alergias y sueño
¿te estás despertando con la nariz tapada o estornudando mientras duermes? Ya sean de temporada o durante todo el año, las alergias no son divertidas.
hasta el 40 por ciento de los estadounidenses sufren de rinitis alérgica (alergias). Los síntomas incluyen estornudos, picazón o secreción nasal y ojos llorosos, y para muchas personas alérgicas, también falta de sueño. Las personas con alergias tienen más del doble de probabilidades de tener insomnio que aquellas sin alergias.
¿cómo afectan las alergias al sueño?,
los alérgenos irritan las fosas nasales cuando entran en la nariz, lo que desencadena síntomas incómodos como congestión nasal, estornudos y ojos llorosos. Estos síntomas afectan su capacidad para respirar fácilmente y tienden a empeorar por la noche, dos razones por las cuales las alergias comúnmente conducen a una mala calidad del sueño.
si tus alergias te mantienen despierto por la noche, es posible que te estés perdiendo el sueño. Sin una buena noche de sueño, terminas sintiéndote cansado y gruñón al día siguiente. Estar cansado puede perjudicar su rendimiento en la escuela y el trabajo, afectando negativamente su salud y bienestar., La falta de sueño también aumenta la ansiedad y la respuesta al estrés, lo que a su vez hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Las alergias no solo afectan su capacidad para conciliar el sueño; también interfieren con su capacidad para permanecer dormido. Las personas con alergias pueden despertarse debido a una nariz congestionada, estornudos o tos en medio de la noche. Con el tiempo, este tipo de privación del sueño inducida por alergias se suma, creando un círculo vicioso que lleva a algunos a depender de sedantes o alcohol para ayudarlos a conciliar el sueño o permanecer dormidos, lo cual no es una buena idea.
¿qué tipo de trastornos del sueño pueden provenir de las alergias?,
Las alergias pueden afectar todos los aspectos del sueño. Las personas con rinitis alérgica son significativamente más propensas a sufrir problemas de sueño, incluyendo:
- insomnio
- Problemas para conciliar el sueño
- Problemas para permanecer dormido
- Aumento de los ronquidos
- Aumento del riesgo de apnea del sueño
- mala eficiencia del sueño
- sueño corto
durante el día, sus problemas no terminan. Es más probable que tengan problemas para despertarse, que experimenten fatiga durante el día y que tengan dolores de cabeza matutinos y dolor sinusal.,
también parece haber una correlación entre la gravedad de las alergias de una persona y la gravedad de sus problemas de sueño. En otras palabras, cuanto peores son sus síntomas de alergia, peor es su sueño.
para algunas personas con alergias, la dificultad para dormir puede convertirse en trastornos del sueño más graves, como enuresis, insomnio, sueño inquieto, ronquidos, apnea obstructiva del sueño (AOS) y otras formas de respiración con trastornos del sueño., La conexión entre las alergias que causan o empeoran la apnea del sueño es de particular preocupación porque sabemos que la aos puede conducir a dificultades para perder peso, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y la muerte.
Los estudios pediátricos sugieren que las alergias aumentan el riesgo de apnea obstructiva del sueño entre los niños . Los niños con trastornos respiratorios del sueño tienen más del doble de probabilidades de tener rinitis alérgica que aquellos que no tienen apnea del sueño., La falta de sueño puede ser especialmente perjudicial para los niños, lo que lleva a días de escuela perdidos, problemas de comportamiento, dificultad con la memoria, la concentración y un coeficiente intelectual empeorado.
¿cómo puedes dormir mejor con alergias?
Dormir con alergias puede ser difícil, pero es posible. Aquí hay siete consejos para lidiar con las alergias y dormir mejor.
utilice un purificador de aire.
Los purificadores de aire pueden ayudar a mejorar el sueño de las personas con y sin alergias. Ayudan a limpiar el aire de su dormitorio de los alérgenos domésticos comunes como el moho, los ácaros del polvo, la caspa de las mascotas e incluso el polen traído desde el exterior.,
Cierra tus puertas y ventanas.
si dejas las ventanas abiertas durante el día, estás invitando a alérgenos a tu casa. Las ventanas y puertas cerradas, por otro lado, pueden hacer mucho para mantener los alérgenos fuera y lejos de su dormitorio.
Mantenga sus muebles lo más libres de polvo posible
La mayoría de las personas se sorprenden por la cantidad de escombros y polvo recogidos en los rincones y grietas de la habitación. Evite las cortinas pesadas y los muebles tapizados en el dormitorio. Evite la alfombra de piso a piso, si es posible. Use tela tejida firmemente para sus sábanas y funda de almohada para evitar que se atrape el polvo., Evite los «colectores de polvo», como animales de peluche, flores falsas y libros viejos en el dormitorio.
mantenga a las mascotas fuera de su dormitorio.
El pelo y la caspa de las mascotas son dos alérgenos comunes que afectan el sueño, por lo que dormir en una habitación separada de su mascota puede ayudar a aliviar sus alergias por la noche. Déles una cama cómoda fuera de su dormitorio y acariciarlos buenas noches. ¡Solo asegúrate de lavarte las manos después!
cambia tu rutina de lavandería.,
después de pasar tiempo al aire libre, especialmente durante los días de alto recuento de polen, Quítese la ropa cuando entre a la casa y colóquela directamente en la lavandería. Nunca cuelgues tu ropa afuera para que se seque. Use una secadora en su lugar, si es posible.
ducha antes de acostarse.
ducharse antes de acostarse ayuda a eliminar el polen. Haz que las duchas formen parte de tu rutina de acostarte y siempre estarás limpio antes de acostarte.
tome medicamentos para la alergia por la noche.
Si actualmente toma su medicamento para la alergia por la mañana, considere cambiarlo a la noche. Sin embargo, consulte primero a su médico., Esto asegura que la dosis de medicamento sigue siendo fuerte en su sistema cuando se va a la cama, en lugar de desaparecer en medio de la noche.
Hable con Su Médico.
hablando de su médico, pueden discutir algunas opciones de tratamiento con usted según el tipo de alergias que tenga. Hay medicamentos de venta libre, medicamentos recetados y cambios en el estilo de vida que pueden proporcionar alivio.