Stressin Hallinta

Stressin Hallinta

By Saul McLeod, julkaistu 2015

Stressi syntyy, kun individualsperceive ristiriita fyysisiä tai psyykkisiä vaatimuksia, tilanne ja voimavarat hänen tai hänen biologisia, psykologisia tai sosiaalisia järjestelmiä (Sarafino, 2012).

On monia tapoja selviytyä stressistä., Niiden tehokkuus riippuu stressitekijän, erityisesti yksilön, ja olosuhteissa.

esimerkiksi, jos olet miettiä tapa ystäväsi käsitellä stressitekijöitä, kuten tentit, näet eri selviytyminen ratkaisuja. Jotkut ihmiset juoksentelevat ympäriinsä tai kertovat, kuinka huolissaan he ovat, toiset tarkistavat tai kiusaavat opettajiaan johtolankojen saamiseksi.,

Lazarus ja Folkman (1984) ehdotti, on olemassa kahdenlaisia selviytymistä vastauksia tunteita keskittynyt ja ongelma keskittynyt:

Emotion-focused Coping

Emotion-focused Coping

Emotion-focused coping on eräänlainen stressin hallinta, joka yrittää vähentää negatiivisia tunteita, jotka liittyvät stressiin.Negatiivisia tunteita, kuten hämmennystä, pelkoa, ahdistusta, masennusta, jännitystä ja turhautumista voidaan vähentää tai poistaa yksilön erilaisia menetelmiä selviytyä.,

tunteisiin keskittyvä tekniikka saattaa olla ainoa realistinen vaihtoehto, kun stressin lähde on ihmisen kontrollin ulkopuolella.

lääkehoito voidaan nähdä tunteita keskittynyt selviytymistä, koska se keskittyy kiihottumisen aiheuttama stressi ei ole ongelma. Muita tunteisiin keskittyneitä selviytymistekniikoita ovat:

• häiriötekijä, esimerkiksi se, että pitää itsensä kiireisenä, jotta mieli irtoaa asiasta.
• Emotional disclosure. Tämä liittyy ilmaista voimakkaita tunteita puhumalla tai kirjoittamalla negatiivisia tapahtumia, jotka saostetaan näitä tunteita (Pennebaker, 1995)Tämä on tärkeä osa psykoterapiaa.,
• rukoilee ohjausta ja voimaa.
• Meditaatio, esim. mindfulness.
• syö enemmän, esim.lohturuokaa.
• alkoholin käyttö.
• huumeiden käyttö.
• Kirjaaminen, esim. kirjoittaa kiitollisuutta päiväkirja (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
• kognitiivinen uudelleenarviointi. Tämä on eräänlainen kognitiivinen muutos, joka involvesconstruing mahdollisesti tunteita aiheuttivat tilanteen waythat muutoksia sen emotionaalinen vaikutus (Lazarus & Alfert, 1964).
• tukahduttaa (pysäyttää/estää) negatiivisia ajatuksia tai tunteita., Tukahduttaa tunteita pidemmän aikaa kompromisseja, vastustuskyvylle ja johtaa huono fyysinen terveys (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).

Kriittinen Arviointi

Kriittinen Arviointi

meta-analyysi paljasti, emotion-focused strategiat ovat usein vähemmän tehokkaita kuin käyttämällä ongelma-keskittynyt menetelmiä suhteessa terveyteen(Penley, Tomaka, & Corte, 2012).,

yleensä ihmiset, jotka käyttää emotion-focused strategioita, kuten syöminen, juominen ja huumeiden raportoitu heikompi terveys tuloksia.

tällaiset strategiat ovat tehottomia, koska niissä ei oteta huomioon stressin perussyytä. Tyyppi stressitekijä ja onko vaikutus oli fyysinen tai psyykkinen terveys selitti strategioiden välillä selviytymisstrategioita ja terveydentilaan.

lisäksi Epping-Jordan et al. (1994) havaittiin, että syöpäpotilaat, jotka käyttivät välttämisstrategioita, esimerkiksi kiistivät olevansa hyvin sairaita, heikkenivät nopeammin kuin ne, jotka kohtasivat ongelmansa., Sama kuvio on hammashoidon terveys-ja talousongelmissa.

Emotion-focused coping ei tarjota pitkän aikavälin ratkaisu, ja voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia, koska se viivästyttää henkilö käsitellä ongelmaa. Ne voivat kuitenkin olla hyvä valinta, jos stressin lähde on ihmisen kontrollin ulkopuolella (esim.Hammashoito).

Sukupuolten välisiä eroja on raportoitu myös: naiset käyttävät enemmän tunteisiin keskittyviä strategioita kuin miehet (Billings & Moos, 1981).,

Problem-focused Coping

Problem-focused Coping

Problem-focused coping tavoitteita syitä stressi käytännön keinoja, joilla puututaan ongelmaan tai stressaava tilanne, joka aiheuttaa stressiä, näin ollen suoraan vähentää stressiä.

Ongelma keskittynyt strategioiden tarkoituksena on poistaa tai vähentää aiheuttaa stressitekijä, mukaan lukien:

• ongelmanratkaisu.
• Time-management.
• omaehtoinen Sosiaalituki.,

Kriittinen Arviointi

Kriittinen Arviointi

yleinen ongelma-focused coping on paras, koska se poistaa stressitekijä, joten käsittelee perussyy ongelman, joka tarjoaa pitkän aikavälin ratkaisu.

aina ei kuitenkaan ole mahdollista käyttää ongelmakeskeisiä strategioita. Esimerkiksi kun joku kuolee, ongelmakeskeiset strategiat eivät välttämättä ole kovin hyödyllisiä sureville. Menetyksen tunteen käsitteleminen vaatii tunteisiin keskittyvää jaksamista.,

Ongelma keskittynyt lähestyi ei toimi kaikissa tilanteissa, joissa se on kuin yksilön control poistaa lähde stressiä. Ne toimivat parhaiten silloin, kun ihminen voi hallita stressin aiheuttajaa (esim.tentit, työpohjaiset stressitekijät jne.).

Se ei ole tuottava menetelmä kaikille yksilöille. Kaikki ihmiset eivät esimerkiksi pysty ottamaan tilannetta hallintaansa tai kokevat tilanteen hallittavaksi.,

esimerkiksi, optimistinen ihmiset, jotka yleensä ovat myönteiset odotukset tulevaisuudesta ovat todennäköisemmin käyttää ongelma-keskittynyt strategioita, kun taas pessimistinen yksilö on taipuvainen käyttää emotion-focused strategies (Nes & Segerstrom, 2006).

APA Tyylin Viittaukset

Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Selviytyminen diabeteksesta aikuisiällä: meta-analyysi. Journal of behavioral Medicine, 31(4), 291-300.

Lazarus, R. S. (1991)., Edistyminen kognitiivis-motivaatiorelaatioteoriassa tunteesta. Amerikkalainen psykologi, 46 (8), 819.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stressi, arviointi ja jaksaminen. New York: Springer.

Pennebaker, J. W. (1995). Emotion, disclosure, & health. American Psychological Association.

Sarafino, E. P. (2012). Terveyspsykologia: Biopsykososiaaliset Vuorovaikutukset. 7.toim. Aasia: Wiley.

miten tähän artikkeliin viitataan:

miten tähän artikkeliin viitataan:

McLeod, S. A. (2009). Tunteisiin keskittynyt jaksaminen., Pelkkää Psykologiaa. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

---