet, dass ohne genügend Eisen in Ihrem System die Bekämpfung von Zahnfleischerkrankungen und oralen Infektionen schwieriger sein kann als nötig.
Um Ihre Abwehr reibungslos funktionieren zu lassen, essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie Eier, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Brot und Getreide, die mit dem Mineral angereichert wurden, und grünes Blattgemüse.,
Kalium
Kalium spielt eine Rolle für die Knochengesundheit, da es bestimmte Substanzen im Körper blockiert, die den Abbau von Knochen fördern. Es schützt nicht nur vor der Schwächung von Stützstrukturen wie dem Kiefer, sondern ist auch für die Blutgerinnung unerlässlich. Dies bedeutet, wenn Ihr Zahnfleisch gelegentlich blutet, wenn Sie Zahnseide verwenden, oder wenn Sie eine orale Verletzung erleiden, gerinnt das Blut effizienter und die Wunde kann schneller heilen.,
Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Gemüse, Kürbis, Joghurt, Milch, Käse, Pilze, Bananen und Avocados.
Fluorid
Fluorid wird normalerweise von Zahnärzten und in den meisten Zahnpasten als Behandlung zur Bekämpfung von Zahn-und Zahnfleischverfall verwendet. Es fördert die Remineralisierung des Zahnschmelzes, die schützende äußere Beschichtung der Zähne, die regelmäßig verstärkt werden muss, und kann natürlich außerhalb der Zahnarztpraxis gefunden werden. Um mehr Fluorid in Ihre Ernährung aufzunehmen, trinken Sie Leitungswasser, schwarzen Tee und essen Sie mehr Meeresfrüchte.,
Jod
Jod ist ein Spurenelement im Körper, was bedeutet, dass sehr wenig benötigt wird, um wirksam zu sein. Trotzdem hilft Jod bei der Entwicklung von Zähnen und Knochen, da es die Aufnahme von Kalzium im Körper erleichtert, das, wie bereits erwähnt, Zähne und Knochen weitgehend ausmacht.
Jod spielt auch eine Rolle für die gesunde Funktion der Schilddrüse, die, wenn sie nicht reguliert wird, Schwellungen im ganzen Körper sowie Stoffwechselprobleme verursachen kann., Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Joddosis erhalten, nehmen Sie Schalentiere, Algen, Knoblauch, Sesamsamen, Kürbis und angemessene Dosen jodiertes Salz in Ihre Ernährung auf.
Zink
Zink ist ein weiteres Spurenelement und kann natürlich im Speichel gefunden werden. Es wurde nachgewiesen, dass es gegen das Wachstum von Bakterien und Plaque kämpft, die Zähne und Zahnfleischgewebe zerfallen und Hohlräume und Zahnfleischerkrankungen verursachen können. Sie können sicherstellen, dass Ihr Mund mit Lebensmitteln wie Cashewnüssen, rotem Fleisch, Kürbiskernen, Kürbis, Austern, Pilzen, dunkler Schokolade und Hülsenfrüchten das gesamte Zink erhält, das er benötigt.,
Vergessen Sie nicht, dass eine ausgewogene Ernährung für die Aufrechterhaltung Ihrer Mundgesundheit wichtig ist, regelmäßige Zahnuntersuchungen sind unerlässlich, um sicherzustellen, dass Ihr Mund so gesund wie möglich ist. Und von dem, was Sie heute hier gelesen haben, hoffen wir, dass Sie auch sehen können, wie wichtig es ist, Ihr Blattgemüse zu essen! 😉 Ja, deine Mutter hatte Recht.
