7 Elintarvikkeet ja Juomat Estää ja Lievittää Kipeä Lihaksia

on tärkeää venyttää, lämmetä ja viileä alas, jos haluat välttää kipeä lihaksia päivän jälkeen workout. Mutta älä unohda, että oikea ravitsemus on myös tärkeä rooli. Mitä elintarvikkeita auttaa estämään tai lievittää viivästynyt alkaa lihasten arkuus tai Toms?

7 Elintarvikkeet ja Juomat Kipeä Lihaksia

Punajuuri

Juominen 250 ml juurikasmehun heti intensiivisen harjoittelun jälkeen voi vähentää lihasten arkuus.(1) punajuurissa on runsaasti antioksidantteja ja fytoravinteita., Kävisikö punajuurinen smoothie treenin jälkeen? Se edistää lihasten uudistumista.

2. Kofeiini

espresson ennen treeniä voi parantaa suorituskykyä. Mutta onko kofeiini hyväksi myös kipeille lihaksille? Tutkimukset osoittavat, että urheilijat ovat vähemmän alttiita kärsivät lihasten arkuus ja säryt jälkeen harjoitus juodessaan kofeiinia ennen koulutusta.(2)

Hapan kirsikoita

Rauhoittaa kipeä lihaksia juomalla 1.5 oz kirsikka mehua sekä ennen ja jälkeen treenin., Mehun anti-inflammatoristen vaikutusten ja antioksidanttien ansiosta lihaksesi palautuvat nopeammin.(3)

Ginger

Inkivääri on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Gingerolin, pistosta vastaavan aktiivisen komponentin, vaikutukset ovat samanlaisia kuin aspiriinin sisältämän vaikuttavan aineen. Jos syöt inkivääriä säännöllisesti, erityisesti päivinä treenaat, voit vähentää lihasten arkuutta.(4)

tomaattimehu

karotenoideja tomaattimehu voi estää lihasten arkuus.5) juo tämä ennen treeniä.,

Kala

omega-3-rasvahappojen sisältämän kalaa edistää lihasten palautumista ja paranemista.(6)

vihreää teetä

fytokemikaalit vihreää teetä (polyfenolit) edistää verenkiertoa, mikä on myönteinen vaikutus lihasten palautumista.,(7)

Yritä ulos näiden seitsemän elintarvikkeita, jos teet erityisen intensiivistä liikuntaa, mutta älä unohda ottaa päivä pois, jos lihakset ovat todella kipeät. Tai keskity eri lihasryhmään. Lihakset tarvitsevat aikaa palautumiseen.

***

---