Paras Vitamiineja & Mineraaleja Hampaat

suusi on yksi tärkeimmistä – ja usein unohdetaan – kehon osat, ja aivan kuten joka toinen osa, edellyttää erityisiä ravintoaineita ja vitamiineja.

Jotta se on helppo syödä matkalla terve hymy, teimme luettelon kaikista vitamiineja ja kivennäisaineita suusi tarvitsee eniten, ja mitkä elintarvikkeet voit löytää ne. Näin voit varmistaa, että kun syöt hyvin, syöt myös suun terveyden vuoksi!,

Vaikka se on usein vain liittyy porkkanat ja hyvä näkö, A-vitamiini on tärkeää pitää suu syljen tarjonta virtaa. Se auttaa ylläpitämään terveitä limakalvoja, jotka päällystävät ikeniä ja poskia, jolloin ne ovat vähemmän alttiita taudeille.

Se myös edistää syljen tuotantoa, joka on tärkeää puhdistaa pois tuhoisa bakteerit ja ruuantähteet välillä hampaat ja ikenet.,

lisäksi, porkkanat, A-vitamiinia on runsaasti muun oranssi hedelmät ja vihannekset, kuten paprikat ja bataatit, sekä on läsnä tumma lehtivihreästä kuten lehtikaali, pinaatti ja collard kasviksia. Sitä löytyy myös proteiineista, kuten munankeltuaisista ja kalasta.

B-vitamiinit

b-vitamiinit, erityisesti niasiini ja riboflaviini, suun haavaumat ja suun tulehdus. Jos löydät itsesi saada syöpä haavaumat tai tulehdus ikenissä tai kielessä, yritä sisällyttää enemmän näitä vitamiineja osaksi ruokavaliota lisäksi nähdä hammaslääkäri., Löydät niasiini ja riboflaviini siipikarjan, kala, Punainen liha, maitotuotteet, pinaatti, mantelit, ja palkokasvit.

C-Vitamiini

C-Vitamiini on tärkeää pitää sidekudoksen ikenet vahva. Ilman tarpeeksi, kudosten, jolla hampaat paikallaan heikentää, hampaat voivat löystyä, kumit voi vuotaa verta, ja hartsi tauti voi tulla vaara.

Tiesitkö, että keripukki (yes, that thing pirates get!) johtuiko C-vitamiinin puute?, Se johti siihen, että monet merimiehet tarpeettomasti menettää hampaita, ennen kuin huomattiin, että ottaa varasto limetin tai sitruunan käsi voisi helposti korjata ongelman. Extra fun fact: siksi, että englanti tuli olla hieman röyhkeä lempinimi ’Britit’.

Joten varmista syödä elintarvikkeita, kuten bataattia, paprikaa, parsakaali, marjat, appelsiinit, kaalia ja marjoja, jotka ovat runsaasti C-vitamiinia ja pitää ne ikenet kudosten terveenä. Yarrr!

Kalsium

Kalsium on yksi mineraali, joka on jo hyvin tiedossa, pitää hampaat terveenä – ja hyvästä syystä!, Hampaasi ja tukevat leukaluut koostuvat suurelta osin kalsiumista. Sitä tarvitaan myös normaaliin kehitykseen ja pitämään ne vahvoina.

Kun ei ole tarpeeksi mineraali on kulutetaan, elimistö ottaa automaattisesti kalsiumia, se on teidän luut, joka voi vaarantaa niiden vahvuus ja eheys., Tämän välttämiseksi ja varmista, että suusi on tukea luut ovat yhtä tukeva kuin mahdollista, sisällyttää ruokavalioosi elintarvikkeita, joilla on riittävä kalsiumin sisältöä, kuten lehtivihannekset vihreät vihannekset, parsakaali, sardiini, mantelit, palkokasvit, ostereita, ja tietenkin maitotuotteet (kunhan ne ei ole liian paljon sokeria). Ja jos epäilet, harkitse joidenkin kalsiumlisien ostamista tai lääkärin käyntiä.

Fosfori

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotta kalsium täysin imeytyä elimistöön ja edistää merkittäviä luuston terveyteen, sen täytyy olla yhdistetty fosforia., Useimmat maitotuotteet sisältävät fosforia ja kalsiumia yhdessä, kuitenkin monet kalsiumlisän ei ole fosforia niitä.

Tämä tarkoittaa sitä, että voidakseen hyötyä ottaen kalsiumia, fosforia täytyy olla kulutetaan ruokavalion kautta. Foods runsaasti fosforia ovat maito, juusto, jogurtti, punainen liha, pavut, linssit, pähkinät ja täysjyvätuotteita.

D-vitamiini

D-vitamiini on erittäin tärkeää suun terveydelle, koska se mahdollistaa kalsiumin imeytymisen., Ilman sitä, koko suu olisi kärsivät kalsiumin puutteen, mikä kehittymättömät hampaat, iensairauksien ja hampaiden reikiintymistä.

saat kaiken tarvitsemasi D-vitamiinin vain istumalla suorassa auringonvalossa 15 minuuttia joka päivä. Voit myös syödä elintarvikkeita, kuten maitoa, munia, kalaa, kalanmaksaöljyä ja jopa joitakin aamiaismuroja, jotka sisältävät lisättyä D-vitamiinia.,

E-Vitamiini

E-Vitamiini on ollut yhteydessä ehkäisy parodontiitin ja toimii sitä vastaan kahdella tavalla: yksi tapa on kautta vähentää tulehdusta suussa, krooninen tai muuten, ja toinen on on antioksidantti. E-vitamiinin antioksidanttiominaisuudet taistelevat ienkudoksen hapettumista vastaan, mikä voi johtaa moniin asioihin.

sisältää enemmän elintarvikkeita runsaasti E-vitamiinia ruokavalioosi, kokeile eri pähkinät ja siemenet, ruoanlaitto kasviöljyt ja vehnänalkiot, vihreät lehtivihannekset, kala ja avokado.,

Rauta

Rauta auttaa pitämään veren punasolujen määrää niiden asianmukainen taso, jolloin elimistön immuunijärjestelmä ei toimi niin kuin sen pitäisi ja torjua taudin ja infektio. Tämä tarkoittaa, että ilman tarpeeksi rautaa elimistössäsi, taistelu iensairauksia ja suun infektioita vastaan voi olla vaikeampaa kuin on tarpeen.

pitää oman puolustuksemme toimii sujuvasti, syödä rauta-rikas elintarvikkeita, kuten munat, äyriäiset, punainen liha, leivät ja viljat, jotka on rikastettu mineraali, ja vihreät lehtivihannekset.,

Kalium

Kalium on tärkeä rooli luuston terveyteen, koska se estää tiettyjä aineita elimistössä, jotka edistävät luiden hajoamista. Se ei ainoastaan suojaa leuan kaltaisten tukirakenteiden heikkenemistä, vaan se on myös välttämätöntä veren hyytymisessä. Tämä tarkoittaa, että jos kumit joskus vuotaa verta, kun et hammaslankaa, tai jos sinulla on suullinen vamma, veri hyytymään tehokkaammin ja haava voi parantua nopeammin.,

Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaliumia sisältävät palkokasvit, tumman vihreät lehtivihannekset, squash, jogurtti, maito, juusto, sienet, banaanit ja avokadot.

Fluoridi

Fluoria käytetään yleensä hammaslääkärit ja useimmissa hammastahnoissa hoito torjua hampaiden reikiintymistä ja ikenet. Se edistää remineralization hammaskiille, suojaava ulompi pinnoite hampaat, jotka on vahvistettava säännöllisesti, ja löytyy luonnollisesti ulkopuolella hammaslääkärin toimistossa. Lisää fluoria ruokavalioon, juo vesijohtovettä, mustaa teetä ja syö enemmän mereneläviä.,

Jodi

Jodi on elimistössä hivenainemineraali, mikä tarkoittaa, että tehokkuuteen tarvitaan hyvin vähän. Silti jodi auttaa hampaiden ja luiden kehityksessä, koska se helpottaa kalsiumin imeytymistä kehossa, joka, kuten edellä mainittiin, muodostaa suurelta osin hampaat ja luut.

jodilla on merkitystä myös kilpirauhasen terveessä toiminnassa, joka säätelemättömänä voi aiheuttaa turvotusta koko kehoon sekä aineenvaihdunnan ongelmia., Varmistaa, että saat annoksen jodia, sisältävät äyriäisiä, merilevää, valkosipulia, seesaminsiemeniä, squash, ja kohtuullinen annoksia iodized suolaa ruokavalioosi.

Sinkki

Sinkki on toinen hivenaine, ja voi luonnollisesti löytyy syljestä. Se on osoittautunut taistella bakteerien kasvua ja plakkia, joka voi rapistua hampaat ja ikenet kudoksiin, mikä aiheuttaa reikiintymistä ja iensairauksien. Voit varmistaa, että suussa on saada kaikki sinkki se tarvitsee elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, lihaa, kurpitsan siemenet, squash, ostereita, sienet, tumma suklaa, ja palkokasvit.,

älä unohda, että vaikka tasapainoisen ruokavalion nauttiminen on tärkeää suun terveyden ylläpitämisessä, säännölliset hammastarkastukset ovat välttämättömiä sen varmistamiseksi, että suusi on mahdollisimman terve. Ja, mitä olet lukenut tänään, toivomme, että voit myös nähdä, kuinka tärkeää on syödä vihreät lehtivihannekset! 😉 Jep, äitisi oli oikeassa.

---