7 Alimentos y bebidas para prevenir y aliviar los músculos doloridos
es importante estirar, calentar y enfriar si desea evitar los músculos doloridos el día después de su entrenamiento. Pero no olvide que una nutrición adecuada también juega un papel importante. ¿Qué alimentos ayudan a prevenir o aliviar el dolor muscular de inicio retardado o DOMS?
7 Alimentos y bebidas para los músculos doloridos
remolacha
beber 250 ml de jugo de remolacha justo después de un entrenamiento intenso puede reducir el dolor muscular.(1) La remolacha es rica en antioxidantes y fitonutrientes., ¿Qué tal un batido de remolacha roja después de tu entrenamiento? Promueve la regeneración muscular.
2. Cafeína
un espresso antes del entrenamiento puede mejorar el rendimiento. Pero, ¿la cafeína también es buena para los músculos adoloridos? Los estudios muestran que los atletas son menos propensos a sufrir de dolor muscular y dolores post-entrenamiento al beber cafeína antes de su entrenamiento.(2)
cerezas agrias
alivie los músculos adoloridos bebiendo 1.5 oz de jugo de cereza antes y después de su entrenamiento., Gracias a los efectos antiinflamatorios y antioxidantes del jugo, tus músculos se recuperarán más rápidamente.(3)
> Jengibre
el Jengibre tiene propiedades anti-inflamatorias. Los efectos del gingerol, el componente activo responsable de la picadura, son similares a los del agente activo contenido en la aspirina. Si comes jengibre regularmente, especialmente los días que haces ejercicio, puedes reducir el dolor muscular.(4)
jugo de tomate
los carotenoides en el jugo de tomate pueden prevenir el dolor muscular.(5) beba esto antes de su entrenamiento.,
Fish
Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado promueven la recuperación muscular y la curación.(6)
¿sigues una dieta vegana?
para prevenir una deficiencia en ácidos grasos omega 3, debe agregar suplementos a su dieta. En estos días se pueden encontrar suplementos dietéticos a base de plantas derivados de algas. Consulte con su médico o nutricionista.
té verde
los fitoquímicos en el té verde (polifenoles) estimulan la circulación sanguínea, lo que tiene una influencia positiva en la regeneración muscular.,(7)
pruebe estos siete alimentos si está haciendo entrenamientos particularmente intensos, pero no olvide tomarse un día libre si sus músculos están realmente adoloridos. O bien, concéntrate en un grupo muscular diferente. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse.
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