gestión del estrés
gestión del estrés
por Saul McLeod, publicado en 2015
el estrés surge cuando el individuo percibe una discrepancia entre las demandas físicas o psicológicas de una situación y los recursos de sus sistemas biológicos, psicológicos o sociales (sarafino, 2012).
Hay muchas maneras de lidiar con el estrés., Su efectividad depende del tipo de factor estresante, del individuo en particular y de las circunstancias.
por ejemplo, si piensas en la forma en que tus amigos lidian con los factores estresantes, como los exámenes, verás una variedad de diferentes respuestas de afrontamiento. Algunas personas pasearán por ahí o te dirán lo preocupados que están, otras revisarán o molestarán a sus maestros en busca de pistas.,
Lazarus y Folkman (1984) sugirieron que hay dos tipos de respuestas de afrontamiento centradas en las emociones y centradas en los problemas:
afrontamiento centrado en las emociones
afrontamiento centrado en las emociones
el afrontamiento centrado en las emociones es un tipo de manejo del estrés que reducir las respuestas emocionales negativas asociadas con el estrés.Las emociones negativas como la vergüenza, el miedo, la ansiedad, la depresión, la excitación y la frustración son reducidas o eliminadas por el individuo por varios métodos de afrontamiento.,
Las técnicas centradas en las emociones pueden ser la única opción realista cuando la fuente de estrés está fuera del control de la persona.
La terapia farmacológica se puede ver como afrontamiento centrado en la emoción, ya que se centra en la excitación causada por el estrés, no en el problema. Otras técnicas de afrontamiento centradas en las emociones incluyen:
- distracción, por ejemplo, mantenerte ocupado para alejar tu mente del problema.
- divulgación emocional. Esto implica expresar emociones fuertes hablando o escribiendo sobre eventos negativos que precipitaron esas emociones (Pennebaker, 1995) esta es una parte importante de la psicoterapia.,
- orando por guía y fuerza.
- Meditación, por ejemplo, mindfulness.
- comer más, por ejemplo, comida reconfortante.
- beber alcohol.
- usar drogas.
- Escribir un diario de gratitud, por ejemplo (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
- reevaluación cognitiva. Esta es una forma de cambio cognitivo que implica la construcción de una situación que puede provocar emociones de una manera Que Cambia su impacto emocional (Lazarus & Alfert, 1964).
- suprimir (detener/inhibir) los pensamientos o emociones negativos., La supresión de las emociones durante un período prolongado de tiempo compromete la competencia inmune y conduce a una mala salud física (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).
evaluación crítica
evaluación crítica
un meta-análisis reveló que las estrategias centradas en las emociones a menudo son menos efectivas que el uso de métodos centrados en problemas en relación con los resultados de salud(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).,
en general, las personas que usaron estrategias centradas en las emociones, como comer, beber y tomar drogas, reportaron peores resultados de salud.
tales estrategias son ineficaces, ya que ignoran la causa raíz del estrés. El tipo de factor de estrés y si el impacto fue en la salud física o psicológica explicaron las estrategias entre las estrategias de afrontamiento y los resultados de salud.
Además, Epping-Jordan et al. (1994) encontraron que los pacientes con cáncer que usaban estrategias de evitación, por ejemplo, negando que estaban muy enfermos, se deterioraban más rápidamente que aquellos que enfrentaban sus problemas., El mismo patrón existe en relación con la salud dental y los problemas financieros.el afrontamiento centrado en las emociones no proporciona una solución a largo plazo y puede tener efectos secundarios negativos, ya que retrasa a la persona que enfrenta el problema. Sin embargo, pueden ser una buena opción si la fuente de estrés está fuera del control de la persona (por ejemplo, un procedimiento dental).
también se han reportado diferencias de género: las mujeres tienden a usar estrategias más centradas en las emociones que los hombres (Billings & Moos, 1981).,
afrontamiento centrado en el problema
afrontamiento centrado en el problema
afrontamiento centrado en el problema apunta a las causas del estrés de maneras prácticas que abordan el problema o la situación estresante que está causando estrés, en consecuencia, reduciendo directamente el estrés.
Las estrategias enfocadas en problemas tienen como objetivo eliminar o reducir la causa del factor estresante, incluyendo:
- resolución de problemas.
- gestión del Tiempo.
- Obtaininginstrumental socialsupport.,
evaluación crítica
evaluación crítica
en general, el afrontamiento centrado en el problema es mejor, ya que elimina el factor estresante, por lo que se ocupa de la causa raíz del problema, proporcionando una solución a largo plazo.
sin embargo, no siempre es posible utilizar estrategias centradas en problemas. Por ejemplo, cuando alguien muere, las estrategias centradas en el problema pueden no ser muy útiles para el deudos. Lidiar con la sensación de pérdida requiere afrontamiento centrado en las emociones.,
el enfoque del problema no funcionará en ninguna situación en la que esté más allá del control del individuo eliminar la fuente de estrés. Funcionan mejor cuando la persona puede controlar la fuente de estrés (por ejemplo, exámenes, factores estresantes basados en el trabajo, etc.).).
no es un método productivo para todos los individuos. Por ejemplo, no todas las personas son capaces de tomar el control de una situación, o perciben una situación como controlable.,
por ejemplo, las personas optimistas que tienden a tener expectativas positivas de futuro son más propensas a usar estrategias centradas en problemas, mientras que las personas pesimistas son más propensas a usar estrategias centradas en emociones (Nes & Segerstrom, 2006).
referencias de estilo APA
Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Coping with diabetes in adulthood: a meta-analysis (en inglés). Journal of behavioral Medicine, 31 (4), 291-300.
Lazarus, R. S. (1991)., Progress on a cognitive-motivational-relational theory of emotion (en inglés). American psychologist, 46 (8), 819.
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Estrés, evaluación y afrontamiento. New York: Springer.Pennebaker, J. W. (1995). Emoción, divulgación, & salud. American Psychological Association (En Inglés).
Sarafino, E. P. (2012). Psicología De La Salud: Interacciones Biopsicosociales. 7th Ed. Asia: Wiley.
Cómo hacer referencia a este artículo:
Cómo hacer referencia a este artículo:
McLeod, S. A. (2009). Afrontamiento centrado en la emoción., Simplemente Psicología. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em