Allergiat ja Nukkua
oletko herääminen nenän tukkoisuus tai aivastelu unissasi? Olivat ne sitten kausiluonteisia tai ympärivuotisia, allergiat eivät ole hauskoja.
jopa 40 prosenttia amerikkalaisista kärsii allergisesta nuhasta (allergioista). Oireita ovat aivastelu, nenän kutina tai vuotaminen sekä silmien vetisyys — ja monille allergikoille myös huono uni. Allergisilla henkilöillä on yli kaksi kertaa todennäköisemmin unettomuutta kuin niillä, joilla ei ole allergioita.
miten allergiat vaikuttavat uneen?,
Allergeeneja ärsyttää nenän, kun he tulevat teidän nenä, liipaisu epämiellyttäviä oireita, kuten nenän tukkoisuus, aivastelu ja vetistä silmät. Nämä oireet vaikuttaa kykyysi hengittää helposti ja yleensä pahenevat yöllä — kaksi syytä, miksi allergiat yleisesti johtaa huono unen laatu.
Jos allergiasi pitävät sinut hereillä öisin, saatat jäädä unesta paitsi. Ilman kunnon yöunia tulee seuraavana päivänä väsynyt ja äreä olo. Väsyneenä oleminen voi heikentää koulumenestystä ja työntekoa, mikä heikentää terveyttä ja hyvinvointia., Huono uni lisää myös ahdistusta ja stressireaktiota, mikä puolestaan vaikeuttaa nukahtamista.
allergiat eivät vaikuta vain kykyysi nukahtaa, vaan ne häiritsevät myös kykyäsi pysyä unessa. Allergikot saattavat herätä keskellä yötä mahtuneen nenän, aivastelun tai yskimisen vuoksi. Ajan myötä tällainen allergian aiheuttama univaje lisää, luo noidankehän, joka saa jotkut turvautumaan rauhoittaviin tai alkoholiin auttaakseen heitä nukahtamaan tai pysymään unessa — mikä ei ole hyvä idea.
millaisia unihäiriöitä allergioista voi tulla?,
allergiat voivat vaikuttaa kaikkiin unen osa-alueisiin. Yksilöt, joilla on allerginen nuha ovat huomattavasti enemmän todennäköisesti kärsivät nukkua kysymyksiä, kuten:
- Unettomuus
- nukahtamisvaikeuksia
- Vaikeuksia pysyä unessa
- Lisääntynyt kuorsaus
- Lisääntynyt riski uniapnea
- Huono unen tehokkuus
- Lyhyt uni
päivän Aikana, niiden ongelmat eivät lopu. Heillä on todennäköisemmin vaikeuksia herätä, kokea päiväväsymystä, ja heillä on aamupäänsärkyä ja poskiontelokipua.,
näyttää myös olevan korrelaatio henkilön allergioiden vakavuuden ja uniongelmien vakavuuden välillä. Toisin sanoen, mitä pahempia niiden allergiaoireet ovat, sitä huonommin ne nukkuvat.
joillekin ihmisille, joilla on allergioita, univaikeudet, voi kehittyä vakavampia unihäiriöitä, kuten yökastelu, unettomuus, levoton uni, kuorsaus ja obstruktiivinen uniapnea (OSA), ja muita unenaikaisia hengityshäiriöitä., Yhteys allergiat aiheuttaa tai pahentaa uniapneaa on erityisen huolestuttavaa, koska tiedämme, että OSA voi aiheuttaa vaikeuksia laihdutus, korkea verenpaine, sydän-ja verisuonitautien ja kuoleman.
pediatriset tutkimukset viittaavat siihen, että allergiat lisäävät lasten uniapnean riskiä . Lasten unenaikaisten hengityshäiriöiden on yli kaksi kertaa niin todennäköisesti allerginen nuha kuin ne, joilla ei ole uniapnea., Huono uni voi olla erityisen haitallista lapsille, mikä jäi koulun päivää, käyttäytymisen ongelmia, ongelmia muisti, keskittyminen ja huonontunut IQ.
miten voit nukkua paremmin allergioiden kanssa?
allergioiden kanssa nukkuminen voi olla rankkaa, mutta se on mahdollista. Tässä seitsemän vinkkiä, joilla selviät allergioista ja saat paremman unen.
käytä ilmanpuhdistinta.
Ilmanpuhdistimet voivat auttaa parantamaan allergisten ja ilman unta. Ne auttavat tyhjentää makuuhuone ilmaa kotitalouden allergeeneja kuten hometta, pölypunkit, lemmikkieläinten hilse, ja jopa siitepöly toi ulkopuolelta.,
Sulje Ovet ja Ikkunat.
Jos jätät ikkunat auki päivän aikana, kutsut allergeeneja kotiisi. Suljetut ikkunat ja ovet taas voivat tehdä paljon, jotta allergeenit pysyvät ulkona ja poissa makuuhuoneestasi.
Pidä Huonekalut, kuten Pöly-Vapaa kuin Mahdollista
Useimmat ihmiset ovat yllättynyt määrä roskia ja pölyä kerätään nurkkia ja kätkö huoneessa. Vältä raskaita verhoja ja pehmustettuja huonekaluja makuuhuoneessa. Vältä lattiasta lattiaan ulottuvaa mattoa, jos mahdollista. Käytä lakanoille ja tyynyliinalle tiukasti kudottua kangasta pölyn ansoittamisen estämiseksi., Vältä ”pölynkerääjiä”, kuten pehmoleluja, tekokukkia ja vanhoja kirjoja makuuhuoneessa.
pidä Lemmikit poissa makuuhuoneestasi.
Lemmikkieläinten hiukset ja hilse ovat kaksi yleisiä allergeeneja, jotka vaikuttavat unen, niin nukkuu eri huoneessa kuin lemmikkisi voi auttaa lievittää allergioita yöllä. Anna heille mukava sänky makuuhuoneesi ulkopuolella ja silitä heitä Hyvää yötä. Muista pestä kätesi jälkeenpäin!
Vaihda Pyykkirutiinia.,
sen Jälkeen, kun viettää aikaa ulkona, varsinkin korkea siitepölyn määrä päivää, ota vaatteet pois, kun tulet sisälle ja laittaa ne suoraan pesutupa. Älä koskaan ripusta vaatteitasi ulos kuivumaan. Käytä sen sijaan kuivausrumpua, jos mahdollista.
suihku ennen nukkumaanmenoa.
suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa pesemään siitepölyn pois. Tee suihkuista osa nukkumaanmenorutiiniasi, niin olet aina kuivilla ennen nukkumaanmenoa.
ota allergialääkkeitä yöllä.
Jos parhaillaan käytät allergialääkettäsi aamulla, harkitse sen muuttamista yöaikaan. Ota kuitenkin ensin yhteys lääkäriisi., Tämä varmistaa, että annos lääkitys on edelleen vahva järjestelmään, kun menet nukkumaan, sen sijaan, että yllään pois keskellä yötä.
keskustele lääkärin kanssa.
Lääkäristäsi puheen ollen he voivat keskustella kanssasi joistakin hoitovaihtoehdoista sen perusteella, millaisia allergioita sinulla on. On olemassa käsikauppalääkkeitä, reseptilääkkeitä ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat tarjota helpotusta.