7 aliments et boissons pour prévenir et soulager les Muscles endoloris
Il est important de s’étirer, de se réchauffer et de se rafraîchir si vous voulez éviter les muscles endoloris le lendemain de votre entraînement. Mais n’oubliez pas qu’une bonne nutrition joue également un rôle majeur. Quels aliments aident à prévenir ou à soulager les douleurs musculaires retardées ou les DOM?
7 Aliments Et Boissons pour les Muscles endoloris
betterave
boire 250 ml de jus de betterave juste après un entraînement intense peut réduire les douleurs musculaires.(1) les Betteraves sont riches en antioxydants et phytonutriments., Que diriez-vous d’un smoothie à la betterave rouge après votre entraînement? Il favorise la régénération musculaire.
2. La caféine
Un expresso avant votre séance d’entraînement peut améliorer les performances. Mais la caféine est-elle aussi bonne pour les muscles endoloris? Des études montrent que les athlètes sont moins enclins à souffrir de douleurs musculaires et de douleurs après l’entraînement lorsqu’ils boivent de la caféine avant leur entraînement.(2)
cerises acides
apaisez les muscles endoloris en buvant 1,5 oz de jus de cerise avant et après votre entraînement., Grâce aux effets anti-inflammatoires et antioxydants du jus, vos muscles récupéreront plus rapidement.(3)
le Gingembre
le Gingembre a des propriétés anti-inflammatoires. Les effets de gingérol, le composant actif responsable de l’aiguillon, sont similaires à ceux de l’agent actif contenu dans l’aspirine. Si vous mangez du gingembre régulièrement, surtout les jours où vous vous entraînez, vous pouvez réduire les douleurs musculaires.(4)
jus de Tomate
Les caroténoïdes contenus dans le jus de tomate peut prévenir les douleurs musculaires.(5) buvez ceci avant votre séance d’entraînement.,
Poissons
Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson favoriser la récupération musculaire et de la guérison.(6)
suivez-vous un régime végétalien?
afin de prévenir une carence en acides gras oméga 3, vous devez ajouter des suppléments à votre régime alimentaire. De nos jours, vous pouvez trouver des compléments alimentaires à base de plantes dérivés d’algues. Vérifiez auprès de votre médecin ou un nutritionniste.
thé vert
Les composés phytochimiques dans le thé vert (polyphénols), stimuler la circulation sanguine, ce qui a une influence positive sur la régénération musculaire.,(7)
Essayez ces sept aliments si vous êtes particulièrement intenses séances d’entraînement, mais n’oubliez pas de prendre un jour de congé si vos muscles sont vraiment mal. Ou, concentrez-vous sur un groupe musculaire différent. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer.
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