Stressbewältigung

Februar 24, 2021 admin 0 Comments

Stressbewältigung

Von Saul McLeod, veröffentlicht 2015

Stress entsteht, wenn Individuen eine Diskrepanz zwischen den physischen oder psychischen Anforderungen einer Situation und den Ressourcen ihres biologischen, psychologischen oder sozialen Systems wahrnehmen (Sarafino, 2012).

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen., Ihre Wirksamkeit hängt von der Art des Stressors, der jeweiligen Person und den Umständen ab.

Wenn Sie zum Beispiel darüber nachdenken, wie Ihre Freunde mit Stressfaktoren wie Prüfungen umgehen, sehen Sie eine Reihe verschiedener Bewältigungsreaktionen. Einige Leute werden herumlaufen oder Ihnen sagen, wie besorgt sie sind, andere werden ihre Lehrer nach Hinweisen belästigen oder belästigen.,

Lazarus und Folkman (1984) schlug vor, es gibt zwei Arten von coping-Reaktionen emotion-focused and problem-focused:

Emotion-focused Coping

Emotion-focused coping ist eine Art von stress-management, das versucht, zu reduzieren negativen emotionalen Reaktionen im Zusammenhang mit stress.Negative Emotionen wie Verlegenheit, Angst, Angst, Depression, Aufregung und Frustration werden vom Individuum durch verschiedene Bewältigungsmethoden reduziert oder beseitigt.,

Emotionsorientierte Techniken könnten die einzige realistische Option sein, wenn die Stressquelle außerhalb der Kontrolle der Person liegt.

Die medikamentöse Therapie kann als emotionsorientierte Bewältigung angesehen werden, da sie sich auf die durch Stress verursachte Erregung und nicht auf das Problem konzentriert. Andere emotionsorientierte Bewältigungstechniken umfassen:

Ablenkung, z. B. sich damit beschäftigen, sich von dem Problem zu lösen.
Emotionale Offenlegung. Dies beinhaltet das Ausdrücken starker Emotionen durch Sprechen oder Schreiben über negative Ereignisse, die diese Emotionen auslösten (Pennebaker, 1995)Dies ist ein wichtiger Teil der Psychotherapie.,
Beten für Führung und Stärke.
Meditation, z.B. Achtsamkeit.
mehr Essen, z.B. comfort food.
Alkohol Trinken.
Drogen nehmen.
Journale, z.B. das schreiben eines Dankbarkeit Tagebuch (Cheng Tsui, & Lam, 2015).
Kognitive Neubewertung. Dies ist eine Form kognitiver Veränderung, bei der eine potenziell emotionsauslösende Situation so konstruiert wird, dass sie ihre emotionale Wirkung verändert (Lazarus & Alfert, 1964).
Unterdrückung (Stoppen/Hemmung) negativer Gedanken oder Emotionen., Die Unterdrückung von Emotionen über einen längeren Zeitraum beeinträchtigt die Immunkompetenz und führt zu einer schlechten körperlichen Gesundheit (Petrie, KJ, Booth, RJ, & Pennebaker, 1988).

Kritische Bewertung

Eine Metaanalyse ergab, dass emotionsorientierte Strategien in Bezug auf Gesundheitsergebnisse oft weniger effektiv sind als die Verwendung problemfokussierter Methoden(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).,

Im Allgemeinen berichteten Menschen, die emotionsorientierte Strategien wie Essen, Trinken und Drogenkonsum anwendeten, über schlechtere gesundheitliche Ergebnisse.

Solche Strategien sind unwirksam, da sie die Ursache des Stresses ignorieren. Die Art des Stressors und ob die Auswirkungen auf die körperliche oder psychische Gesundheit waren, erklärten die Strategien zwischen Bewältigungsstrategien und Gesundheitsergebnissen.

Darüber hinaus Epping-Jordan et al. (1994) fanden heraus, dass Patienten mit Krebs, die Vermeidungsstrategien anwendeten, z. B. leugneten, dass sie sehr krank waren, sich schneller verschlechterten als diejenigen, die mit ihren Problemen konfrontiert waren., Das gleiche Muster besteht in Bezug auf Zahngesundheit und finanzielle Probleme.

Emotionsorientierte Bewältigung bietet keine langfristige Lösung und kann negative Nebenwirkungen haben, da sie die Person verzögert, die sich mit dem Problem befasst. Sie können jedoch eine gute Wahl sein, wenn die Stressquelle außerhalb der Kontrolle der Person liegt (z. B. ein zahnärztlicher Eingriff).

Es wurden auch geschlechtsspezifische Unterschiede berichtet: Frauen neigen dazu, mehr emotionsorientierte Strategien anzuwenden als Männer (Billings & Moos, 1981).,

Problem-focused Coping

Problem-focused coping zielt auf die Ursachen von Stress in praktischer Weise, die das Problem oder stressige Situation, die Stress verursacht, in Angriff nimmt, damit direkt die Verringerung der Stress.

Problemorientierte Strategien zielen darauf ab, die Ursache des Stressors zu beseitigen oder zu reduzieren, einschließlich:

Problemlösung.
Zeitmanagement.
Erlangung einer instrumentellen sozialen Unterstützung.,

Kritische Bewertung

Im Allgemeinen ist eine problemorientierte Bewältigung am besten, da sie den Stressor entfernt, also die Ursache des Problems behandelt und eine langfristige Lösung bietet.

Es ist jedoch nicht immer möglich, problemorientierte Strategien zu verwenden. Wenn zum Beispiel jemand stirbt, sind problemorientierte Strategien für die Hinterbliebenen möglicherweise nicht sehr hilfreich. Der Umgang mit dem Gefühl des Verlustes erfordert emotionsorientierten Umgang.,

Die problemorientierte Behandlung funktioniert in keiner Situation, in der es außerhalb der Kontrolle des Einzelnen liegt, die Stressquelle zu beseitigen. Sie funktionieren am besten, wenn die Person die Stressquelle kontrollieren kann (z. B. Prüfungen, arbeitsbedingte Stressoren usw.).

Es ist keine produktive Methode für alle Individuen. Zum Beispiel können nicht alle Menschen die Kontrolle über eine Situation übernehmen oder eine Situation als kontrollierbar empfinden.,

Zum Beispiel verwenden optimistische Menschen, die tendenziell positive Erwartungen an die Zukunft haben, eher problemorientierte Strategien, während pessimistische Personen eher emotionsorientierte Strategien anwenden (Nes& Segerstrom, 2006).

APA-Style-Referenzen

Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Umgang mit Diabetes im Erwachsenenalter: eine Metaanalyse. Journal of behavioral Medicine, 31(4), 291-300.Lazarus, R. S. (1991)., Fortschritte bei einer kognitiv-motivierend-relationalen Theorie der Emotion. American psychologist, 46(8), 819.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Stress und Bewältigung. New York: Springer.

Pennebaker, J. W. (1995). Emotion, disclosure, & Gesundheit. American Psychological Association.Sarafino, E. P. (2012). Gesundheitspsychologie: Biopsychosoziale Interaktionen. 7. Aufl. Asien: Wiley.

Bezugnahme auf diesen Artikel:

McLeod, S. A. (2009). Emotion fokussierte Bewältigung., Einfach Psychologie. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

Stressbewältigung