las mejores vitaminas y minerales para sus dientes
Su Boca es una de las partes más importantes – y a menudo pasadas por alto – de su cuerpo y, al igual que cualquier otra parte, requiere nutrientes y vitaminas específicos.
para que sea fácil de comer su camino a una sonrisa saludable, hicimos una lista de todas las vitaminas y minerales que su boca necesita más, y qué alimentos se pueden encontrar en. De esta manera usted puede asegurarse de que cuando usted está comiendo bien, usted está comiendo para su salud oral también!,
aunque a menudo solo se asocia con zanahorias y buena vista, la vitamina A es esencial para mantener el flujo de saliva de su boca. Ayuda a mantener sanas las membranas mucosas que cubren las encías y las mejillas, haciéndolas menos susceptibles a las enfermedades.
también promueve la producción de saliva, que es crucial para limpiar las bacterias destructivas y las partículas de alimentos de entre los dientes y las encías.,
aparte de las zanahorias, la vitamina A es abundante en otras frutas y verduras anaranjadas como los pimientos y las batatas, además de estar presente en verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, la espinaca y la berza. También lo puedes encontrar en proteínas como las yemas de huevo y el pescado.
vitaminas B
Las vitaminas B, específicamente la niacina y la riboflavina, evitan las llagas en la boca y la inflamación oral. Si te encuentras con aftas o inflamación en las encías o la lengua, trata de incorporar más de estas vitaminas en tu dieta además de ver a tu dentista., Puede encontrar niacina y riboflavina en aves de corral, pescado, carnes rojas, productos lácteos, espinacas, almendras y legumbres.
vitamina C
La vitamina C es esencial para mantener fuertes los tejidos conectivos de las encías. Sin suficiente, los tejidos que sostienen los dientes firmemente en su lugar se debilitan, los dientes pueden aflojarse, las encías pueden sangrar y la enfermedad de las encías podría convertirse en un peligro.
¿sabías que el escorbuto (sí, esa cosa que los piratas consiguen!) fue causada por una falta de vitamina C?, Resultó en que muchos marineros perdieran dientes innecesariamente antes de que se descubriera que tener una reserva de limas o limones a mano podría solucionar fácilmente el problema. Dato extra divertido: es por eso que los ingleses llegaron a tener el apodo un tanto descarado de ‘Limeys’.
así que asegúrese de comer alimentos como batatas, pimientos, brócoli, bayas, naranjas, col rizada y bayas que son altos en vitamina C y mantendrán esos tejidos de las encías saludables. ¡Yarrr!
calcio
El calcio es un mineral que ya es bien conocido por mantener los dientes sanos, ¡y con buena razón!, Los dientes y los huesos de soporte de la mandíbula se componen en gran medida de calcio. También es necesario para el desarrollo normal y para mantenerlos fuertes.
Cuando no se consume suficiente cantidad del mineral, su cuerpo toma automáticamente el calcio que necesita de sus huesos, lo que puede comprometer su fuerza e integridad., Para evitar esto y asegurarse de que los huesos de soporte de su boca sean lo más resistentes posible, incluya en su dieta alimentos con un contenido adecuado de calcio, como verduras de hoja verde, brócoli, sardinas, almendras, legumbres, ostras y, por supuesto, productos lácteos (siempre y cuando no tengan demasiado azúcar). Y si tiene dudas, considere comprar algunos suplementos de calcio o consultar a un médico.
fósforo
Los estudios han demostrado que para que el calcio se absorba completamente en el cuerpo y promueva la salud ósea notable, debe emparejarse con fósforo., La mayoría de los productos lácteos contienen fósforo y calcio juntos, sin embargo, muchos suplementos de calcio no tienen fósforo en ellos.
esto significa que para cosechar los beneficios de tomar suplementos de calcio, el fósforo va a tener que ser consumido a través de la dieta. Los alimentos ricos en fósforo incluyen leche, queso, yogur, carne roja, frijoles, lentejas, nueces y granos enteros.
vitamina D
La vitamina D es muy importante para tu salud bucal ya que es lo que nos permite absorber el calcio., Sin él, toda su boca sufriría de deficiencia de calcio, lo que lleva a dientes subdesarrollados, enfermedad de las encías y caries dental.
Usted puede adquirir toda la vitamina D que su cuerpo necesita con solo sentarse a la luz solar directa durante 15 minutos cada día. También puede comer alimentos como leche, huevos, pescado, aceite de hígado de bacalao e incluso algunos cereales para el desayuno que contienen vitamina D añadida.,
vitamina E
La vitamina E se ha relacionado con la prevención de la enfermedad periodontal y funciona contra ella de dos maneras: una forma es a través de la disminución de la inflamación en la boca, crónica o no, y la otra es por ser un antioxidante. Las propiedades antioxidantes de la vitamina E luchan contra la oxidación del tejido de las encías, lo que puede conducir a una multitud de problemas.
para incluir más alimentos ricos en vitamina E en su dieta, pruebe varios frutos secos y semillas, cocinando con aceites vegetales y germen de trigo, verduras de hoja verde, pescado y aguacate.,
hierro
El Hierro ayuda a mantener los recuentos de glóbulos rojos en sus niveles apropiados, permitiendo que el sistema inmunológico del cuerpo funcione como debe y luche contra enfermedades e infecciones. Esto significa que sin suficiente hierro en su sistema, luchar contra la enfermedad de las encías y las infecciones orales puede ser más difícil de lo necesario.
para mantener sus defensas funcionando sin problemas, coma alimentos ricos en hierro como huevos, mariscos, carnes rojas, panes y cereales que han sido enriquecidos con el mineral, y verduras de hoja verde.,
Potassium
El potasio juega un papel en la salud ósea, ya que bloquea ciertas sustancias en el cuerpo que promueven la descomposición de los huesos. No solo protege contra el debilitamiento de las estructuras de soporte como la mandíbula, sino que también es esencial en la coagulación de la sangre. Esto significa que si sus encías sangran ocasionalmente cuando usa hilo dental, o si sufre una lesión oral, la sangre coagulará de manera más eficiente y la herida podrá sanar más rápidamente.,
Los alimentos que son altos en potasio incluyen legumbres, verduras de hoja verde oscura, calabaza, yogur, leche, queso, champiñones, plátanos y aguacates.
fluoruro
El fluoruro es generalmente utilizado por los dentistas y en la mayoría de las pastas dentales como un tratamiento para luchar contra la caries dental y de las encías. Promueve la remineralización del esmalte dental, la capa externa protectora de los dientes que necesita fortalecerse regularmente, y se puede encontrar naturalmente fuera del consultorio dental. Para incluir más fluoruro en su dieta, beba agua del grifo, té negro y coma más mariscos.,
yodo
El yodo es un oligoelemento en el cuerpo, lo que significa que se necesita muy poco para ser efectivo. Aun así, el yodo ayuda en el desarrollo de los dientes y los huesos, ya que facilita la absorción del calcio en el cuerpo que, como se mencionó anteriormente, constituye en gran medida los dientes y los huesos.
El yodo también juega un papel en el funcionamiento saludable de las glándulas tiroideas que, cuando no se regulan, pueden causar hinchazón en todo el cuerpo, así como problemas de metabolismo., Para asegurarse de que está recibiendo su dosis de yodo, incluya mariscos, algas marinas, ajo, semillas de sésamo, calabaza y dosis razonables de sal yodada en su dieta.
Zinc
El Zinc es otro mineral traza, y se puede encontrar naturalmente en la saliva. Se ha demostrado que lucha contra el crecimiento de bacterias y placa, que puede caries dientes y tejidos de las encías, causando caries y enfermedad de las encías. Puede asegurarse de que su boca obtenga todo el zinc que necesita con alimentos como anacardos, carne roja, semillas de calabaza, calabaza, ostras, champiñones, chocolate negro y legumbres.,
no olvide que si bien comer una dieta equilibrada es importante para mantener su salud oral, los chequeos dentales regulares son esenciales para garantizar que su boca esté lo más saludable posible. Y, por lo que has leído aquí hoy, esperamos que también pueda ver lo importante que es comer sus verduras de hoja verde! Sí, tu madre tenía razón.
